一、热身
慢跑—手臂左右上下摆动—后踢腿—只踢一只腿（交换）—高抬腿—高抬一条腿（交换）—前踢腿—向前踢一次颠一步。
向后的协调性应该重点练习，展示协调性的练习方法有：侧滑步—外摆腿—内摆腿（一组同时做，方向相同，并配合有节奏的击掌）—慢跑中击掌（中、下、上）。巴西以及非洲国家的队伍在热身中经常采用这些方法。
二、结合球的技术练习
1.短传
（1）相向自由运球。
（2）对手上前佯作防守然后交换球。
（3）直接传球跑向对面，抬头观察，获取信息。
（4）连续一脚传球。
（5）面对面连续两脚回传球。
教练要站到合适的位置，能够观察到所有球员。
要求：尽量能够一脚出球，同伴上前侧开角度。
2.长短结合
（1）中间两人接球转身向后传球(注意有方向性地停球），两人传球时间错开，换另一只脚。
（2）用身体护球，中间人1vs1，加一些对抗停球转身，中间人两脚出球，动作连贯。
（3）加一次回传球后，长传转移到下一点。要求：地滚球（传完后跑到自己队伍的后面）。
问题：传球质量不高，有很多错误动作。
纠正：把球停在正确的位置上，用正脚背长传球。
（4）长传球要求过顶，传球人尽量靠近底线，增加传球的距离。长传球要求击球动作完整，大腿随前摆动，准备动作不快，但击球的瞬间是很快的。
小结：对孩子来说，长传移动中的球会简单一些，当球传过来首先要调整好人和球的位置。如果把球静止下来再传，这样难度就比较大，所以长传球不能在孩子很小的时候练习。教练在设计一节课、设计实践标准时，每个动作都要精确。
三、情景训练
（一）40×40米，每周8人，共3队
两队控球，另一支队抢断，失球的一方作为新的防守者。
首先分散占满整个区域慢跑，先指定一支队伍防守。攻守转换非常快，大家注意力需要非常集中，找到合适的机会再长传。
要求：球到一边时，防守队员整体快速移动，给球压力，封锁传球角度。持球者注意观察，判断自己的传球时机。
（二）三个边分设2个场外接应人
要求：很快地转移球，保持高度的注意力。
在练习的后面减少防守，设置自由人，就能看到很多的长传。
（三）两边的长传转移
1.局部6vs2，一队防守，两边转移球得分，另外中间设接应。
2.撤掉一队，7vs7比赛，两边设三个球门。
要求：球转移到对方半场才能得分，安排好站位3—1—3。
小结：第二个练习设3个球门，并不是为了练习长传，目的是为了抢到球护住球，如果每次丢球的话，练习长传是没有用的。中间区域起到过渡的作用，希望纵向的多一些，开始的短传练习正是技术的保障。
3.边路发动的长传进攻。
关注的是边路跑动接球的时机，接球人需不断跑动。
小结：对学生的技术练习不要求太急，但要高要求，不停地重复，关注学生的跑位。多跑位，由简入难，传中的要有三个球员，保证休息，并且要两边轮换练习，当两边传中的质量提高以后就要关注球门前面的情况。
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