健美操的基本术语

一、健美操术语的概念与作用

(一)健美操术语概念

术语是指各门学科的专门用语，健美操术语是描述健美操动作的专门用语，它是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

(二)健美操术语的起源与发展

近年来，健美操发展速度很快，许多地方都开设了各种各样的健身俱乐部，参与健美操锻炼的人也越来越多，但健美操术语一直很不规范，有直接用英文的、有直译的、有形译的，还有自己命名的等，极容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此，从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。

由于健美操运动来源于国外，一些约定俗成的英文名称已使用了许多年，已经形成了比较完善和统一的系统，因此在编写本书时，尽可能采取中英文对照的形式，并结合我国健美操运动的特色，本着实用的原则，力争讲述清楚易懂，从而达到在规范术语的基础上，尽量与国际惯例保持一致的目的。

(三)健美操术语的作用

无论是俱乐部的健美操课还是学校的健美操教学课，各种术语被大量使用，术语的使用可规范教师的课堂语言，使学生准确理解教练或教师所想表达的意思；正确使用术语描述动作时可使学生大脑接受的动作信息达到尽可能精确，加深对动作的理解，教练或教师使用术语进行教学活动可大大节省课上的时间，因为健美操课的特点是以练习动作为主，讲解占用的时间越多，练习的时间就会减少，健身俱乐部的有氧健美操课的特点决定了上课的整个过程中，教练几乎没有停下来讲解的时间，因此教练会在带领大家练习的同时加入语言讲解，所用术语必须简短而准确。

术语的另一个作用是用于记录动作，编写教案、教材及专业书籍时准确的书面用语，由于书面的文字必须精确和专业，因此术语就显得尤为重要了。

二、健美操基本术语分类

(一)场地的基本方位术语

为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面(主席台、裁判席)定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点(图4-1)。

图4-1

(二)运动方向术语

指身体各部位运动的方向，运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。

向前:做动作时胸部所对的方向。

向后:做动作时背部所对的方向。

向侧:做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧。

向上:头顶所对的方向。

向下:脚底所对的方向。

中间方向和斜方向:指两个基本方向之间45°的方向，例如侧上、前下。

顺时针:转动过程与时针运动方向相同。

逆时针:转动过程与时针运动方向相反。

向内:指肢体由两侧向身体正中线的运动。

向外:指肢体由身体正中线向两侧的运动。

同向:指不同肢体向同一方向运动。

异向:指上、下肢体向相反方向运动。

(三)动作之间相互关系术语

同时:不同部位的动作要在同一时间内完成。

依次:肢体或不同个体相继做同样性质的动作。

交替:不同肢体或不同动作反复进行。

同侧:与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合。

异侧:与最初开始动作的肢体不同方向的上肢及下肢动作的配合。

对称:左、右肢体做相同的动作，但方向相反。

不对称:左、右肢体做互不相同的动作。

(四)运动形式术语

一般用于描述动作形式或技术要求，以下是一些常用语。

举:指手臂或腿向上抬起，停在一定位置，例如臂上举、举腿。

屈:身体某一部位形成一定角度，例如屈腿、体前屈。

伸:身体某一部位形成一定角度后伸直，例如伸臂、侧伸。

摆:肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180°，例如摆臂、后摆。

绕:身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)，例如绕髋、肩绕环。

踢:腿由低向高做加速有力的摆动动作，例如剪踢、弹踢。

撑:指手和身体某部分同时着地的姿势，例如仰撑、跪撑。

交叉:肢体前后或上下交叠成一定角度，十指交叉、交叉步。

转体:绕身体纵轴转动的动作，例如单脚转体、水平转体。

平衡:用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。

水平:身体保持和地面平行的一种静止动作，例如分腿水平、水平肘撑。

波浪:指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作，例如手臂波浪、身体波浪。

跳跃:双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势，例如团身跳、开合跳。

劈叉:两腿分开成直线着地的姿势，例如横叉、纵叉。

梗:下颌内收、颈部伸直的动作，例如梗头。

提:由下向上做运动，例如提臀、提肩。

沉:身体某部分放松下降的动作，例如沉肩、沉气。

含:指两肩脚骨外开，胸部内收，例如含胸。

挺:一般指胸部或腹部向前展开，例如挺胸、挺腹。

振:身体某部位弹性屈伸或加速摆，例如振胸、振臂。

夹:由两侧向中间收紧，例如夹肩、夹肘。

收:向身体正中线靠拢或还原到起始位置，例如收臀、收腿。

推:以手作用于地面或对抗性用力，例如推起、前推。

倒:身体(肩部)由高向低做弧形运动，例如前倒、倒肩。

蹬:腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程，例如蹬地、侧蹬。

倾:指身体与地面形成一定角度，例如前倾、左倾。

控:身体或肢体抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时间，例如控腿、控水平。

(五)动作中连接过程术语

在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。

由:指动作开始的方位，例如:由内向外。

经:指动作过程中经过的位置，例如:两臂经体前交叉。

成:指动作完成的结束姿势，例如:左脚侧迈一步成左弓步。

至:指动作必须到达的某一指定位置，例如:提膝至水平位置。

接:强调两个单独动作之间连续完成，例如:团身跳接屈体分腿跳。

(六)健美操基本步法名称术语

步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，本章节介绍的是一般最常用步法的中英文对照术语，一些扩展步法及技术要求在第四章基本动作中作进一步说明。

弹动(Spring):膝关节有弹性地屈伸。

踏步(March):在原地两脚交替落地。

走(Walk):踏步移动身体。

一字步(Easy-Walk):向前一步并腿，向后一步并腿。

V字步(V-step):左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。

漫波步(Mambo):左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

并步(Step touch):左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。

交叉步(Grapevine):一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。

半蹲(Squat):两腿分开或并拢，屈膝。

点地(Tap touch):一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。

移重心(Step tap):一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。

后屈腿(Leg curl):一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

弓步(Lunge):一腿向前(侧、后)迈步屈膝，另一腿伸直。

吸腿(Knee lift):一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

踢腿(Kick):一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

弹踢腿(Flick):一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。

跑(Jog):两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。

开合跳(Jumping jack):由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。

并步跳(Step jump):一脚向前侧迈一步回时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。

点跳(Pony):一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。

(七)难度动作术语

竞技健美操难度动作目前共有300多个，分为四类:俯撑类、支撑类、跳与跃、多样化柔韧，这些动作中绝大多数都是以常规术语描述，如:单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180°俯卧撑、扳腿平衡转体360°……另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下:

文森:膝关节内侧放于肘关节处的地面支撑动作。

托马斯全旋:竞技体操鞍马动作的移植。

分切:俯撑推起后两腿分别经两侧向前摆越成仰撑。

直升飞机:分腿坐后倒，两腿依次做绕环后成俯撑。

科萨克跳:双脚垂直起跳，双腿平行于地面，一腿屈膝。

剪踢:单脚起跳，一腿踢至水平面上，腾空剪刀式交换大踢。

剪式变身跳:单脚起跳，转体180°交换腿展示纵叉姿态。

依柳辛:由站立开始，一腿后摆在垂直面内绕环，同时身体以支撑腿为支点转体360°。

开普:单臂支撑侧水平劈腿。

(八)动作难度术语

以脚接触地面时，身体承受的冲击力大小来划分。

无冲击力动作:指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作，一般在练习前的准备部分和结束部分使用。

低冲击力动作:指有一脚始终接触地面。

高冲击力动作:指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般是有跑跳的动作形式。

(九)动作表现形式术语

弹性:健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。

力度:指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。

节奏:指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。

幅度:指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。

风格:一套动作所表现的主要艺术特色和思想特点。

激情:充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。

三、健美操术语的运用

(一)动作的记写方法及要求

(1)在描述一个完整的动作时，一般由下列几个因素构成:开始(预备)姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。

(2)注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。

(3)注意用词的顺序，一般先下肢，后上肢。

(4)在记写时要注意指出方向上的变化，动作的重复次数。

(5)只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作的开始姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。

(6)后若干拍与前若干拍动作完全相同，记写时可以省略，但要注明，动作相同但方向相反，也要注明。

以下是对一个八拍动作的记写举例:

1～2拍:由站立开始左脚向侧迈一步成左弓步，同时两臂经后绕至体前，身体前屈双手撑地。

3～4拍:右腿向前摆，同时身体向左转体180°，两臂至体后成屈膝坐撑。

5拍:左脚前伸，同时向前上方挺直，成一腿伸直一腿屈膝的仰撑。

6拍:收腿收髋还原成屈膝坐撑。

7～8拍:动作同5～6拍，方向相反。

(二)健美操成套(组)动作记写形式

1.文字记写法

通常这种方法用于编写书籍、专业教材等，它是根据以上介绍的对术语记写的要求，详细准确地写明具体动作和过程，这种方法较为复杂，但具有描述准确性高的特点，尤其作为竞赛、考核、测验等的规定动作，为了力求统一，不产生误解，在书写时必须完全按照规范术语的要求。

文字记写法通常和照片或动作插图一起使用，达到直观、准确的目的。

2.缩写法

大部分健美操上肢动作的变化比较复杂也比较灵活，同时可认为是步法的配合动作，因此通常省略上肢动作不写，而以健美操基本步法名称本身直接记写，只用两三个字就可以表明该动作，如交叉步、V字步等，动作之间连接过程用加号“+”表示，这种方法简便实用，但无法准确描述具体的动作过程细节，一般较多用于快速记录、编写教案等，以下是一组4个八拍动作记写举例:

1×8:4侧并步

1×8:2V字步

1×8:2上步提膝

1×8:2开合跳+踏步

注:每一行代表一个八拍，动作名称之前的数字表示动作重复次数。

3.图解法

图解法可分为双线条影像绘图法和单线条简图法，双线条影像绘图法能像照片一样清晰地、立体地勾画出动作的外部形态、服饰及头部的具体形态，但这种绘图方法要求绘图者具有一定的美术基础和专业技术基础，因此不普及，只有在书籍和专业教材中使用，单线条简图法能比较简单、直观地再现动作及过程，它的特点是运用方便、快捷，这种方法较多用于记录动作和编写教案。