评价健美操锻炼效果的指标

一、评价健美操运动健身效果的指标

(一)运动系统

(1)肌力，肌肉力量可表现为绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式，通常所说的肌力是指绝对肌力，即肌肉最大收缩时所能产生的力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

(2)爆发力，是指人体在最短时间内做功时所能产生的最大力量。

(3)柔韧性，是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，关节运动幅度增加，对于提高动作质量非常重要，往往柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并且有助于减少运动损伤。

(二)心血管系统

1.心率。

是每分钟心脏搏动的次数，正常人安静状态时，心律约为60～100次/分，心律是了解循环系统机能的一种简单易行的指标之一，在运动实践中常用心率来反映运动强度及运动训练对人体的影响，心率有明显的个体差异，不同年龄、不同性别和不同生理的情况下，心率都不同，初生儿的心率很快，每分钟可达130次以上，以后随年龄增加而递减，至青春期接近成人的心率，在成年人中，女性心率比男性稍快，经常进行体力劳动和体育锻炼者，安静状态下心率较慢，同一个人，从卧位到坐位或站立时心率加快，肌肉运动或情绪激动时心率加快，体温升高或饮食后心率加快。

2.脉搏

是由心脏输出血液引起动脉管壁波动，称为脉搏，脉搏是作为评价心血管机能状态及监控运动量及运动强度的有效指标之一，正常成人每分钟脉搏75次左右，和心率的次数一致，所以我们可以通过测量脉搏来得出心率的次数，经过长期的健美操练习，脉搏的次数会降低，这是身体机能状态提高的表现。

3.血压

是指血管内的血液对单位面积血管壁的侧压力。

4.最大摄氧量

是反映人体心肺功能的一项综合生理指标，它是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，每分钟所能摄取的氧量，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。

(三)呼吸系统

人在运动中通常会使肺部的容积和吸氧量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量，使呼吸肌变得强劲有力，安静时呼吸加深、次数减少；运动时吸氧量大，从而使肌体具有较强的有氧代谢能力。

健美操练习可使呼吸系统的功能大大提高，对呼吸系统的直接作用就在于增强呼吸肌的收缩能力，扩大胸廓的活动范围，呼吸肌力量增强，可导致肺活动的增加，呼吸差增大，慢而深的呼吸表明，每次呼吸后有较长的休息时间，因而不易疲劳，在轻度劳动和运动时，不致于出现呼吸急促和胸闷现象，而剧烈活动时，在提高呼吸频率的同时，便可通过加深呼吸，增大肺通气量来满足机体的需要，缺乏锻炼的人，肺活量小，呼吸表浅，随着身体活动量的增加，便会产生气喘、胸闷等现象，很难忍受剧烈的身体活动，我们检测肺通气功能的指标有呼吸频率和肺通气量。

(四)泌尿系统

肾脏不仅有排泄代谢终产物的作用，还有调节体液、维持体内渗透压和酸碱度的作用，从而对维持人体内环境的相对稳定性起重要作用，肾脏以尿液的形式排除各种代谢的产物，如尿素、尿酸、肌酐、水和盐类等，运动会引起肾脏功能的改变，这些变化可以通过尿量和尿成分的检查来检验。

(五)神经系统

人体作为一个统一的整体进行正常的生命活动，离不开神经系统的调节，从神经生理学观点来看，人体在从事健身性健美操运动的过程中，肌肉与肌腱的收缩和牵张以及身体各部位的空间位置等随时发生变化着的信息，都以神经冲动的形式连续不断地传向中枢，到达大脑皮质。

各种信息在中枢神经系统分析整合，使体内各个器官系统的功能活动按照需要统一起来，使机体适应体内外所发生的变化，以维持机体与环境的平衡，适当的运动是一种主要的生理刺激，能使大脑皮质兴奋和抑制过程更加协调，从而提高神经系统的工作效率，加强对各脏腑组织功能的协调作用，同时，通过健美操练习，神经纤维分布在肌肉组织的数量也有所增加，整个神经系统对肌肉的控制能力，通过身体锻炼而大大提高，肌肉对神经刺激发生反应的速度和准确性以及各条肌肉之间互相协同配合的能力也有很大的改进，在进行复杂和困难的动作时都能做到有条不紊地用最小的能量消耗而发挥出最大的运动效能，我们通过神经系统外在的表现、反应时、身体的灵活性及灵敏性来评价健身性健美操对神经系统的影响。

1.灵敏性

是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，它是多种运动机能和身体素质的综合表现，是一种较复杂的素质，大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力是灵敏素质重要的生理基础，神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才能使身体在内外环境变化时迅速地做出判断和反应，并根据当时的情况迅速做出判断和反应。

2.平衡性

指人体保持平衡的能力，它体现了神经系统对肌肉控制的能力。

(六)内分泌系统

人体内各器官的机能，一方面受神经系统的调节，另一方面也受内分泌的调节，人体有些腺体或组织细胞能分泌一种生命活性物质，这种物质称激素，它可经细胞外液渗入毛细血管或淋巴管，借血液循环运送至所作用的组织器官或称靶器官以调节其活动，调节和控制机体的生长、发育和生殖机能，直接或间接地加速或抑制体内原有的代谢过程维持内环镜平衡及调节营养素、电解质和水，增强机体对有害刺激和环境条件急剧变化的抵抗或适应的能力，健身性健美操运动有可调节内分泌腺的功能，促进人体新陈代谢和正常的生长发育，当剧烈运动时内分泌腺能产生适应性反映对协调肌肉活动和提高人体机能能力起着重要作用，我们通过评定血清睾酮、皮质醇作为内分泌机能的评定指标。

(七)消化系统

长期进行身体锻炼，代谢活动增强，能力物质大量消耗，这就增加了身体对营养物质的需求，机体通过神经系统反射活动而提高消化吸收的功能，消化管蠕动增强，消化液分泌增多，促进了对食物更好的消化和吸收，锻炼时，呼吸加深，使隔肌和腹肌大幅度运动，对腹腔脏器起到了良好的按摩作用，可以使胃肠的蠕动增加，促进粪便排泄；消化液的分泌增多，从而使消化和吸收能力提高，使人的食欲增加，由于锻炼对腹肌、平滑肌和盆腔肌的增强，使腹腔内的消化器官保持正常的位置，所以健美操练习对治疗内脏下垂和预防便秘有良好效果。

通过试验调查，如果运动时间过长或是运动负荷过大，出现了过度疲劳，则有可能影响肝的正常功能，会导致肝细胞产生一系列病理变化，如肝细胞浊肿、脂变、破裂和坏死，我们可以通过检查肠胃功能和肝功能以及测量消化酶的分泌来评价健身性健美操练习对消化系统的影响。

二、评价健美操运动健美效果的指标

(一)身体成分

身体成分系指肌体中的皮肤、脂肪、肌肉、骨骼、内脏器官和体液等的含量，这些成分的重量即为体重，身体中各组成成分不仅功能各异，而且含量和分布也有各自的规律，当身体内各种成分的数量维持在一定的水平并保持平衡时，人体的各种生理功能就能保持正常，反之，某种成分过多、不足或相互平衡失调，则会给人体的生理功能带来不利的影响，甚至影响人体的健康，健身性健美操练习对人体身体成分的影响很大，特别是在改变脂肪和肌肉在人体中的比重方面特别明显，有规律有计划地进行练习，可使脂肪含量降低，肌肉比重增加。

(二)体型

体型是我们的身体外形，是指人的整体指数(如身高、体重)以及各部位的比例关系(如坐高、腿长、胸围等)，尤其是人体解剖结构形成的外观特征，相对来说遗传基因对体型起决定性的作用，但长期从事健身性健美操练习可适当改善体型外貌。

(三)身体姿态

姿态即我们平时表现出来的行为习惯，受后天影响较大，身体姿势是由身体各部分相互间的位置决定的，它反映各种组织结构间的力学关系，正确的身体姿势不仅能表现出健康的精神面貌、优美的身体曲线，更重要的是它使身体各部分的空间位置处于最佳的省力状态，从而减轻肌肉韧带的紧张，减少疲劳。

三、评价健美操运动健心效果的指标

生活节奏的加快、竞争的激烈以及遭遇挫折等等，都会使人产生紧张感，一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抗病能力，使人不能有效地适应外界环境而催患各种疾病，心态的好坏只能由练习者本人才能感受得出来，但它又是一个无法定量研究因素，但可以通过一系列测量表来评估。