一、活动目的
1.懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
2.学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
3.逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。
二、活动过程
1.课题引入
小品表演:《她陷入情绪的怪圈》
内容:学生甲、乙各自在看发下的物理卷。甲考了85分，比上次下降了10分，他想爸爸妈妈一定会很失望的，这道题怎么多扣我3分，甲很生气，他觉得物理老师肯定是故意的。放学了乙叫甲一起回家，甲不理。乙安慰甲说:“你不要难过了，我上次测验也考得不好。”甲冷冷地回答:“是啊，我脑子笨，比不上你，不要你猫哭老鼠，假慈悲。”第二天，甲的考卷没让家长签名，从那以后物理课上甲都无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交。
故事《快乐的城堡》
塞尔玛随丈夫住在部队的小铁皮房里，屋里奇热无比，丈夫经常外出演习，她倍感寂寞苦闷。她父亲来信说:“两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到了星星。”她明白了此话的含义，从此她和当地人交朋友，互送礼物，探险研究沙漠里的动植物，写成了一本书《快乐的城堡》。
小品告诉我们:消极情绪往往使我们的行为发生种种偏差，造成不良后果，不利于学习潜力的发挥，导致学习效率下降，也不利于同学之间的团结互助，造成与师长对立的消极态度，人际关系紧张，严重时还会扭曲性格，甚至影响身体健康。
故事告诉我们:任何事情都有它好的一面和坏的一面，如果人们都用积极乐观的态度来看待，那么这个世界上所有的不愉快都会化为乌有。心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?
2.活动三环节
①情绪需要调控
有个小男孩他脾气很暴躁，有一天他爸爸拿着块木板对他说:“孩子，今后你每次发完脾气就在这块木板上钉上一颗钉子。”于是，他真的这样做了，可是呢，钉钉子是件很费劲的事，所以渐渐他不常发脾气了。一天，他爸爸又对他说:“孩子，今后如果你有一天没发脾气，你就从木块上拔一个钉子出来。”他又照做了。可是，他发现，钉子即使被拔出来了，可被钉过的洞任留有深深的痕迹。他爸爸走来告诉他:“即使事情过去了，可你的愤怒情绪却给别人留下了永远抹不去的伤。”
问题:从这个故事中你们看出了什么道理?
②调节情绪常用的方法
问题:请大家说说看，你们在遇到不良情绪时是用什么办法消除的呢?(讨论)
甲说:“每当我苦恼时，总让自己去想些曾使自己高兴的事，如逛公园。”
乙说:“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”
丙说:“每次考前我都按老师的要求认真复习，进考场时我就不紧张。”请问他们分别用的是什么调节法?老师点评调节情绪常用的方法。
转移注意力:听音乐。
合理宣泄:体育锻炼，与朋友一起打球，写日记，与好友聊天……
幽默法:自我解嘲。
自我安慰:就当是花钱买经验，吃一堑，长一智，退后是为了向前……
理解宽容:他们也是为了我好，他(她)也是没有别的办法。
调整目标:可能我太过于心急了，什么事情都得有个过程，得慢慢来。
改变认知:事情也许并不这么简单，也许还有其他可能，解决这个问题还有其他途径，办法总比困难多。
③掌握适合自己的情绪调节方法
提问:根据自己的情绪特点，你觉得自己应该经常用哪些情绪调节方法?
在回答中师引导学生找正确的调节方法，并鼓励暗示学生一定能通过自我调节，成为一个能战胜自己的人。
④班主任寄语:我送大家一句话，即大提琴演奏大师帕波罗·卡萨尔斯在他93岁生日那天说过的一句话:“我在每一天里重新诞生，并在每一天播种新的希望。”希望大家学会摆脱消极情绪，做情绪健康的人，做文明人，干文明事，以“天下大事必成于细”自勉，成为素养优良的优秀人才。
三、活动反思与后记
本次活动取得了较好的效果，使学生能正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。
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