如何纠正高中生睡懒觉的坏习惯

成长故事

镜头：

高二文理分科后，选了理科的李华愈发感受到课程难度增加，学习压力增大，有些力不从心。每天的生活就是走马灯似地听课、做作业、吃饭、睡觉、起床、学习……挑灯夜战成了家常便饭，整天强打精神迎战，有时感觉脑子不清晰，像糨糊……奶奶看到年仅十六岁的孙子天天熬夜，每天无精打采的，总是反复催促他睡觉，妈妈一直给奶奶解释，孩子作业没完呢，别分散他的注意力，请奶奶先去睡，奶奶答应着，不一会儿又拄着拐杖出来念叨：作业还没完啊，老师怎么每天布置这么多作业啊？！周末李华终于可以晚些到校，他渴望睡到“自然醒”，醒来看一下闹钟又躺下，一会儿又进入梦乡，没有三番五次折腾李华离不开温暖的被窝。

每当这时，奶奶都会轻手轻脚带着满足不许家人吵醒孩子，可是李华的父母觉得：“高中生了还这么没心没肺的，应该争分夺秒抓紧学习，周末更应该自己在家用功。”本来李华对自己周末睡懒觉还有些许歉意，听父母分析得多了，竟然产生了抵触情绪，父母和他的矛盾也愈加严重……

观点一：高中生特别辛苦，好不容易周末睡个懒觉，最好别打扰他们。

观点二：高中生需要时刻保持临战状态，争分夺秒学习，周末查缺补漏，怎么能睡得着？

故事评析

对孩子睡懒觉的关注，从一个侧面体现了高中生家长对孩子过度约束、时刻“盯”着孩子言行的不正常现象。同时，孩子们希望通过周末“补觉”，也是没养成科学的作息习惯所致。一般对懒觉的理解是早晨不起床，高中生中出现的这个问题，突出的应该是孩子的作息时间需要调整。睡到自然醒不是高中生特有的要求，除了学龄期孩子外，许多正常的成人也有这个愿望，只是成人自制力强一些，生活更规律。而高中生因为学习压力更大，被家长和社会关注更多，面临的竞争压力更强，早起晚睡更习以为常，能够实现这个愿望的机会更少，这种呼声可能更高。

高中生课业负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，一般要熬夜到十一二点，多数家长以为高中生挑灯夜战废寝忘食是值得褒奖的表现，对孩子类似的行为支持，而且心理上得到安慰，认为孩子用功就会有成果，就能考上理想大学；对孩子周末“补觉”现象，反对的不是“睡觉”本身，也不从习惯养成方面找原因，而是因孩子睡觉耽误学习焦虑。殊不知，孩子熬夜学习影响了孩子身体的发育，也影响了孩子第二天的学习效率，影响了孩子身心健康，影响身体正常代谢和发育。而且平时孩子神经一直处于紧张状态，即使周末“补觉”也不会达到理想效果。

劳逸结合，有张有弛是众所周知的道理，但当自己的孩子进入高中，面临“严酷”竞争时，家长却很容易忘记这个道理。良好的睡眠对高中生特别重要，保证睡眠时间和质量，不但能为孩子正常发育提供保障，而且可以让孩子精神焕发、集中精力学习。如果睡眠质量不好、睡眠不足，容易昏昏沉沉，神情疲惫，影响学习效率。

智慧锦囊

（1）引导孩子养成科学的作息习惯。家长要转变评价观念，不要误导孩子。不要肯定和欣赏孩子熬夜的行为，而应帮助孩子制订尽量科学的学习计划。高中生处在身心发育的关键期。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，而人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。同时，高中生每天的睡眠时间应该保证8小时。睡眠时间过长与睡眠不足都可导致神疲、体倦、代谢率降低。家长要向孩子传播这些知识，让孩子树立科学睡眠的意识。

（2）督促孩子安排作息要讲究策略。给孩子提供科学作息的指导依据，根据孩子作息习惯，通过协商制定时间表。解决睡懒觉的问题，就必须解决作息时间的问题，帮助孩子养成好习惯，靠习惯的力量，靠生物钟的力量纠正不良习惯。对孩子的督促提醒可以方式多样，比如家长房间和卧室首先熄灯，家长带头按时洗刷做好就寝准备；21∶30左右轻声提醒孩子准备结束学习等。条件允许的情况下，尽量让孩子养成午休习惯。

（3）注意不要在睡眠前和孩子探讨易兴奋的问题，不要引导孩子做剧烈运动，不要让孩子饮咖啡、茶水、可乐等。

（4）对习惯周末睡到自然醒的孩子，不要在周末孩子“睡懒觉”时“发火儿”，要注意引导达成科学作息的共识，探讨调整作息时间的策略，不鼓励孩子贪睡却可以适当让孩子周末放松、多睡会儿，调节一下紧绷的神经和紧张的学习气氛。