哺乳期妈妈怎么运动

①不要用香皂清洗乳头

宝宝不喜欢香皂味儿的乳头。妈妈只用水来清洁乳头和乳晕，这样宝宝吃起奶来软软滑滑的很好吸吮，而当你经常用不知什么东西清洗后，尝起来就又干又苦又硬的。所以，请不要再用那些含酒精或皂类的用品了。从怀孕开始，乳晕下的汗腺和皮脂腺分泌物增加，使皮肤表面酸化，导致角质层被软化，乳头变得柔软。香皂类清洁物质会洗去皮肤表面的保护层，碱化乳房局部皮肤，并促进皮肤上碱性菌群增长，使得乳房局部的酸化变得困难。此外，用香皂清洗还会洗掉保持润滑的油脂，你的皮肤就会变得又干又硬还容易皴裂。

②等宝宝准备好了再加辅食

当你给宝宝喂一些辅食时，宝宝闭上嘴扭转头，就是在说“我不要！”要等宝宝能够不用扶助，自己坐着，并对你们吃饭表现出极大的兴趣，伸手抓食物时，才是宝宝准备好了呢。宝宝的免疫系统十分脆弱，过早添加固体食品容易引发过敏症，也会给尚未健全的消化系统、肾功能增添不必要的负担。母乳是根据宝宝的身体需求特别制造的，含有完备的蛋白质、维生素、矿物质、免疫因子，不必担心没有辅食营养会不平衡。

③不要过早给宝宝用奶瓶

过早用奶瓶会让宝宝有乳头错觉。宝宝刚生下来时妈妈还没有奶，所以一听宝宝哭就给宝宝喂奶粉。宝宝刚习惯了吸吮的感觉，妈妈有奶了，让宝宝吃，宝宝不干，因为吃起来太费力，她认为只有那个习惯的奶瓶里才有填饱肚子的奶汁。

乳头错觉是指婴儿在出生后早期，由于过早使用奶瓶而出现了不肯吃母乳的现象。吸吮乳头和吸吮奶嘴需要两种截然不同的技巧，奶瓶的奶嘴较长，婴儿吸吮起来省力、痛快。宝宝一旦习惯了这种奶头，再吸妈妈的奶头时，会觉得很难含住，也很费劲，就不愿再去吃母乳。

④宝宝要按需吃饭

吃奶是宝宝表现天生性格的方式，他的胃口也随时有所变化，有时吃得多，有时需要得少。每一位妈妈的乳汁都是为自己宝宝的独特性而设计的，根据宝宝不同的需要，每次喂奶时，乳汁的分泌量、浓度和成分都有所调节。因此要按照宝宝的需要来喂奶，经过几周的磨合，你们就可以形成自己的喂奶时间表。奶粉因为其中含有数倍于母乳的蛋白质、脂肪和矿物质，新生儿不成熟的消化系统无法完全承受。由于无法根据个性安排奶粉量，才需要人为地制造一个固定的时间表，以防过饱或消化不良。

⑤妈妈感冒不停奶

妈妈感冒了，妈妈怕传染宝宝，便不让宝宝吃母乳，其实，这时候停奶才是对宝宝最大的不负责任。在感冒发作前，宝宝已经接触到了感冒病毒，母乳里就有他最需要的抗体。继续哺乳也会帮助你得到适当的休息，突然断奶对你们都是百弊而无一利。虽然渗透到母乳中的药量非常小，不会对婴儿产生影响，不过吃药前最好咨询一下你的医生。

⑥前奶后奶都要吃

喂奶时，先吸出来的奶叫“前奶”，外观较稀薄，富含水分、蛋白质，是给宝宝补充水分和蛋白质的，纯母乳喂养的宝宝，在出生后4个月内一般不需要额外补水。后奶外观色白比较浓稠，富含脂肪、乳糖和其他营养素，是给宝宝填饱肚子和提供热量的。因此，两种奶都要给宝宝吃。

⑦不要给宝宝吃运动后的乳酸奶

为了恢复身材你要运动。每次做完运动你都会觉得离开宝宝好久了，怕宝宝饿，迫不及待地要给宝宝奶吃，可那时候的母乳宝宝不喜欢。在运动中体内会产生乳酸，潴留于血液中使乳汁变味。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生乳酸。所以肩负喂奶重任的妈妈，只宜从事一些温和运动，运动结束休息半小时后再喂奶。

⑧妈妈不要急于减肥

生完宝宝后一般妈妈的身材都走了样，所以妈妈们想尽快恢复原来的干练模样，可是请不要急着减肥而限制吃脂肪，因为宝宝需要这个。脂肪是乳汁中的重要组成成分，一旦来自食物中的脂肪减少，母体就会动用储存脂肪来产奶。平时身体中的有害物质都储藏在脂肪中，调用储存脂肪会让这些“环境荷尔蒙”进入血液及母乳中，危害到宝宝。

⑨不要给宝宝吃含酒精的母乳

当哺乳妈妈喝了较多含酒精饮料后，酒精吸收后通过乳汁排出，新生儿吃了含酒精的母乳引起中毒，表现为皮肤潮红，烦躁不安，心率、脉搏加快，嗜睡等。应立即停喂母乳，给多量水分，加速酒精排出。

⑩吃了不新鲜蔬菜的妈妈不要给宝宝喂奶

妈妈吃了大量不新鲜或煮后隔了几天的蔬菜，或吃了未腌透的泡菜，这样的食物中含有高浓度的亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入乳汁中可使婴儿肢端皮肤、口唇发绀，头晕、心慌、恶心呕吐，一旦发现，应送医院治疗。