体育课的安全

二、体育课的安全

上体育课，一定要注意领会老师讲解的动作技术要领、保护方法和预防意外事故的注意事项；要认真做好准备和整理活动，避免肌肉、韧带拉伤；要穿宽松服装和无跟软底鞋，不穿带有口袋的制服，不佩带金属徽章（如团徽）、别针、小刀、钥匙和其他尖利、硬质物体，不穿高跟皮鞋、头上不戴各种发卡；患近视眼的同学，尽量不要戴眼镜，如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎；要严格遵守纪律，不打闹，不超出教师划定的运动场地，不攀爬篮球架等体育设施。

女生在月经期间应向体育教师说明，不参加剧烈活动，切忌从事短跑、拔河、跳高、跳远、腾越、劈腿等练习，以免因腹压太高、震动过大而引起经血过多或过少、闭经、痛经，造成月经周期紊乱。月经期间，可做一些轻微的体育活动，如做操、托排球、打乒乓球、跳舞等。患有心脏病等疾病的同学，不宜做剧烈活动，应以休息、营养、轻微的活动来促进疾病的恢复。

除上述要求外，由于体育课的内容多种多样，各项训练还有特殊的安全要领。

1.短跑

短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体产生的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2.跳远

跳远时，必须严格按教师的指导助跑、起跳。起跳时前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3.投掷

在进行手榴弹、铅球、铁饼、标枪等投掷训练时，要按教师的口令行动，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

4.单、双杠和跳高

在进行单、双杠和跳高训练时，器材下面必须有厚度符合要求的垫子。如果直接跳到坚硬的地面上，易伤到腿部关节和后脑。做单、双杠动作，要采取各种有效的方法，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

5.跨越

在做跳马、跳箱等跨越训练时，器材前要有跳板，器材后要有保护垫，同时要有教师和同学在器材旁站立保护。

6.垫上运动

前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，若嘻嘻哈哈，容易扭伤颈部，伤害脊柱或大脑。

7.球类

参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

8.游泳

游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全就应该知道：游泳需要经过体格检查，处在月经期的女生不宜游泳；下水前做准备活动，用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，使身体适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象；饱食或者饥饿时，以及剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。当然，课余和假期慎重选择游泳场所，不在水下情况不明时跳水，这是珍爱生命的要领。水性不佳的同学，发现有人溺水，要用竹竿、绳索等救援，应大声呼唤水性好的人相助，不要贸然下水营救。

在游泳中，有时会发生抽筋。抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃等部位也会发生。抽筋主要原因是下水前没有做准备活动或准备下水活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈地蹬水、划水动作，或因凉水刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长、过分疲劳及体力消耗过多、使身体大量散热或精神紧张、游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。抽筋时，千万不要惊慌，要保持镇静，应停止游泳，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。小腿抽筋，身体成仰卧姿势，用手握住抽筋的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一脚踩水，另一手划水，帮助身体上浮，连续多次，可恢复正常；两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。抽过筋后，改用其他游泳姿势游回岸边。