围绕一节训练课的设计

一、如何设计课前准备

1.确定自己的目标。

2.记录下来。

3.设计好练习。

4.准备好器材（非常重要，课前一定要准备好）。

一节课的安排（各个部分）：

二、如何制订上课过程

1.解释今天的练习内容、目标、活动的意义是什么。

2.首先教练就要做出表率，非常投入。

3.很好地组织调动大家的积极性。

4.给予鼓励、表扬（非常重要）。

三、课后安排

1.回归平静。

2.放松伸展。

3.写下感受。

交流总结，回顾今天的主题，重复提醒今天练习的主要目的，在表格上也可以写下自己的总结。平时训练，如果一周训练5—6次的话，就要考虑内容安排的多样化。每节课都要设计精确的目标，关注脉搏等。课前的热身，如果早上训练热身时间会长一些，如果队员是10—12岁的年龄，很容易进入状态，热身时间就会比较短。

四、热身注意点

1.全面性，身体的每个部位。

2.有渐进性。

3.心跳肌肉关节复苏，心理的准备。

4.集中注意力。

做一些有节奏感的热身活动，如击掌等，唤醒注意力，全队一起来。非洲的很多队伍就是这样，这样赛前也可以震慑对手。热身中也可以加入一些技术型的练习，利用全场中间的圆圈做一些带球的练习，或者在球场下角两个小方形的场地内，教练站到中间，很多球员排两队往返跑。

课前怎样分组，分组实力要均等。教练可以将最好的防守分到一组，面对最好的进攻队员。课中可以有不同的教学法、不同的练习，最后教练做一个总结，如何完善。

一节训练课的时间分配：

75—80分钟比较合理，如果每次2小时就太长了。前20—25分钟为热身或组织小型比赛，将技术练习融入热身，如8vs8。然后进行5分钟的调整，喝水或者伸展。接下来的30分钟为核心课程，情境练习5分钟，调整，再做15分钟的小比赛，最后10分钟是休息总结。

训练时间越长，越要让球员知道每个阶段的目标。

训练课

积极的教学法：给球员安排比赛，发现问题、解决问题。

指导性教学法：要给球员指令。

讨论设计：22人围绕上述的设计模板讨论。

主题：向前性。

结构：热身—比赛—练习—比赛—总结。

这个主题不仅仅是运球，也可以是短传或长传。

热身10分钟。

小型比赛15分钟——11vs11的小比赛，不提要求。

情境练习：

这个练习比较好，控球方有优势，从一个区域到另一个区域向前。

注意：要限制长传的情况。

讲师展示主题：

1.热身15分钟

2.向前的小比赛15分钟，休息5分钟。

3.情境训练15分钟，两个场地同时进行，再休息5分钟。

4.小比赛 11vs11，20 分钟

先把场地变窄，这样可以迫使球的向前性，暴露出更多的问题，然后再过渡到全场的训练。

5.小结

比赛之前教练要问一下球员的期待，可以是口头的，也可以写下来。中场休息时教练使球员安下心来，纠正一些问题。比赛结束后尊重对手，教练用战术板展示给球员。教练以身作则，表现出对裁判和对手的尊重。训练前的备课很重要，教练要确定好目标，做好计划。