运动后喝水

刚跑完步，口干舌燥，习惯性地拿起一瓶水咕嘟咕嘟喝下去，你是不是觉得这样很解渴，喝完也舒服多了，但需知这种做法是错误的。

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重的近2/3是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人1天大约出0.5升汗，但是跑步1小时的出汗量就是此量的2～3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4～10倍。运动前没有合理地喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50千克的人来说，脱水0.5千克会出现口渴;脱水1千克严重口渴、不舒服、压抑和没有食欲;脱水7.5千克时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

但是，你知道该如何正确地喝水吗?别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。喝水最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。喝多少也要注意:①对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可;②对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每隔20～30分钟喝1杯水，运动后应喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

锻炼时人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，更不要运动后立即喝水.这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

剧烈运动后如果因口渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。而脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

最后再要提醒:口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记，要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。