家长如何帮助高中生应对考试焦虑

成长故事

镜头：

张敏是高一的学生，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重，据她说，这种情况是进入高中才发生的，初中成绩优异的张敏，面对高中阶段的新要求、家庭的希望，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考试成绩下滑，进不了重点大学。从进校门的第一天，她学习就相当刻苦，家里也从来不让她干活，看到她洗内衣，年迈的奶奶都会主动替她洗。她几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。每次考试前一天她尤其紧张，生怕考不好，总是复习到很晚还难以入睡。进入考场手发抖、出汗、心慌、总想上厕所；一拿到试卷，大脑就一片空白，明明很简单的试题也全都不会了。渐渐地她害怕看到老师和家长的目光，考试越怕出现失误就越紧张，越紧张成绩就越不理想，她就越觉得对不起学校和老师，对不起奶奶和父母，对不起自己的努力……考试的分数像一块巨石压在她的心上，久久不能搬去。父母为此不安，奶奶则担心孙女转化为精神问题，整天坐卧不宁，张敏更加内疚……

观点一：考试焦虑几乎人人都有，说到底还是知识基础不牢，心虚。

观点二：考试焦虑是心理问题，必须及时化解，不然会影响孩子心理健康，影响学习效果。

故事评析

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是考生面临考试时产生的一种心理反应，是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果，但过度焦虑则会对自己形成一种抑制作用，影响考场表现，并波及身心健康。

考试焦虑在面临高考或中考的学生中更为普遍。考生因怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列的生理变化，如血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增加。如果这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影响身心健康。

智慧锦囊

防治考试焦虑，可以了解和掌握以下措施：

1.认知调控

采用理性情绪疗法，摒弃极端思维和过度概括模式，消除心理上的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，对自己丧失信心，不回避焦虑心理，通过自己和自己辩论，纠正认知上的偏差。

2.行为矫正

可以了解和学习一些基本的放松训练技术，在有焦虑症状出现时，尝试做一些放松运动，抑制焦虑和紧张状态的出现。

3.饮食调节

避免饮用含咖啡因的饮料，不让孩子通过抽烟、饮酒缓解焦虑；适当补充VC、VE、B族维生素和镁，适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁、干果等。

4.音乐放松

可以选择一些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，让孩子经常听，也可以请心理咨询师提供一些专业乐曲，通过音乐转移和化解心理焦虑，让孩子产生愉悦的感觉。音乐还能对人体机能进行调节，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

5.运动放松

适当的运动能消除大脑疲劳。考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操，消除一些紧张的化学物质，放松神经。

考生还可以通过做自己感兴趣的事情，写书信日记、抄写练字、积极自我暗示，适度情绪宣泄（如放声大哭或大笑）等方式消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。