运动后即休息

俗话说，“身体是革命的本钱”，所以时下青少年健身成为一个热门话题，早晨的时候学校为孩子们安排了晨跑，课间要做课间操，还配有必不可少的体育课。由此可见跑步是青少年一门必不可少的运动项目，因而如何正确指导青少年跑步，让孩子在学习之余有一个好的身体，也就成为了一个备受家长关注的话题。

人在长跑后，身体内部会发生一系列的变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论如何加强呼吸，都难以满足身体对氧的需要，肌肉往往也处于缺氧状态下，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，大量的血液就会积聚在下肢舒张的血管里，导致回流心脏的血液量相应减少，心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，从而暂时性失去知觉，即运动性晕厥。

在从事百千米运动时，需要克服的困难之一是运动中的疲劳以及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百千米除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳，包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足造成缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。所以，长跑后不能马上坐下休息，而应该适当做一些整理活动，以加速氧的补充，满足身体各个器官对氧的需要。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百千米还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。