健美操教学的方法与选用技巧

教学方法是教师在教学过程中，为了完成向学生传授健美操知识、技术、技能，发展与专项有关的各种能力等教学任务而采用的措施和方法，健美操技术课的教学方法很多，一般可归纳为以下几种:完整法与分解法、语言法、观察法、练习法。

一、完整法与分解法

1.完整法

完整法是指教师对所学动作进行完整教学，完整讲解、示范、练习，使学生建立正确的完整动作概念，例如大众二级健美操组合一，用完整法进行讲解、示范和练习，有利于学生对动作结构、节奏和连接技术的了解，完整法广泛使用于那些对于学生的技术水平相对简单易学的动作。

2.分解法

分解法指教师对所学动作，按其节拍分成几个可以单独练习的部分或段落来教，进行分解讲解、分解示范、分解练习，分解法可使复杂的动作简单化，有利于掌握各个环节的细节，但分解法运用之后，还需运用完整法，进行完整动作的练习，例如，在学习三级组合一时先教腿与脚的移动，再教手臂动作，然后进行完整动作的练习，分解法适用于复杂的单个动作及组合成套动作的教学，在纠正错误和提高动作质量时也可广泛运用。

在健美操教学中，完整法与分解法通常是紧密结合、交叉使用，并且贯穿在其他教学方法中的。

二、语言法

语言提示的内容包括要做什么、向什么方向做、什么时候开始做、重复次数、怎样做和激励。

“倒数法”是每个教师应掌握的最基本的语言提示技巧，“倒数法”即在动作开始前或换动作前，用从后向前数的方法提示学生的方法，例如“4，3，并步”；“4，3，2，换动作”；“4，3，2，向前走”等，用“顺数”的方法，学生并不清楚到底应该做多少，因为在“1，2，3，4”后还有“5，6，7，8”，而在“5，6，7，8”后还可能有“1，2，3，4”，但用“倒数法”可以非常明确地告知学员什么时候要换动作了，造成一定的心理定式并提示其做好准备。

利用“倒数法”可提示练习的最基本信息，如做什么、向什么方向做、什么时候开始做和重复次数等，如“4，3，向右4次吸腿”，在这个提示中就包含了所有上述信息，“倒数法”的运用还应特别注意节奏的掌握，应把它与音乐节拍融为一体，最常用的“倒数法”的模式是“4(空拍)，3(空拍)，做什么，(空拍)”，这种提示法一定要在8拍的第一拍开始，最后一个空拍正好是动作提示的结束，新动作的开始，在最后一拍可加入“击掌”、“走go”或感叹词等，像手臂动作的介绍可以用以下的提示“4(空拍)，3(空拍)，手臂上推，(空拍)”，如表5-1所示。

在将要变化动作前发出口令，即有一定的“提前量”是很必要的，1拍或2拍所投入的信息量非常有限，例如你倒数到1然后提示下一个动作时会发现时间不够用，提示很仓促，因此注意要保持所提示的内容清晰、精确、到位，并且总是要提前些，这样才会有准备。

语言提示还可用来提示所完成动作的质量和技术，即“怎样做”，像“加大步幅”、“手臂伸直”、“提高腿”等都是来提示怎样做才能达到动作要求的，同时也可提示练习的强度、速度、节奏或身体的状态和站位，像“膝部放松”、“腿分开”、“重心提高”等。

表5-1　语言法教学及动作变化

另外，在课中语言提示也常用来激励和教育学生，例如用高低音提示关键部分内容；提高音调引起学生注意；学生累了用高音来刺激他们。

为有效地在课中运用语言提示的教学技巧，应遵循下列要求:

(1)运用“倒数法”而不是“顺数法”。

(2)应有一定的“提前量”，给学生一定的反应时间。

(3)提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，并要在课中统一规范化。

(4)提示应与音乐融为一体，要有一定的节奏。

(5)尽量使用正面的语言，如是“抬头”而不是“不要低头”，是“腿伸直”而不是“不要屈腿”

(6)避免使用含义模糊的语言，如不是“开”，而应是“手臂打开”，或是“胸打开”。

(7)可利用房间四周的物品来帮助提示动作方向，如“面向窗”比“向右转”意思更明确。

(8)比较难的节奏应数出来。

非语言提示:非语言提示有标志和符号、手势面部表情和视线接触、身体语言，等等。

1.标志和符号

用于显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体事物来作为参照物。

2.手势

利用手势来提示动作是健美操教师最常用的教学技巧，也是教师应具备的技能，手势的恰当运用有以下益处:减低声带受损的危险，使你在音响设备不好的情况下仍能达到良好的沟通；可以使一些听力有障碍的人也有机会参加有氧操练习；还可以用拍手、竖大拇指等动作充分地来表示赞许等心理。

手势常用来提示下一步将要变化的方向或动作重复的次数，目前，已经有一些大家公认的手势动作，每个健美操老师也会有自己独特的手势指导方式。

熟练地运用手势，并与语言提示相结合是上好一堂健美操课的重要保证。

3.面部表情和视线接触

教师的风格大部分显露在其面部表情上，微笑、眼神对视、点头或其他姿态有助于鼓励学生，课前、中、后都要经常地与学生回应眼神与微笑，并且是发自内心而真诚的。

4.身体语言

身体语言是沟通的重要组成部分，在教学中运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作，可在课中走动起来及站在学生一侧来让他们模仿你的肢体方位。

三、观察法

在健美操教学中，学生通过看示范动作、看图片、看动作录像等方法能够获得生动、真实的动作形象。

1.示范法

教师或指定的学生以准确的动作示范向学生演示动作形象、结构、要领和方法，使学生获得清晰、具体的动作形象，有利于激发学生学习热情，更真切地模仿动作，更快建立正确的动作概念。

(1)示范的要求，示范要有目的性，要根据教学的具体任务确定示范的目的、任务、示范方法及观察重点，例如为了让学生掌握动作细节，采用重点示范的方法，配合必要的语言提示，让学生随着教师的思路看得更清楚，从而加强示范的效果。

示范动作要力求技术正确、姿态优美、节奏鲜明、富有表现力，使学生能够清楚地看到正确动作的完美形象和技术规格。

(2)示范的方法，示范的方法有以下几个方面。

完整示范:在进行完整的单个动作或成套动作教学时，采用从预备姿势到结束姿势整个动作过程的完整示范。

分解示范:在分解教学中，按教学步骤，示范动作的某个部分或身体某一部位的动作，例如示范转体的起动动作、示范腿的动作。

重点示范:根据动作的教学或纠正错误的需要，重点示范某一技术环节或成套中的某几个动作的连接技术。

领做示范:在初学单个动作或组合动作时，领做是必不可少的教学方法，教师在队伍的前面领着做，学生跟在后面模仿或跟着一起做，领做具有示范和提示的双重作用。

正误对比示范:由教师或指定学生做示范，既演示正确动作，又演示错误动作，并且进行对比分析，让学生知道错在哪里，常用于纠正错误时。

各种示范都可根据需要采用放慢速度的方法进行，配以必要的讲解，让学生看清楚技术细节，或按正常速度示范，给学生建立正确的动作概念。

示范的位置和方向，示范确定位置以让学生看清楚为原则，根据学生所站的队形来确定示范位置，一般的体操队形，教师应站在正前方居中，横排队形，教师站在等边三角形顶端，若是四列或更多列横队，可让前排的学生蹲下，使后排的学生也能看清，还可将多列体操队形分成前后或左右两半，两部分学生相隔3～4米对立，教师在中间做示范，在圆形队形上，教师应站在圆内，沿内圆行进做示范。

示范的方向要根据动作而定，如肢体左、右移动的动作采用镜面示范，肢体前、后移动的动作采用侧面示范，领做一般采用背面示范，教师应站在学生的前方领做，当动作方向改变时，教师要及时更换领做的位置。

2.图示法

利用健美操的动作图解、动作照片、动作路线示意图或队形变化示意图进行教学可以弥补讲解的不足，有助于学生对身体各部位姿态、动作的技术规格、身体与器械配合的技术细节以及场上移动方法与效果的理解，有助于提高学生学习的积极主动性。

3.电化教学法

科学技术的发展为大众健美操教学提供了现代化的教学手段，教师可利用幻灯、录像、电影等手段进行形象化教学，这些手段能够弥补示范动作的不足，能够传播更多的技术信息，例如播放大众健美操成套动作录像，或将自己编的动作录下来进行分析。

采用重放、慢放、定格等操作方法，使所要观察的动作看得更加清楚，这些方法有助于加速掌握动作技术，开阔学生眼界，了解更多的技术信息，丰富专业知识，增加学习兴趣。

四、教学中常用的练习方法

健美操教学中常用的练习方法有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法和分解变化法共六种。

1.线性渐进法

这是一种不会发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法，在把动作顺序串起来时，线性渐进法每一次只作一个小小的改变，这些变化可以是上肢动作、腿部动作或加入变化因素。

例如:(符号部分为变化因素)见表5-2

表5-2

总之，从基本动作中选择动作加入变化因素会使你产生无穷的创造力，多样性是关键，在线性渐进法中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，再加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线性过渡才是有效的。

2.金字塔法

像金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法，既可以逐渐增加也可以减少，正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音乐节奏并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度，金字塔教学方法的主要优势是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。

图5-1

3.递加法

每一次只能加一个动作，如:A，A+B，A+B+C，A+B+C +D。

无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A，值得注意的是在整节中也可用递加法来连接不同的组合，如组合A+组合B。

递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起前段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4～8个动作，为方便教学，每一个具体动作均采用中文、英文同时表述。

例如:

4.连接法

连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C和D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路，接着再可以进一步连接E+F和H+I，从而发展出一个很长的组合套路。

例如:

5.过渡动作法

过渡动作法包括过渡保持法和过渡动作去除法。

(1)过渡保持法，过渡保持法是在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持学生的心率不下降，或当你需要给你自己或学生脑子休息一下的时候让你获得时间调整，也给学生看清动作并赶上动作，过渡动作可插人你所教的动作之间，例如表5-3所示。

表5-3　过渡保持法

加入的过渡动作可供选择的有踏步，侧并步，跑步，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合(Holding-Pattern Block)穿梭于每个较复杂的组合之间，使你教高级班时，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单易学并易于记忆。

(2)过渡动作去除法，与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果，当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”，但组合中过渡动作太多也会感到很累、很枯燥，在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作，去掉过渡动作使动作组合呈现出更多的多样性，上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。

例如:教A动作 做V字步转360°接倒V字步(即A字步)

过渡动作4次V字步(面朝前)

教B动作　向前走3步依次抬膝3次转180°(面朝后)

　　　　接向后走3步依次抬膝转180°(面朝前)

过渡动作　4次V字形(面朝前)

然后去掉过渡动作，变成:

A动作　正V字步转180°接A字步

B字步　向前、后走3步依次抬膝3次并转身180°

选择V字步作为过渡动作是考虑到V字步与A的动作相似易记，又是基本动作，简单易学。

6.分解变化法

分解变化法是一种教学单动作的方法，即把复杂的动作分解成最原始的形式进行教学再逐渐增加变化的方法，分解变化是健美操教学中“保证学员能跟上动作”的最基本的教学方法，在教一个无论是简单还是复杂的动作时，首先要辨认出这个动作的原始形式是什么，从这个最简单的动作开始练习，在学员已经很熟悉这个动作的基础上，再加入一个变化因素并反复练习，在学员又熟练这动作后，再加入另一个小小的变化因素并反复练习，以此类推直到完全掌握你所编排的动作，例如表5-4所示:

表5-4　分解变化法

在实际教学中，分解变化法应和其他教学方法综合运用，例如，你想教下面一个组合动作，可有两种方式(中英文同时表述):

组合动作:

(1)进行单动作练习并加入所有变化后，再连成组合动作。

教A动作:

踏步(march)

向前/后走步(walk Fwd/Bwd)

向前/后走3步吸腿(walk Fwd/Bwd knee)

教B动作:

侧并步(step touch)

侧并2次(double step touch)

侧交叉步(grapevine)

侧交叉步(grapevine)+上肢动作

A动作+B动作:

向前/后走3步吸腿(walk Fwd/Bwd knee)

侧交叉步(grapevine)+上肢动作

教C动作:

侧并步(step touch)

侧并步L形(step touch L shape)

侧并步L形(step touch L shape)+上肢动作

教D动作:

侧点地(tap side)

侧点地(tap side SSD)

侧点地(tap side SSD)+上肢动作

C动作+D动作:

侧并步L形(step touch L shape)+上肢动作

侧点地(tap side SSD)+上肢动作

A+B+C+D动作:

向前/后走3步吸腿(walk Fwd/Bwd knee)

2次侧交叉步(grapevine)+上肢动作

4次侧并步L形(step touch L shape)+上肢动作

4次侧点地(单单双)(tap side SSD)+上肢动作

(2)先把基本动作联成组合动作，再在其基础上进行变化，教A基本动作:踏步(march)

教B基本动作:侧交叉步(grapevine)

A基本动作+B基本动作:

8次踏步(march)

2次侧交叉步(grapevine)

教C基本动作:侧并步(step touch)

教D基本动作:侧点地(tap side)

C基本动作+D基本动作:

4次侧并步(step touch)

4次侧点地(tap side)

A+B+C+D基本动作:

8次踏步(march)

2次侧交叉步(grapevine)

4次侧并步(step touch)

4次侧点地(tap side)

加入A动作的变化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次侧交叉步(grapevine)

4次侧并步(step touch)

4次侧点地(tap side)

加入B动作的变化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次侧交叉步(grapevine)+上肢动作

4次侧并步(step touch)

4次侧点地(tap side)

加入C动作的变化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次侧交叉步(grapevine)+上肢动作

4次侧并步L形(step touch L shape)

4次侧点地(tap side)

加入D动作的变化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次侧交叉步(grapevine)+上肢动作

4次侧并步L形(step touch L shape)

4次侧点地(单单双)(tap side SSD)

总之，分解变化法是逐步进行的，每次必须只改变一个动作，改变太多学生会感到困难而跟不上。

五、教学方法的应用

当你理解并掌握这些教学方法时，你会发现教学方法不止一种，但一条学习曲线会帮助教完所有组合动作，如分解变化法—递加法—倒金字塔—过渡动作法，每个八拍练习动作都伴有教学方法。

你所选定的教学方法将成为你每堂课的一个重要因素，用来带领学生走完学习过程，当你教完组合时，由于他们一直跟着你，对学生来说完成这些多样性的动作变得很容易，他们也从教学进程中得到益处。

教学方法是多样的，你必须不断实践，从每个方法中学到最多的东西，这些学到的东西也只有通过实践才能运用自如。

六、动作技能形成各阶段的教学特点

大众健美操技术教学的主要任务之一是使学生正确掌握动作技术和不断提高运动技能，动作技能的形成分三个阶段，每个阶段的教学任务和教学特点亦不同，必须采用灵活多变的教学方法，才能缩短动作技能形成的时间。

(一)粗略掌握动作阶段

这个阶段的教学任务是使学生建立正确的动作表象和概念，粗略掌握动作方法，防止多余动作和错误的出现，此时常采用集体练习的形式，运用完整示范、分解讲解、由分解练习到完整练习、由慢动作到正常节奏的领做、用口令加动作顺序的提示指挥练习、集体纠正带有普遍性的错误、运用助力法帮助学生建立正确的肌肉身体感觉、讲解中强调完成动作的关键技术等方法，使其初步建立动作概念，掌握动作节奏基本方法。

(二)改进与提高阶段

这个阶段的教学任务是消除各种错误，进一步掌握动作技术细节，提高动作的准确性、协调性、节奏感，常采用综合性的教学方法，例如采用重点讲解、重点示范、正误对比示范、完整练习与分解练习相结合、集体指导与个别指导相结合等的方法，使每种错误都有相应的纠正方法；在练习中用口令与音乐伴奏相结合的方式来提示动作的用力时机、方向、幅度、力度以及姿态、形体表现等技术要点，不断强化正确要领；重视学生自我评价和相互评价，如照镜子做练习进行自我检查、互相观察或看图片、看录像对动作进行分析、相互评价；强化对正确技术的认识和对错误动作进行自我调控的主动性，使其能够有效地防止或纠正错误动作，进一步掌握动作难点和技术细节，逐步准确、连贯、协调地完成动作。

(三)巩固与运用自如阶段

这个阶段的教学任务是不断强化已形成的运动技能，进一步提高动作质量，增强动作的熟练性、准确性、幅度和表现力，使学生能够轻松自如、准确、优美地完成动作，运动技能达到自动化程度，这个阶段常采用成套动作的重复练习和测验、表演及加大运动量的练习，以增强体能，提高应变能力，达到最佳竞技状态，此时，应通过讲解使学生更进一步理解动作原理、动作变化规律，有助于学生举一反三、触类旁通，达到运用自如。

健美操教学实践表明，在运动技能形成的各阶段，根据学生基础和动作特点，灵活地运用各种教学方法，把若干种教学方法合理搭配、综合运用，能够取得最佳效果。