晨练应起早

一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。一方面清晨人少、车少、空气污染少，确实是锻炼身体的好时光。另一方面早晨是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，而不失为一种事半功倍的养生之道。起早锻炼本是为了增强体质，但不是越早越好，有人天不亮就起床锻炼，一年四季如此会不利健康，尤其是冬季晨练如果不考虑气象和环境因素，反而对健康不利。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而晨练是有讲究的，尤其是冬日晨练，在过早、雾天、空腹等情况下锻炼，事倍功半，收效甚微不说，还可能有损身体健康。

所以冬季晨练要格外注意几点:

(1)要避开雾霾，锻炼贵在坚持，但也要懂得变通。冬季的早晨最容易出现烟雾，对人体健康的危害很大。雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰并吸附它们。随着活动量的增加，呼吸势必加深加大，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎等诸多病症。

(2)要多亲近阳光。冬季日出之前，天气比较寒冷，此时外出锻炼，易受风邪侵害，引发关节疼痛、胃痛等病症。还容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加血液流动的阻力，使血压升高。

(3)睡了一个晚上后，身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。有锻炼习惯者最好把时间调整到一天之中温度较高的时候。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果在日出之前晨练，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。所以冬季晨练最好与晒太阳结合起来，待太阳升起后觉着有明显暖意时，再外出晨练。

那么，什么时候是适宜的锻炼时间?下午4～5时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。

不要起床太早，起床后也不要出去太快，因为人体在凌晨四五点钟时是基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，使体内的水分丢失得太多(晨起的体重明显低于睡觉前)，致使血容量不足，血液黏稠度增高。

正确的做法是:醒来应在床上稍加闭目养神后再起床，漱口后饮温开水500～1000毫升，补充身体丢失的水分，改变机体经一夜睡眠带来的许多不利因素。因此时人体的肠胃正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织，使机体补充了充分的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，促进肝肾功能代谢，清洁体内垃圾，提高机体的抗病能力，从而大大降低了心脑血管的发病率。

因此，奉劝那些太早起来锻炼的人不要在日出前外出锻炼，因为此时空气不清洁。同时，尽量避免晨起空腹锻炼，应补充水分或吃点东西再去锻炼。