1.帮助孩子留心细微的生理变化。不少考试焦虑的孩子内心深处对自己有着消极的自我暗示，并且习以为常，自己往往觉察不到。这就需要家长要学会留心孩子细微的生理变化。如果孩子在得知一次重要的考试即将来临时，就出现神经性呕吐、心慌或面部肌肉发紧等生理变化，通常便意味着他对考试已经出现了消极意识，对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担忧的念头。当孩子和你说起这些朦胧的念头时，你最好用一张白纸一条一条清晰地写下来，这样，就可以清楚地觉察到孩子的问题所在，以便帮助孩子采取科学的方法来处理这些消极念头。
2.教会孩子养成向消极念头进行挑战的习惯。你可以和孩子一起来向消极念头中的不合理成分进行辩论，看看这些想法是否是庸人自扰，是否会使自己分心等等。例如：“离考试时间越近，我越担心自己考不好。”这种念头可以这样来进行自我辩论：
每当这种念头出现在脑海时，马上对自己说：“你这种担心有必要吗？毫无必要。平时我一向都是按照老师的要求认真学了，以往的考试成绩也不错，说明我的能力还可以。因此只要认真做好考前的准备，这次考试完全能考好，我丝毫不该为这种无端的忧虑而分心。这种担忧对我现在的复习有用吗？没用！有百害而无一利，若不及时排除，考试时多后悔啊！我眼下最要紧的是有条不紊地搞好复习，停止一切没用的想法！”
3.指导孩子学会在日常生活中释放压力，缓解焦虑。
（1）一吐为快法。如果一个人不把烦心的事情说出来，心中的有毒情绪就会郁积在肚子里，发酵成病。因此，要帮助孩子减轻负担，必须让孩子做适当的宣泄，排出这种有毒的精神“瓦斯”。宣泄的方法很多，最方便有效的方法是跟自己的好朋友尽情畅谈，使烦恼化为乌有。或者找一个可以信赖的人，把心中所有的不满和愤怒都一股脑儿地倒出来，或者当着这个人的面把造成烦恼的人和事臭骂一顿，然后就会感觉很爽。
（2）创新法。鼓励孩子尽量给平凡的生活增添新的色彩，使每天都过得新鲜有趣。比如：如果孩子每天走同一条路、坐同一趟车上学、放学，那么请你允许孩子偶尔也可以在放学时稍微改变一下回家的线路；改变衣服或发型也是一种调剂方法；改变一下孩子房间窗帘和被褥的颜色，也可以给孩子带来好心情。
（3）热衷法。鼓励孩子选择一种感兴趣的事情，选择什么都可以，然后让孩子去做这个事情，做的时候要尽量让自己的注意力集中在这种兴趣上。家长朋友要明白：人只要能忘却一切，专心于一件事，便可能孕育出一股强大的正能量，帮助他在无形中对抗心底的压力。
（4）尝试法。让孩子多看、多听、多尝试，使他对一切事物怀有强烈的好奇心，不断地尝试探索，这会让孩子充满活力，进而更愿意挑战学习和考试。比如：有个男孩叫包维宁，他在中考前复习得很苦，但是他很会休息，每当他感到学得太累的时候就去拉马头琴，或者到外边去扔一会儿篮球，练习投几下篮，然后再回来学习。别人的家长看到他这样，非常不理解，还劝他妈妈要管着点孩子。可是这个男孩不但以优异的成绩考上重点高中，而且在3年后，以700多分的成绩，成为辽宁省当年高考的理科状元，轻松地考入清华大学。
（5）鼓励法。九年级学生处在激烈的竞争中，学习上的困难和挫折、考试中的失误、学科成绩不平衡，这些都可能动摇他们的自信心，并由此产生悲观情绪和自卑心理。因此鼓励是增加自信的加油泵，是孩子奋发进取的动力。为此，家长要做有心人，对孩子的点滴进步，都应及时给予真心实意的表扬。凡事要考虑孩子的想法和感受，考虑到自己孩子的基础和条件。不要盲目地树立榜样，有的家长总爱用别的孩子给自己孩子树立榜样，爱说“人家孩子学习多努力，你怎么就不行”之类的话，这样最容易伤害孩子的自尊，使孩子产生逆反心理，反倒不利于学习。不要给孩子制订过高的目标，更不要把自己未实现的理想强加给孩子。总之，孩子冷时家长要热，只要孩子在学习上尽了力就给予肯定。多与老师沟通。越临近中考，孩子们出现的问题也可能越多，需要家长配合的内容也可能越多。因此需要我们家长多与老师沟通，方便的可直接与老师交流，也可以通过电话与老师沟通。
4.掌握应试技巧。家长需要指导孩子掌握应试技巧，帮助孩子从容应对考试，让孩子从始至终保持良好的心态，这些是考试获胜的重要条件。作为家长，应该为孩子提供些什么帮助呢？以下建议供家长们参考：
（1）熟悉考场。考试前一天，家长一定要让孩子亲自去看一下考场。要熟悉考场的楼层、教室、考号以及卫生间的具体位置，计算好从家到考点骑车子或步行所需要的时间，要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间，尽量提前到达考场。
（2）自己整理考试用品。中考之前，家长要根据需要让孩子自己提前一天准备好考试用品，尤其是笔和准考证，准考证要放在文具盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中。切记：这些东西一定要孩子自己整理，别人代劳往往容易出错。
（3）调整饮食与睡眠。考试期间的饮食应以清淡和高热量为主，不要让孩子吃太多油腻和海鲜之类。晚饭后可将知识要点再温习一下，睡觉时间要和平时差不多，出现亢奋和难以入睡的情况是很正常的，不必担心会影响考试。试想想：在这样的大考面前有几个人能像平时一样呼呼大睡呢？别人也是一样睡不好。
（4）考试当天的工作。一是出门前提示孩子带好准考证等物品。二是路上不要随便买冷饮吃，以防因不卫生而闹肚子。要随身携带风油精、纸巾等必备物品。三是帮助孩子调整好生物钟，按时作息，一定不要“开夜车”；考试期间早晨、中午都要有人按时叫醒孩子，以防误点。
（5）帮助孩子从容应对考试紧张。最重要的是考试期间要帮助孩子从容应对考试紧张。方法如下：
①事先告诉孩子：“进入考场时如果感到紧张，这没有什么事，别人和你一样紧张，一般人只要过2—3分钟就会平静下来。如果你遇到这种情况，就抱着顺其自然的心态，做几次深呼吸来缓解紧张情绪。还可以让自己闭上眼睛来数数，要倒着数，从20、19、18、17……一直数到1，你就会平静下来。”
②掌握答题技巧。现行的中考试题涉及面广题量很大，形式上基本以客观题为主，做这类题目时，可采取以下策略：
一是先易后难，以求自我鼓励。二是竭尽全力，每分必争。中考录取时有不少考生以一分之差而落榜，其实，他们并不是实力上相差这一分，而往往是在考试时的解题步骤上差这么一小点。老师判卷时，对于比较复杂的试题不会只看结果，还常常要看步骤。所以，只要顺着题目的思路去发挥议论，有可能就说到得分点上，尤其是文史类科目更是如此。因此，一定要告诉孩子，能答一步就答一步，哪怕是不成熟的一点半点也要写上。
③只要不倒扣分，就要勇敢地猜。在标准化考试中，多选题占很重的分量。当考生分辨不清无法选择时，就要大胆地猜测答案。从概率上来说，对二选一的题目，完全靠猜可得到本题50%的分；对于四选一的题，可得到25%的分。而孩子对试题答案一无所知的情况很少，经过他的筛选，命中的比率远比这个概率高。
④讲究卷面整洁，利用“好感效应”。一张整洁的试卷，可使判卷人产生好感，从而给予较高的评分。所以，告诉孩子尽量不要对试卷涂涂改改，而要保持字迹清楚，卷面整洁。
除此之外，还要告诫孩子，重视检查环节，不要提前交卷，在做检查时，不要随意改动答案，为了摆脱习惯性思维的干扰，检查时可以采用逆向法和验算法，逆向法即按照“从后往前”的顺序进行检查。
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