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一切都会好起来

时间:2023-02-26 理论教育 版权反馈
【摘要】:1 将点亮的蜡烛放在矮桌上,面对桌子,以舒适的姿势坐好,火焰要与视线平齐,或稍微低于你的视线。找到火焰中间最为明亮、不摇曳的亮黄色部分,凝视几秒,尽量不要眨眼睛。重复“一切都会好起来的”。其长度要与火焰停留的时长一致,继续进行凝视蜡烛练习,最多持续5分钟,然后慢慢起身。6 结束练习之后,一有时间就重复这句话。研究表明,这种方法可以帮助人们在压力下依然保有解决问题的能力。

作为一个新手妈妈,如果你觉得茫然若失或力所不及,那么固定地盯住一个地方,可以帮助你获得更加宁静和可控的意识。同时对着自己重复肯定的话语,可以从潜意识的层面帮助你找回宁静和对自身的控制力。

1 将点亮的蜡烛放在矮桌上,面对桌子,以舒适的姿势坐好,火焰要与视线平齐,或稍微低于你的视线。如果你觉得更为舒服,也可以坐在垫子、书本或瑜伽砖上,也可以靠在墙上。

2 闭上眼睛,把注意力放在自己身上,不要被其他的想法或感觉分心。睁开眼睛,凝视蜡烛的火苗。找到火焰中间最为明亮、不摇曳的亮黄色部分,凝视几秒,尽量不要眨眼睛。

你需要:

●矮桌

●蜡烛

小提示

■多练习几次之后,你应该能够短时间凝视蜡烛,然后在脑海中长时间保存蜡烛的影像。

3 现在闭上眼睛,凝视你头脑中静止不动的火焰。除了火焰中那个固定的小点,什么都不要想。

4 当影像黯淡下去,或你有其他想法时,睁开眼睛,再次盯着火焰,找到那个静止不动的小点。当你盯着火焰时,感觉周边的事物和刚才的想法慢慢远去。尽量不要眨眼睛。

5 再次闭上眼睛,想象那静止不动的火焰。重复“一切都会好起来的”。其长度要与火焰停留的时长一致,继续进行凝视蜡烛练习,最多持续5分钟,然后慢慢起身。

6 结束练习之后,一有时间就重复这句话。研究表明,这种方法可以帮助人们在压力下依然保有解决问题的能力。

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