高中生需要加强体育锻炼吗

成长故事

镜头：

刘晨是个柔弱的女孩儿，初中起就一直坚持运动，晨跑、体操、羽毛球、绸带舞等都是她喜欢的。高三后许多同学都减少甚至放弃了体育锻炼，妈妈也曾提醒她适当减少运动时间，但刘晨的爷爷每天早晨外出练太极时，都会招呼孙女一起出去，此时已洗漱完的刘晨都会乐滋滋地慢跑着跟爷爷去公园，然后跑回家。晚自习放学后，刘晨也会用十几分钟时间做体操或者到楼下散步。三年高中生活，刘晨竟然没有因为身体不适请过一次假，而且学习成绩一直稳中有升。

观点一：高中生时间紧，除了特长生，其他同学适当减少体育锻炼正常。

观点二：越是学习任务繁重越要加强锻炼，体育锻炼对提高学习效率有促进作用。

故事评析

由于高中生学习压力极大，特别是到了高三，学习任务更重，有的同学放弃了运动，把时间用在学习上，多数家长知道锻炼重要，却也看着早起晚睡忙不停的孩子，不忍提醒。2011年起部分大学自主招生开始增加体育测试项目，对在体质测试中获得优良的考生，给予一定分数的自主认定优惠。如清华大学2011年公布的体育测试结果显示，根据国家学业体质健康标准，在700名选测体质的考生中，竟无一人获得优秀（总分90分以上），而获得良好的考生人数也仅占总数的7.8%。此后高考是否加试体育争论不休，至今没有统一的明确要求，高考体育测试依然呈边缘化。但无论从孩子身体健康还是国家发展大计分析，高中生加强体育锻炼毋庸置疑！这些即将走入大学校门的孩子如果身体素质不过关，即使成绩再好，将来如何担当大任？如果提高学习成绩的代价是牺牲孩子的身体健康，值得吗？

其实学习任务越重，越应该保证身体健康，保持充足的体力，这就需要坚持体育锻炼，体育锻炼不但强身健体，还有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力，促进大脑休息。像刘晨这样合理安排时间，适度参加体育锻炼，既能保证身体健康，又能提高学习效率，一举两得。所以高中生参加一些适宜的体育运动，如爬山、打球、游泳等活动，既可以减轻紧张度，也可以进行一些节省时间的运动，如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。进入高考冲刺阶段，学习压力有时让人透不过气，甚至出现失眠、健忘等现象。专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式；体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流速会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”有的教师提出7+1大于等于8的观点，提倡7个小时的学习加上1个小时的锻炼，提高学习效率，是长期工作实践的总结。

经常锻炼可促使人体内产生内啡肽，这是人身体中一种激素，俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力，让人保持平和心态，使人精神振奋，学习效率会提高。因此家长要督促孩子根据自身的情况制定出系统的、相对固定的时间表，积极参加体育锻炼，或者在自己晨练、晚练时叫上孩子一起运动一段时间，既增进了亲子感情，又保证了孩子身体健康。

智慧锦囊

高中生进行适度的体育锻炼是必要的，家长必须提醒、监督、陪伴孩子进行。

1.思想上重视

有条件的家长最好与孩子一起制订锻炼计划、一起参与锻炼，经常分享锻炼的喜悦，家长变督促者、命令者为伙伴儿。

2.创造锻炼条件，加强锻炼的可操作性

根据孩子的爱好和特点（自身特长、时间自由度等），为孩子提供必要的资金支持（购买器械、场地费用等）。同时不刻板要求每天某时段锻炼，实事求是安排锻炼内容和项目，每周参加三次以上适度锻炼即可。

3.积极上体育课

晨跑，跑到身体微热即可；提醒孩子必须认真做广播体操，学校课间都会要求做，但有些学生不想耽误时间，找借口逃避；可以两三人结伴儿徒步、喊数抱团、跳绳、跑步、太极柔力球、打羽毛球等。参与这些项目的锻炼能够培养学生相互帮助、相互竞争、共同努力、同甘共苦、齐驱并进的意志品质，增强他们的信心。也可以在学习疲劳之余做些眼睛保健操、徒手操等，以利于大脑的恢复。晚饭两小时后，还可以散步，做俯卧撑。寄宿制的孩子可以到操场吊吊单杠、双杠活动；可以选择与同学一起参加一些自己感兴趣的体育锻炼，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球等（但要注意强度）。

4.运动强度不宜太大

一般以不感到疲劳为准，采用中等强度的运动量进行锻炼，此强度锻炼后，心率能很快地恢复到安静时的状态，使锻炼者能够很快地投入到紧张的学习中，从而达到为大脑减压，促进学习的作用。

5.运动时间早晨和黄昏均可

早晨空气清新，适宜运动。学生即将投入到一天的紧张学习中，身心需要一个积极的准备过程，适宜的体育活动便是最好的开始。高中生早晨时间紧张，一般会用于读书背诵，把锻炼安排到傍晚未尝不可。黄昏气温宜人，不容易发生“运动中暑”，适宜进行体育锻炼。而且一天的繁重学习后，傍晚身心处于疲劳状态，需要进行放松和恢复。此时进行体育锻炼能更好地达到调节精神、增强体力的目的。