要学会调控情绪

前文中所论述消极的情绪都是不健康的表现。要提高自己为人处世的能力，广大的中小学生就要学会调控自己的情绪，使情绪保持健康。

情绪健康，并非意味着人总是处于良好的情绪状态下，总是喜形于色、心花怒放，而避开消极的情绪，体验不到悲、忧、愁、苦等。对于各种消极的情绪反应，只要反应适度，能加以适当的自我调节，就不会对人产生不利影响。情绪的调节，一方面在于学会保持愉快的情绪，保持良好的心境;另一方面在于能够合理调适不良的情绪。

这里的调适并非指压抑各种情绪反应，如遇到悲伤的事竭力加以掩饰，压抑到内心深处而不加以适度表达。对消极情绪的压抑，不仅不可能形成健康的情绪，相反却有可能导致严重的障碍。

对自我情绪、情感的调适是情绪智力的重要指标，立志成为卓越人才，使自身得到很好发展的青少年都应学会有效调适自己的情绪，情感。具体方法如下:

1.转换认识角度。决定情绪的是人的认知，正如一句名言所说:“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”

现实中，人们的许多情绪困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，而是由经历者对事件的非理性认识和评价所引起的。如有的人在遇到一些不顺心的事情后，往往会以偏概全，或把事情想象得糟糕透顶，过分夸大后果。因此，主动调整认知，换一个角度去重新看待发生的事情。纠正认识上的偏差，就可减弱或消除不良情绪。

比如，你被小偷掏了钱包，你很愤怒，“发泄”是解决不了问题的，这时你应该换个角度想:“破财免灾”。这是自觉地、比较积极地从另一个角度重新思考，也是消除不良情绪的一个有效的方法。

2.进行自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。此法适于自卑感较强的人，或有焦虑、抑郁、恐惧、强迫观念的人。

如在学习成绩落后、生理上有缺陷，或交往技巧缺乏等情况下，要使自己振作起来，就要克服消极的心理定势，进行积极的自我调整和改变。此时积极的心理暗示是很有必要的，如在心中经常默念:“别人能行，我也一定能行”;“我能考好，我有信心”;“别人不怕，我也不怕”等。努力挖掘自己的长处及优点，在很多情况下此法能驱散忧郁和怯懦，使自己恢复快乐和自信。

3.调控希望值。调控希望值是对人、对事不要过分苛求，期望值不要太高，需要是情绪情感产生的基础，需要愈强烈，情绪情感反应也就愈强烈。在现实环境中，对他人、对自己、对事务所抱期望过高，势必在需求难以满足时产生不好的情绪反应，因此，要在一定的范围内学会知足。对自身的目标不要订得高不可攀，脱离实际;对人对事不要苛求要十全十美，这样就不会因不满足而产生烦恼。

4.合理宣泄。人的情绪处于压抑状态时，应加以合理宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪、情感状态。如遇到挫折或不顺心的事情，心情苦闷痛苦时，痛痛快快地哭一场，或者找亲朋好友倾诉一番，或者以写日记的方式倾诉不快，或者去心理咨询机构加以宣泄等。宣泄、倾诉对心理紊乱、压抑、焦虑等的排解有奇效。但应该注意适度，还要注意场合和对象，否则也会有不良倾向和后遗症。如在大庭广众之下大哭大闹，或者随便见谁都大哭大诉等均不能取得好的效果。

5.转移注意力。当情绪不佳时，可通过转移自己的注意力来平静自己的情绪。如外出散步、听听音乐、打打球、找朋友玩、读本轻松的书、看场电影等。切记不可死钻牛角尖，沉浸在不良情绪的陷阱中不能自拔。

6.增强自信心。悦纳自己，不自怜、不自责、不自卑。要充分全面地认识自己，对自我做出恰当的评价。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩和优势，注意自我激励。同时注意正确地补偿自己，选好突破口，扬长避短，不断提高。充分的自信是保持心情愉快的重要条件。

7.学会幽默。高尚的幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效工具。当你发现遇到某些无关大局的不良刺激时，要避免使自己陷入被动局面或激动状态，最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时，一句得体的幽默话，往往可以使你摆脱窘迫，使愤怒、不安的情绪得以缓解。不要针尖对麦芒，以牙还牙，激化矛盾，幽默是智慧和成熟的象征。学会幽默、乐观地面对生活，才能使自己快活起来，成为真正的强者。

8.进行情感升华。将不为社会认可的情绪反应方式或欲望需求导向正确的方向，将情绪、情感激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面。安徒生、贝多芬等人都曾在失恋之后，以更大的热情投入到文学艺术的创作之中，为人类社会创造出精美的传世作品。居里夫人在其丈夫不幸身亡之后，忍受着巨大的悲痛，把自己的情感升华到对科学的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。

情绪、情感的调适方法是多种多样的，每个人可结合自身的实际，视具体情况选用适宜的方法。如果情绪、情感的困扰较为严重，自己力所不及，就应及时寻求心理咨询或治疗机构的帮助。