【摘要】：哺乳时有许多新手妈妈很长时间只能陷在沙发或床上，无法动弹。重复之前的运动，右臂向上转至脑后，手指触碰地面，直到双臂呈一条直线。呼吸要与动作相协调，注意力要放在左肩上，感觉它在不断地放松。如果可以的话，每天重复练习。哺乳时，将盆底肌练习作为一种正念聚焦的方式。呼气快要结束时，收紧肛门附近的肌肉，然后是用来阻止自己小便的肌肉。
哺乳时有许多新手妈妈很长时间只能陷在沙发或床上，无法动弹。下面这个运动会让你重新集中精力，也能够缓解肩部的肌肉紧张。
1 身体朝向右侧躺在地板上，膝盖弯曲，臀部、腿部和肩部靠在一起。确保后面有足够的空间。双臂交叠，沿着地面向前伸。
2 吸气，左臂慢慢划过头顶，手指尽量触碰地面。继续转向身后，画一个半圆。如果感觉舒服的话，可以将头部转向左侧，直到左臂完全伸展开，双臂呈一条直线。
3 呼气，左臂逆时针划过头顶，手指触碰地面，画一个半圆。直到回到起始位置。左臂放到右臂上，手掌对叠。
4 重复几次步骤2、3中的动作，手臂慢慢滑动，主要关注右侧的肩膀，拉伸胳膊时右侧肩膀放松。当你觉得胳膊僵硬时，放慢速度，享受这种拉伸的感觉。
5 回到起始位置后，休息几秒钟，然后身体转向左侧，膝盖弯曲，臀部、腿部、胳膊堆叠。重复之前的运动，右臂向上转至脑后，手指触碰地面，直到双臂呈一条直线。呼吸要与动作相协调，注意力要放在左肩上，感觉它在不断地放松。如果可以的话，每天重复练习。
拓展活动
哺乳时，一边呼气，一边让肩膀下垂放松。
哺乳时，为促进喷乳反射，把你的乳汁想象成喷涌的泉水或没有尽头的线。
哺乳时，将盆底肌练习作为一种正念聚焦的方式。呼气快要结束时，收紧肛门附近的肌肉，然后是用来阻止自己小便的肌肉。保持一段时间，放松，然后吸气。重复12次。
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