体质差不锻炼

每次妈妈让你早起锻炼的时候，你都会拿“我身体素质差”、“妈妈，我跑不动”、“我真的不行”，诸如此类的话当借口。青少年正处于生长发育阶段，有些孩子不注意饮食导致肥胖，人一胖也就懒得动了，久而久之，身体素质直线下滑。

体力活动不足，体育锻炼不够，这是学生身体素质全面下降的直接原因。参加体力活动少，自觉参加体育锻炼的意识差，怕苦、怕累、意志品质差，致使学生在体育课和课外活动中对参加力量、耐力等项目锻炼的积极性不高，致使学生力量和耐力下降表现得更明显。但不能因为身体素质差就不去锻炼，相反，通过一定的体育锻炼，更能有效改善青少年各方面的身体机能。

身体素质差，该如何锻炼?力量、耐力、柔韧性缺一不可。衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力;耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是:①因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。②持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。③循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。

人的身体素质如何，与体育锻炼有密切关系。人的身体素质包括平衡能力、模仿能力、反应速度、协调性、灵敏性、柔韧性、节奏感、速度、力量、耐力等方面。身体素质的高低，是反映一个人体质强弱的标志之一。

对于青少年各方面都有益，特别是患有慢性病的青少年，参加一些适合自己病情的体育锻炼，可以增加抗病能力。