感恩和感激之心开始每一天

如果没有目标，人就不能掌控自己和他人的生活。

——成吉思汗

不要一睁眼就抓起手机或笔记本电脑，花7分钟给大脑充下电，以饱满的精神状态开始每一天。无论你设想什么，大脑都会实现它。在充满压力、攻击和不健康选择的世界里，每天早上花几分钟深呼吸，将意念集中在感恩、感激、健康和成就上，由此大脑勇士可以让自己处于最佳状态。大脑可以驱动行为，但你必须告诉大脑你想要什么，否则它会遵循自己的习惯和根深蒂固的行事准则，做出对你不利的选择。

当你每天早晨睁开眼时读一读你的“一页纸奇迹”，这是我们鼓励病人和来访者日常做的练习。做法如下：具体写出你在生活的重要方面想达成的愿望或不希望出现的状况，比如在人际关系、工作、金钱和自我等方面关于身体、情绪、精神健康的愿望。你可以在mybrainfitlife.com网站上填写大脑健康生活表格，你也可以在纸上写出“一页纸奇迹”。认真完成你的“一页纸奇迹”，并且经常修改。一边读一边问自己：“我的行为有助于我实现愿望吗？”这使你能够在一整天里把想法和行为都聚焦在目标上。

它之所以被称为“一页纸奇迹”，是因为它运用了两个有力的概念，即运用了目的和远景来让大脑知道你想得到什么，这样潜意识就会帮助你实现愿望。根据我们的经验，当人们知道他们真正想要什么并且每天早上问自己“我的行为有助于我实现愿望吗”时，他们在做有关健康和成功的决策时会更认真、更有效，而不会做出损害愿望的决定。之所以强调“我的行为”，意在提醒你不要因为自己的生活状况遭而指责别人。当你指责配偶、孩子、老板或社会时，你就变成了无法改变任何事情的受害者。你会变得软弱无力，这和勇士正相反。受害者永远不会赢，因为他们的命运掌握在其他人的手上。但是当你自问“我的行为有助于我实现愿望吗”时，你更有可能承担起问题的责任并努力解决它。这并不是说你应该自责，而是说你应该对自己的生活负责。责任是你面对任何情况做出正确回应的动力。将看你的“一页纸奇迹”作为早起的第一件事，它只需花一分钟，但这可能是一天中最有效的一分钟。

塔娜的母亲玛丽于16岁离家出走，在贫穷和混乱中长大。她对童年初期的记忆是在土豆大棚和田地里干活，以挣钱买衣服和午餐。在玛丽很小的时候，她母亲尖叫着被救护车送进了卡马里奥州立精神病院（Camarillo State Mental Hospital）。后来她父亲遭遇了火车车祸，四肢瘫痪。面对艰难的处境，玛丽的弟弟用毒品来逃避，而她的哥哥惨遭杀害。历经了种种的不幸，但玛丽并不是以幸存者的姿态生活着，而是成了勇士。

用生活困苦来形容玛丽和塔娜当时的状况算是轻描淡写了。玛丽是一位单身母亲，为了勉强维持生活，她常常同时打三份工。女性不能工作8小时以上，玛丽又没有受过高等教育，所以很难找到收入不错的工作。塔娜很小就自己拿钥匙，她很不喜欢妈妈不在家。玛丽尽量安慰她，给她描画梦想中幸福的未来图景。玛丽说，从她们目前的状况到理想的生活还有很远的距离，她们需要付出大量努力。

有一天，玛丽累瘫了，她的一个不求上进的朋友嘴里叼着烟说：“你不需要这么辛苦地工作，应该去领政府救济金，和孩子一起待在家里。”玛丽注意到9岁的塔娜在角落里听她们说话，猜想塔娜会认为这是个好主意，因为这样妈妈就可以有更多时间待在家里。玛丽小心地选择着措辞：“我永远不会让政府或任何人来控制我的生活或命运。我知道我的辛苦工作终会有回报。现在的状况只是暂时的。走捷径会让我们长期受苦，我们会永远处在这种地狱般的境地中。如果我现在表现得像个受害者，放弃努力，那我永远都不会赢，因为受害者赢不了。他们是在让别人来控制自己。”

这段对话一直伴随着塔娜成长，让她明白永远不要做受害者。顺便说一下，在过去的30年里，玛丽经营着一家非常成功的公司，她是在车库里起家的。现在她的资产总额排在全美的前1%。

早晨看完你的“一页纸奇迹”后，再用一两分钟把你每天要感激的三件事写下来。研究发现，做这个简单的小练习的人仅仅三周后幸福感就显著提升了。感激比感恩更强有力。感恩是内在的状态，而感激是表达出来的感恩，在你和别人之间建立起了积极能量的桥梁。一天开始时，你至少应告诉一个人，你为什么感激他，并且30天内不要对同一个人表示感激。感激练习只需要花费一两分钟时间，它能给大脑赋予大量的积极能量。