【摘要】：如果锻炼前准备活动不充分，很容易引起肌肉、肌腱、韧带及关节部位的运动损伤。冬季锻炼本身就能增加体质，预防疾病及感冒。因此，冬季锻炼不要张大口呼吸，以免吸入过多的冷空气而引起运动性腹痛，或降低呼吸道黏膜的抵抗力而发生感冒。冬季锻炼要找环境清洁干净的地方，不要在风口或风沙大的地方进行锻炼，不要在浓雾弥漫中进行锻炼。冬季锻炼贵在持之以恒，坚持不断。
五、冬季锻炼的安全
在寒冷的冬季，参加体育活动要做到“六防”。
1.防受冷冻伤
应该根据户外天气的冷暖变化，适当增减衣服，不可穿得太单薄，待准备活动做完身体开始发热后，方可逐渐脱下过多的衣服。对暴露在外的脸、鼻、耳朵、手，要进行按摩，常搓常擦，以促进局部血液循环，同时，在肢体表层部位涂抹适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等来保护皮肤的润泽。
2.防超负荷运动
不要因为天气冷，一开始就做大负荷量运动来增强热量。要根据当时的天气情况和个人的身体健康状况，合理安排负荷量。运动量的大小和运动时间的长短要因人而异，量力而行，循序渐进，以不感觉疲劳为度。
3.防运动中损伤
冬天人体肌肉的粘滞性增加，弹性伸展性降低，关节的运动幅度减小。如果锻炼前准备活动不充分，很容易引起肌肉、肌腱、韧带及关节部位的运动损伤。
4.防患感冒
冬季锻炼本身就能增加体质，预防疾病及感冒。在运动中不注意防寒保暖，会引发感冒。因此，冬季锻炼不要张大口呼吸，以免吸入过多的冷空气而引起运动性腹痛，或降低呼吸道黏膜的抵抗力而发生感冒。锻炼后，身体发热出汗，不要在风口脱衣坐卧。
5.防环境污染
冬季锻炼要找环境清洁干净的地方，不要在风口或风沙大的地方进行锻炼，不要在浓雾弥漫中进行锻炼。因为，这些地方空气污染比较大，对人的身体有害，容易导致人体因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、四肢乏力等症状。
6.防不持之以恒
冬季锻炼贵在持之以恒，坚持不断。不要因为一时天气不好就不坚持锻炼，也不要因一时情绪不高就要放弃锻炼，要做到锻炼有规律，锻炼有毅力。
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