健美操大众锻炼标准测试套路六级

一、健美操大众锻炼标准测试套路六级

(一)组合一:4×8×2

1.第一个动作(见图6-79)

1～2拍:右腿向侧做侧并步接左腿后屈腿，同时身体向右转90°。

1拍左臂前平举，左臂上举，双手开掌，右手掌心向左，左手掌心向右；

2拍双臂拉回至腰间，双手握拳。

3～4拍:左腿向侧做侧并步接右腿后屈腿。

3拍左臂前平举，右臂上举，双手开掌，左手掌心向右，右手掌心向左；

4拍双臂拉回至腰间，双手握拳。

5～8拍:右腿向右弧形走180°，双臂贴于体侧。

图6-79

2.第二个动作(见图6-80)

1～4拍:右腿向侧迈一步，右髓与躁同时转动两次。

1、3拍右臂上举，右手开掌，掌心朝前；

2拍右臂屈肘，右手与肩同高；

4拍还原至体侧。

5～8拍:右腿向前做V字步，第7拍身体同时向右转90°面向前方，第8拍左脚跳跃同时右腿做后屈腿。

5拍右臂侧上举，右手呈西班牙舞手形；

6拍左臂侧上举，左手呈西班牙舞手形；

7拍双臂胸前交叉，双拳搭在双肩上；

8拍双臂还原至体侧。

图6-80

3.第三个动作(见图6-81)

1～2拍:左腿小跳，右腿向前点地，双臂前平举，双手握拳，拳心向下。

3～4拍:左腿小跳，右腿向侧点地，双臂均下举，双手握拳，拳眼朝前。

5～8拍:右腿向左前方做漫步接左腿向后交叉。

5～6拍:左臂上举，右臂前平举，双手握拳。

7～8拍:右手掌心贴于脑后，左手掌心贴于右腰间。

图6-81

4.第四个动作(见图6-82)

1～3拍:左腿向左走3步，身体向左转360°，双手搭在双肩上。

4拍右腿向侧迈一步呈左弓步，右臂向前冲拳，左手握拳收于腰间。

5拍右腿并于左腿，双手握拳收于腰间。

6拍左腿向侧迈一步成右弓步，左臂向前冲拳，右手握拳收于腰间。

7～8拍:平蹲，还原。

7拍双手按在两大腿中部之间；

8拍双手握拳收于腰间。

图6-82

5.第五到第八个动作

动作同第一到第四个动作，方向相反。

(二)组合二:4×8×2

1.第一个动作(见图6-83)

1～4拍:右腿向前上步接左腿踢腿，依次还原。

1、3拍双臂体侧屈肘前后自然摆动；

2拍右臂前举，右手呈西班牙舞蹈手形，左手握拳收于腰间；

4拍双臂还原于体侧。

5～6拍:左腿向左跳转720°，右腿侧控腿，左臂上举，右臂侧举，双手呈西班牙舞手形，右手掌心向前。

7拍右腿向左侧做前交叉，双手握拳收于腰间，拳心向下。

8拍左腿向侧迈一步成右弓步，双臂前举。

图6-83

2.第二个动作(见图6-84)

1～2拍:右腿向左侧做后交叉步。

1拍双臂经前举拉回至腰间，双手握拳，拳心向下；

2拍右臂前举，左臂侧举，双手并掌，掌心向下。

3～4拍:向左侧的恰恰，右臂前举，左臂侧举，双手并掌，掌心向下。

5～6拍:身体向右转270°面对前方，双臂贴于体侧。

7～8拍:左腿向前一步呈前弓步，还原，双臂前举，双手呈西班牙舞手形，掌心向上。

图6-84

3.第三个动作(见图6-85)

1～4拍:小分腿跳。

1～2拍:双手按在两大腿的中部；

3拍双臂侧上举，手指并拢成掌，掌心朝下；

4拍双手还原至体侧。

5～6拍:身体向左转90°，左腿开始后踢跑，双臂贴于体侧。

7～8拍:左腿向前弹踢腿一次，双臂由下经前至前平举，双手握拳，拳心向下。

图6-85

4.第四个动作(见图6-86)

1拍右腿后伸，双臂经胸前平屈下压。

2拍右腿吸腿，同时身体向右转90°，双臂胸前交叉，两拳搭在两肩上。

3拍左腿向侧踢腿一次，双臂侧平举，拳心向下。

4～6:左腿开始向前走3步，双臂贴于体侧。

7～8拍:右腿吸腿跳，同时身体向右转180°面向前方，双臂体前屈肘，两拳正对两肩。

图6-86

5.第五到第八个动作

动作同第一到第四个动作，方向相反。

(三)组合三:4×8×2

1.第一个动作(见图6-87)

1～2拍:右腿向前1/2漫步，第2拍身体向左转180°，右臂前平举，左臂后举，双手并掌，掌心向下。

3～4拍:右腿向前做弹踢腿跳，右臂侧平举，左臂前平举，双手并掌，掌心向下。

5～6拍:左腿向左前方并步跳一次，双手在胸前击掌一次。

7～8拍:右腿向右前方并步跳一次，双手在胸前击掌一次。

图6-87

2.第二个动作(见图6-88)

1～4拍:左腿吸腿跳交叉点地两次，第3拍身体向左转180°，面对正前方。

1～2拍:双臂经侧上举至胸前平屈，双手并掌，掌心向下。

3～4拍:上举还原至体侧。

5～6拍:左腿跳两次，右腿向外向内摆动，双臂侧平举，双手并掌，掌心向下。

6拍左臂侧下举，右臂侧上举。

7～8拍:右腿向左侧落地成半蹲，右腿并与左腿还原成直立，双臂侧下举，双手握拳，拳眼朝前。

图6-88

3.第三个动作(见图6-89)

1～4拍向右的交叉碎步，第4拍右腿吸腿一次。

1、3拍右臂侧平举，左臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下举，右臂胸前平屈；

4拍双臂胸前平屈。

5～6拍:左腿向前做1/2漫步，双臂侧上举，双手开掌。

7～8拍:身体向右转270°，双臂贴于体侧。

图6-89

4.第四个动作(见图6-90)

1～2拍:右腿跳起，左腿向上踢起。

1拍双臂体侧屈肘，双手握拳，拳眼向后。

2拍双臂经前至下。

图6-90

3～6拍:右腿开始向左弧形走225°，双臂体侧屈肘前后自然摆动。

7～8拍:右腿吸腿跳一次，双臂前平举，双手呈西班牙舞手形。

5.第五到第八个动作

动作同第一到第四个动作，方向相反。

(四)组合四:4×8×2

1.第一个动作(见图6-91)

1～2拍:右腿向前迈一步，左腿吸腿一次，双臂经体前向左绕环收于左腰际，双手由开掌变成拳。

3～4拍:左腿向前迈一步，右腿吸腿一次，双臂经体前向右绕环收于右腰际，双手由开掌变成拳。

5～6拍:身体向右转180°，右腿做小马跳，右臂下举，左臂上举，双手并掌，右手掌心朝左，左手掌心朝右。

7～8拍:身体继续向右转180°面对前方，左腿做小马跳，左臂下举，右臂上举，双手并掌，左手掌心向右，右手掌心向左。

图6-91

2.第二个动作(见图6-92)

1～2拍:右腿向侧迈一步，第2拍身体向左跳转180°呈直立，双手按在两大腿中部，指尖相对。

3～4拍:左腿向侧迈一步，第4拍身体向右跳转180°面对前方，双手按在两大腿中部，指尖相对。

5～6拍:开合跳一次。

5拍双手按在两大腿中部，指尖相对

6拍双手在胸前击掌一次。

7～8拍:同5～6拍。

图6-92

3.第三个动作(见图6-93)

1～2拍:右腿向右前方迈一步呈右弓步，第4拍左腿并于右腿，同时身体面对前方，左臂由右侧经前至左侧收于左腰侧，右手由并掌变成拳。

3～4拍:左腿向左前方迈一步呈左弓步，第4拍右腿并于左腿，同时身体面对前方，左手握拳收于腰间，右臂由左侧经前至右侧收于腰间。

5拍身体向右转90°，同时右腿向前迈一步成前弓步，双臂上举，双手合掌。

6拍身体向左转90°面对前方，同时双腿成半蹲，双手按在两大腿中部，指尖相对。

7～8拍:上体前屈，右肩前顶，还原成直立，双手按在两大腿中部，指尖相对，还原至体侧。

图6-93

4.第四个动作(见图6-94)

1～4拍:右腿向侧做交叉步，第4拍左腿前交叉，两臂体侧屈肘同时前后摆动。

5拍身体向右转90°，右腿向前迈一步，右臂上举，双手呈西班牙舞手形，右手掌心朝前，左手掌心向后。

6拍身体向左转90°面对前方，左腿向前迈一步，双臂屈肘拉回至腰间，双手握拳。

7～8拍:右腿向左前方做恰恰步，右臂前平举，左臂上举，双手呈西班牙舞手形，右手掌心向下，左手掌心向左侧。

图6-94

5.第五到第八个动作

动作同第一到第四个动作，方向相反。

(五)力量练习:24×8

1.第一个动作

预备动作:右前方屈膝站立，两臂后摆，两手握拳。

2.第二个动作

侧搬腿平衡。

3.第三个动作

过渡动作:左脚向右后伸腿落地，身体向右转体360°呈俯撑，下地时左手撑地，右手斜后举，并掌。

4.第四到第五个动作

两次俯卧撑，4拍屈臂，4拍推起。

5.第六个动作

一次俯撑波浪。

6.第七个动作

两腿呈分腿坐。

1～2拍:双手撑地，提臀收腿。

3～4拍:右脚在上的垂直劈腿。

5～8拍:身体向右转180°，呈分腿坐，两手前后撑地。

7.第八个动作

分腿支撑。

8.第九个动作

1～4拍:身体左转180°，呈分腿坐，两手前后撑地。

5～8拍:动作同1～4拍，方向相反。

9.第十个动作

1～2拍:两手体后撑地伸展肱三头肌，右腿着地，左腿向前伸。

10.第十一个动作

同第十个动作。

11.第十二个动作

过渡动作屈膝仰卧。

1～2拍:身体右转90°成侧卧，左腿侧踢。

3～4拍:还原成屈腿坐撑。

5～8拍:身体后倒成仰卧，同时双臂经前上举，并掌。

12.第十三到第十六个动作

4次仰卧起坐。

1～2拍:仰卧起，同时双臂由上经下拉至胸前屈臂，小臂向上，握拳。

3～4拍:身体保持不动，双臂向前伸直交叉，并掌。

5～8拍:身体后倒呈仰卧，同时两臂由前摆至体侧，手臂做小波浪。

13.第十七个动作

1～2拍:两臂两腿同时伸直，并掌。

3～4拍:保持身体姿势向左转180°呈俯卧。

5～6拍:两手肩侧撑地。

7拍两手俯撑推起。

8拍右脚上前一步呈右侧弓步。

14.第十八个动作

1～6拍:右弓步压腿三次，右手撑右膝，左手撑地。

7～8拍:身体左转90°，两腿屈膝分腿站立，两手撑膝关节。

15.第十九个动作

同第十八个动作，方向相反。

16.第二十个动作

两手撑膝，左肩前转一次。

2拍两手撑膝，右肩前转一次。

3～4拍:动作同1～2拍。

5拍两手撑膝，右肩前转一次。

6拍两手撑膝，左肩前转一次。

7～8拍:动作同5～6拍。

17.第二十一个动作

1～4拍:两腿分腿站立，同时两臂由下经上举互握。

5～8拍:两臂下拉至胸前。

18.第二十二个动作

1～2拍:向右转髓，两臂屈臂互握左拉手臂。

3～4拍:向左转髓，两臂屈臂互握右拉手臂。

5～8拍:动作同1～2拍。

19.第二十三个动作

动作同第二十二个动作，方向相反。

20.第二十四个动作

结束动作:右脚右前方上步屈膝站立，两臂后摆，花掌。

二、教法提示

六级是健美操大众锻炼标准的高级套路，全套动作是保持中高强度的有氧练习，六级在前五级的基础上增加了更多角度和方向的变化，同时设计了双脚起跳的跳跃动作，在韵律方面也更丰富，其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化，本套路难度大，需一定的专业素质做基础。

在练习中应让练习者首先了解每个组合的每一个八拍的动作结构、要领和规格，然后将细化的每一个八拍动作采用分解法进行教学，先学步伐，再学手臂动作，接下来采用慢速完整练习方法进行手臂和步伐的配合练习，待动作熟练后，再加方向变化进行练习，健美操六级测试套路练习时需要注意的几个事项。

(一)注重每节动作的基本环节

要教会练习者掌握每节动作的基本环节，如动作的开始姿势，动作的方向、路线、手形或步伐等。

(二)要遵循一定的教学程序

教学程序一般是指示范、讲解(或边做边讲)、领做和独立练习，这一程序揭示了健美操教学的基本方法:示范要正确优美、讲解要简明扼要、领做要一丝不苟，学生独立练习时，要善于观察，能及时发现和纠正错误动作。

(三)注重健美操的身体素质

在健美操六级测试套路的力量练习中，不管是俯卧撑、支撑的完成或者是侧搬腿等的完成，都需要一定的力量和柔韧做基础，在练习中，绝不能因为完成操化动作就忽视了力量练习内容，从而忽视了健美操对身体素质的要求。