强化记忆从那里着手

3.强化记忆从那里着手

（1）依靠联想，发现联系：联想记忆是提高记忆效率非常有效的方法。联想记忆是指将要记住的新信息与头脑中已有的信息相结合，在提取新信息时，以已知的信息为线索。利用联想记忆的关键是将要记住的信息形象化。

著名心理学家威廉·詹姆士将联想比做钓鱼的钩子，可以将新的知识比做像水中的鱼一样，用钩子钓起来，挂在一起，就可以在学习的记忆系统中，保留不忘，这一形象的比喻是非常有趣，也是很有道理的。

根据人们所反映的事物间的不同关系。一般来说，可以把联想分为这样几种：

一是接近联想。是指人的经验中对在空间或时间上接近的客观事物形成联系，而由一事物联想起另一事物。例如，由重力场想到电场、磁场，由花草树木想到公园等。

二是相似联想。是指人的经验中对于那些在性质上相近或相似的客观事物形成联系，而一事物引起了对另一事物的联想。例如，由铅笔联想到钢笔、圆珠笔等。

三是对比联想。是指由于具有相反特点的事物之间的联系，使一事物引起另一事物的回忆。例如，由战争想到和平，由严寒想到酷热。

四是关系联想。是指由于事物间的其他联系而引起的联想，事物间的联系是多方面的，对这些联系所引起的关系联想，也是多方面的。如部分与整体关系的联想，因果关系联想等。

例如，一位报社记者在外地采访，被采访单位的领导陪他在郊外参观。参观时，介绍该单位已经完成的项目有：植树50万株，建修1条拦河大坝，围成3个人工湖，根治了两条水害，每年可以发电10亿度。

由于当时该记者没有携带录音机，又没带笔记本，这位记者就采用了即时联想法，巧妙地把全部内容都记了下来。他是如何联想的呢？他把当时要记忆的材料迅速地与自己的头发、眉毛、眼睛、鼻子、嘴一一挂上褂。想起头发，就想起了植树，直立的头发就是无数株大树，无数万株“还原成了”50万株的谐音，这就记住了第1项。第2项可将修建了一道拦河坝与眉毛构成联想，想像眉毛是一种一字眉（即两道眉毛之间分界不清，连在一起），一字眉就成了一道拦河坝。第3项将人工湖同眼睛构成联想，设想中的眼睛不是一般人的，是二郎神的3只眼，这3只眼睛便是3个人工湖。第4项是把根治两条水害同鼻子构成联想，想像中的鼻子是伤风感冒后的鼻子，淌着清鼻涕的“两条水害”，感冒治好了，两条“水害”根治了。最后，想像嘴就是一个发电站，一到“十一”（10亿的谐音）就发电，这样，一想到嘴就忘不了发了10亿度电。这样一一对应联想完以后，再把这个联想过程默想1遍，需要再现记忆内容时，只要想到所联想的内容，记忆的5项内容就被“钩”出来了。

（2）直接结合，形成记忆链：这种方法以联想为手段，把需记忆的一系列内容串联起来，组成一条一环扣一环的锁链，当记忆需要再现时，只要提出锁链的首端，就可以把其他内容一环一环地牵引出来，这就是记忆链记忆法。它可做如下表示：A—B—C—D—E……这就是说，通过联想使A事物与B事物产生联系，再使B事物与C事物产生联系，这样依次联系下去。于是，提起A，就可以依次想到B、C、D、E……。

这种环环相扣，前后衔接的方式就是对本来就相互联系的客观世界的反映。这种方式也大量地存在于各国的民间语言和文学作品上。比如，喜闻乐见的儿歌正是因为采用了这种方法，有些儿歌尽管内容很长，儿童记忆起来也不会感到很困难。比如，经常听到孩子们滔滔不绝地背诵：“月光光，照地堂。三十晚，摘槟榔。槟榔熟，摘子姜。子姜辣，买苦瓜。苦瓜苦，买猪肚。猪肚肥，买牛腿。牛腿老，买菱角。菱角尖，买马鞭。马鞭长，架屋梁。屋梁高，买菜刀。刀切菜，买锅盖。锅盖圆，买条船……”

当然，记忆链记忆法与前面所举的歌谣有所不同，歌谣完全是依靠相同的或谐音字、词来衔接。记忆链记忆法更多则是靠心像间的联想来衔接。比如，运用记忆链记忆法，记忆地理知识中的铁路交通。中国南北铁路主要干线有：京哈线、京广线、津沪线、焦枝线、枝柳线、宝成线、成昆线。

如果运用记忆链记忆法进行具体联想，可以设想为：有个人买到了一些北京美味——北京蛤蟆（京哈的谐音）；到家里把这些蛤蟆剥得净光（京广的谐音）；然后放在锅里煮，它的筋不易烂，要多烀（津沪的谐音）；烀好后，再给它们浇上汁儿（浇汁——焦枝的谐音）；结果，汁浇了很多，都流下来了（汁流——枝柳的谐音）；浇完汁，这个人趁热吃了，吃得很饱撑着了（饱撑——宝成的谐音）；吃撑了就容易使人发困（撑困——成昆的谐音）；最后，这个人不得不倒头睡觉了。中国南北主要铁路于线，就在这样的联想中轻而易举地记住了。

对于有一定心像联想训练的人来说，将一系列认识对象在很短的时间内，思考出自己的心像联想系列，并不是什么很困难的事。问题的关键在于，要使联想越具体越清晰越贴切越好。要力争使每一个联想在头脑中都能“看得见”，这样才能在需要记忆的时候，使心像准确无误地再现出来。

记忆链记忆法作为一种有益的记忆方法，任何人只要有一定的训练，联想成功，就可以比较容易地记忆大量的内容。如果再能与联想记忆法中的其他方法配合使用，则会成为学习知识的加速器，并能取得很好的效果。

（3）抓住两头，带动中间：我们记忆的材料一般可以划分为3段：前部、中部和后部，记忆材料的/顷序对我们记忆的效果有很大影响。有人找了一些智力水平差不多的学生，把他们编成两组。一组叫做甲组，一组叫做乙组。让他们同时记忆一些字表。甲组的学习过程是先学习字表B，再学习字表A，然后检查他们字表A记忆的情况；乙组只是学习字表A，然后检查字表A记忆的情况。结果表明甲组成绩较乙组差。这说明了材料的顺序对我们记忆的效果是有影响的。前面的学习材料即甲组学习的字表B，对后面的学习材料（字表A）有影响。这种影响是降低了对字表A的记忆水平，这在心理学上称之为“前摄抑制”。即前面学习的材料，对后面学习材料的干扰作用。后面的学习材料对前面的学习材料也有干扰作用，这种干扰作用心理学上称之为“倒摄抑制”。

前摄抑制和倒摄抑制都是在学习中材料之间的相互干扰，而且学习材料越类似，干扰也就越厉害。

前摄抑制和倒摄抑制是我们记忆任何一种学习材料的一种规律。因为再短的文章也可以把它分解成前、中、后3个部分。两头的部分只受到一种干扰，而中部的既要受前部前摄抑制的干扰，又要受后部倒摄抑制的干扰，所以这一部分的材料是最容易被我们忘记的。实践证明，记忆的效果随着材料出现的顺序呈现从高到低，再从低到高的趋势，如上图所示。

无论是哪种材料，总是在两端的记忆效果比中间部分要好。这就是“前摄抑制”和“倒摄抑制”的干扰结果。

为了提高记忆的效果，就要想办法减少学习材料各部分之间的相互干扰。因为头尾记忆效果好，可以想办法“造”出许多头尾来。当然，“造”的方法可以是多种多样的，这里介绍几种，可供参考。

方法之一：对于一个完整的学习材料，采取分步的部分学习法。分步的部分学习法还可分为3种情况：纯粹的部分学习法、渐进的部分学习法和反复的部分学习法。

纯粹的部分学习法是将要记住的材料，分成几段，一段一段的学

习并记忆，最后总的记一下，这样就可以有n+1个头，n+1个尾。

渐进的部分学习法是先将第一部分、第二部分分段学习记忆，然后把它们合起来，再记。接下去学习第三段，前3段再合起来记忆。最后学习记忆第四段，再总体合，这样就可以有7个头，7个尾。反复的部分学习法是先学习第一部分、第二部分，分别熟记后，再把两部分合起来再熟记，一直到记住全部材料。这样也可以有八头八尾。

方法之二：在学习内容上要文理交替，减少相互的抑制和干扰。同时，换一个科目，可以多一个头尾。例如，学一段数学，看一段英语；学一段物理，看一会儿语文……，每一段半小时到一节课为好，这样比连学三个小时一门课程效果要好一些，不仅大脑不易疲劳，记得也比较清楚。

方法之三：利用好早晨和晚上临睡前的时间来记忆。早晨刚刚起床，大脑清醒，没有“前摄抑制”的干扰产生，记忆可以又快又牢。睡前记忆，记忆之后没有其他活动的干扰，这样避免了倒摄抑制的干扰。

（4）分散学习，适当过度：在学习的时间安排上，有两种不同的方式：一种是集中学习，即在集中的时间内不间断地把材料学习完；另一种是分散学习，即把学习时间分散开来，有一定时间间隔进行学习。一般说，分散学习比集中学习效果好。有人做过这样的比较，让两组智力水平相当的学生去记同样的材料，一组让他们采用集中学习，l天读5遍；另一组采用分散学习，1天读l遍，连续5天，从其结果看出，分散学习的效率远远高于集中学习的效率。因此，在学习中，如果l门课有8小时的复习时间，那么采取分散学习，1次学习1～2小时，就比连续集中学习效果好。从心理学的角度看，这是因为长时间的一遍又一遍地背记同一类的材料，多次单调地重复，很容易引起大脑的疲劳，产生抑制，学习效率就要下降。任何单调刺激反复作用在人脑的同一些神经细胞群上，都会使这些神经细胞的能量消耗加快，同时产生的废物积累起来，使这些细胞群从兴奋很快地转入抑制，抑制达到一定的程度，就必然会使人昏昏欲睡。例如，我们经常看到母亲轻轻地反复拍睡前的婴儿，并反复哼着同一首曲子，这种重复刺激就起到催眠作用，不久就会使婴儿犬睡。

在采用分散学习时，还要掌握好间隔的时间。每次学习间隔不宜太长，也不宜太短。学习的间隔时间，要看记忆巩固和年龄大小而定。一般说，先密后疏，最初学习时间间隔短些，以后每次可相对延长。

还有些学生认为，学习的遍数与学习记忆成绩呈正比。其实，这种看法并不科学。心理学的研究表明，过度学习要适当。所谓过度学习是指记忆一种材料的学习次数超过那种刚好能回忆起来的程度的次数。心理学研究结果发现，在规定的范围内学习的次数与保持量之间呈正相关，但在大量的过度学习时，则会出现“报酬递减”的情况。所谓“报酬递减”是指重复学习的频率愈增多，保持的效率愈递减。换句话来说，过度学习的次数不是与记忆的保持效率呈正比的直线关系。