认识不良情绪

1．游戏目标

分析引发不当行为的情绪。

2．规则简介

这个游戏总共需要35～50分钟。游戏参与者回忆一个对自己行为感到懊悔的情景。并确定自己当时做了什么样的不当行为，同时回想在自己做出这种行为的那一刻，自己的心理经历了什么样的变化。

3．材料预备

活页挂图、笔。

4．游戏程序

5．特别说明

（1）向游戏参与者分发材料。

（2）要求游戏参与者回想一个距离现在时间较近的情景，在这个情景中，他们对自己的行为方式感到了懊悔。然后让他们对自己感到懊悔的方面进行描述。

（3）要求游戏参与者写出身处上述情景中的感受，像尴尬、焦急、恐惧、防御以及产生这种感受的原因。比如，“我感到很尴尬，因为我进行提问却没有得到回答。”

（4）接下来，让他们写下自己应对那些感受的方法。再让参与者假想一下，如果情况进展顺利的话，他们会有怎样的感受。

（5）让游戏参与者进行回忆，并尽力推断当时周围人的感受。让他们进行判断，当时其他人是否知道自己的感受？自己是凭借什么进行推断和做出这种定论的？通过回忆反思，让他们评判自己对这种情景的评价是否正确。

（6）让游戏参与者们尽量对自己的决策进行客观评价，并将自己的想法记录在活页挂图中。同时引导他们思考，看他们是否仍旧处于压力之中？他们是否能够将冲动更好地控制起来，以助于更好地察觉自己的情绪？应该怎样去更好地控制冲动？

（7）集体汇报讨论，让游戏参与者讨论自己最关注的事情，而不是身体器官发出的本能暗示。并将答案写到活页挂图上面。同时告诉他们，在学习和生活中，我们往往会关注象征性的、口头的等表面性的问题，而想要了解自己的真实状态，则要增强对身体内部状态的敏感度、有意识地对潜意识加工的感受进行关注，这样才能够了解自己的真实感受。询问是否有人愿意和大家分享这方面的感悟。

6．游戏成效

通过“自我察觉游戏训练”，能够帮助游戏参与者进一步掌控情绪的变化过程，了解情绪对行为的影响，识别情绪变化的信号。