健美操运动锻炼的效果

一、健美操运动健身的效果

健美操运动基本上是一种以健身性为主的运动，健身性健美操是一种长时间的低强度的有氧运动，它的成套动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏速度适中，所以，健身性健美操的锻炼价值首先在于健身，科学地进行健身性健美操锻炼，可增进健康、增强体质，全面提高身体素质，经常从事健身性健美操锻炼的人，能有效地提高有氧代谢功能，增强各器官系统的机能，首先，健身性健美操对人体运动系统的影响最大，它能使身体各部分的关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉的弹性和关节的灵活性，并可促进骨骼的生长、骨密度的增加，健身性健美操练习对骨骼肌的改变最为明显，此外，在健美操练习中，机体内产生一系列化学反应，酶的活性提高，机体能力增强。

其次，健身性健美操对练习者的心血管系统和呼吸系统也有很大影响，健身性健美操能使心肌纤维产生变化，心肌收缩力增强、心输出量增加和供血能力提高，有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力，同时通过循环系统向全身细胞提供更多的氧气和养料，改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益健康，对呼吸系统的影响表现在，从事健身性健美操运动时，交感神经兴奋、支气管平滑肌松弛、呼吸道阻力减少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌(主要是隔肌和肋间肌)活动增强，更多的肺泡参与气体交换，使肺通气量和摄氧量较安静时增加近10倍，因而使呼吸功能增强，保持肺组织的良好弹性，使人体供氧充足。

此外，健美操的动作包含髋部全方位的活动比较多，因此腰腹肌和骨盆肌得到了运动，并加强了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用，再者运动中由于呼吸的加深，胸肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对肠胃道起到按摩的作用，从而增强其消化功能，并使整个肌体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而使肝脏的功能得到改善。

二、健美操运动健美的效果

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，在日常生活中表现出一种良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉，健美操运动还可塑造健美的体型，通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼、肌肉围度发生变化，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美，经常有计划地进行健美操运动，并配合科学的饮食，就可以有效地减去多余的脂肪，并能使全身的肌肉均匀地发达起来，同时健美操还能矫正各种不良姿势，如驼背、O形腿等，使锻炼者的形态和举止风度发生良好的变化，保持健美的体型。

三、健美操运动健心的效果

健美操不仅能形成健康的身体，美的体魄，而且对人的心理状态也有好的影响，健美操是一项“美”的运动，它是在音乐的伴奏下进行，长期从事健美操运动可以增强锻炼者的节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美的能力，同时，通过优美明快的音乐节奏、活泼的形体动作，既能使人得到美的享受，陶冶美的情操，又能激发积极的情绪，消除紧张和疲劳，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都得到改善和提高，特别是健美操是一种集体运动，使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用，有助于增进友谊，交朋结友，使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要，运动可反射性地引起皮质和下丘脑部位兴奋性提高，使丘脑中的“愉快中枢”发放冲动，并通过交感神经产生营养性影响，促进机体代谢过程，提高肌体的适应能力，使人更积极乐观地投入到健身运动中去，并能从中获益，同时，因为健身运动大多为群体养生项目，互帮互学，集体练习，也可促进良好氛围的形成，使参与者始终保持愉快的心境。