运动应喝运动型饮料

随着世界性的环境质素的下降和人群生活学习压力的增加，使得处于亚健康状态的人群日渐增多，而同时随着生活水平的不断提高，人们也越来越注重个人健康问题。随着青少年健康意识的增强，茶饮料、果汁饮料和功能饮料开始受人们的青睐。

运动饮料作为一种新型的功能饮品，不同于白水和一些普通的含糖饮料。它可以:①及时补充水分，维持体液正常平衡;②迅速补充能量，维持血糖的稳定;③及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能。

优质的运动饮料应具有以下几方面特点:

(1)一定的糖含量。人体运动所需的能量主要来源于糖。由于运动使肌糖原大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，结果导致血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。另一方面，大脑90%以上的供能来自葡萄糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。

(2)适量的电解质。运动时出汗过多会导致钾、钠、钙、镁、氯等电解质大量丢失，导致体力极大下降，引起身体乏力、情绪低落、代谢紊乱等现象，这将大大抵消参与健身运动的好处。而饮料中的钠、钾不仅可补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质量太少，则起不到补充的效果;若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，且使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。

(3)低渗透压。人体血液的渗透压范围为280～320毫渗当量/升，相当于0.9%氯化钠或5%的葡萄糖。要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。

(4)无碳酸气、无咖啡因、无酒精。碳酸气会引起胃部胀气和不适，且对咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用，会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

饮用运动饮料时:①应遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大;②应选择饮用口感好、凉的运动饮料，饮料口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。

科学的做法是运动前、中、后都应注意及时补水。运动前2小时补200～400毫升;运动前补100～150毫升;运动中每15～20分钟补100～200毫升;运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1千克补水1000毫升。另外，美国学者指出多数运动饮料中都含有酸性物质，长期饮用会侵蚀牙釉质，使牙齿变薄、变黄。因此建议，运动饮料应该尽量少喝，喝完后要用清水漱口。

因此，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应禁用。

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，也没有大量流汗的情况，就没有必要喝这种饮料。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题;但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。