达到运动量

青少年时期进行适宜的体育锻炼对提高身体素质有着重要的意义，需要注意的是，运动一定不要过量。在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、投掷力量的大小、活动持续时间的长短、关节活动幅度的大小等。研究证实，在青少年时期，身体各项素质均有一个发育最快时期，称为“敏感发育期”。这个时期一过，则发育会深受影响。如速度素质的敏感发育期为10～12岁，灵敏性、柔韧性均在10～12岁。因此，青少年不失时机地加强运动对提高身体素质是至关重要的。

1.项目的选择

根据青少年的身心特点:①在青春前期(女孩一般在9～10岁，男孩11～13岁)，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如原地跑、原地跳、健美操、广播操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿、劈叉、“下桥”等练习。②青春期(女孩12～18岁，男孩13～20岁)，体育锻炼宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、羽毛球等。③青春后期(女孩17～21岁，男孩19～24岁)，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。

此外，青少年选择运动项目还要因人、因地而宜，以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，以防止引起身体各部位发育的不匀称。

2.不宜过量

许多青少年在运动过程中存在很大的盲目性，如运动时间过长、方法单一，只顾时间不注意调整，造成过度运动。青少年运动过量一般有2种情况:①由于平时没有锻炼时间，突然超长时间锻炼;②不科学的运动方法和姿势造成的运动过量。过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等。

青少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道黏膜容易损伤，体育活动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通气量。因此，每次训练的时间不宜过长，强度更不宜过大，让运动持续时间及运动强度逐渐增加。在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量，并做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。青少年的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。