生理期不宜运动

月经来潮是女生特有的一种生理现象，这一时期的中学女生在身体和心理方面都往往会异于平常。中学女生在经期常会伴有下腹坠胀和腹痛，腰背酸沉，或有尿频，乳房及手足发胀，食欲不振，恶心呕吐，头痛，便秘或腹泻，以及轻度神经衰弱等综合症状，个别月经不调的女生甚至还会出现头痛、失眠、心悸、精神抑郁或易激动等症状，严重影响正常的学习和生活。那么，平常的体育运动是否适合于经期的中学女生呢?

经期腰酸背疼属于正常现象。对于身体健康，月经正常的女子，月经期参加健身锻炼是有益的。运动促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，可以减轻腹部发胀下坠的不适感觉。此外，运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血的排出。月经期情绪往往容易激动、烦躁，适当参加体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善人的情绪。

虽然近代的医学研究和大量的实践证明，经期可以参加适当的体育活动，而且对经期的血液循环很有益处。但是，经期毕竟是中学女生的一个特殊时期，必须注意一些事项，以免影响中学女生的雌性激素水平及其月经周期，危害其身体健康。那么，中学女生在经期进行体育运动时，要注意哪些事项呢?一般来说，应注意以下几点:

(1)根据自己的身体情况，继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减少些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等，都较适合，只是锻炼的时间可缩短些，速度可放慢些。如果平时参加活动剧烈的运动项目，这时可改参加较缓和的。

(2)避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球;不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃。否则，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。

(3)经期不能游泳。因为子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，会引起生殖器官发炎等妇科病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。

(4)一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多或过少等症状。

综上所述，生理期适量的运动对女孩子来说是很有必要的，可以参加一些体育锻炼，能使人情绪愉快，使大脑皮质的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和痛经带给身体的不良影响，而其关键则是要按体育运动处方科学而适量进行。