（水平五，高一年级，第三课时）
宁波市镇海区龙赛中学 何 平
一、微课实录
师：斜身引体，把脚套到辅助带上，第一组25个，要求把下颌拉到杠面上。第一排上杠，第二排稍息。
第一排学生走到练习位置，双手握杠。
师：好，准备套脚，3、2、1，上杠。
学生一脚套入辅助带，悬垂身体，另一脚搭在套着的脚上。
师：25个，开始，1、2、3……25，一边喊口令，一边巡视。
学生在教师“1、2、3……25”的口令下有节奏地完成斜身引体向上练习。
师：好，请大家快速放松手臂。第二排上杠。
第二排学生上杠，重复第一排学生的练习过程。
第一排学生上杠，完成20次斜身引体向上，练习过程同上。
第二排学生上杠，完成20次斜身引体向上，练习过程同上。
师：俯卧撑25个，第一排准备，把脚面套到辅助带上，好，准备3、2、1，下。
第一排学生走到练习位置，把脚面套到辅助带上，在教师“3、2、1”的口令下完成两手撑地。
师：25个，开始。1、2、3……25，一边喊口令，一边巡视。
学生在教师“1、2、3……25”的口令下有节奏地完成俯卧撑练习。
师：好，请大家快速放松手臂。第二排准备。
第二排学生上杠，重复第一排学生的练习过程。学生在单杠上进行身体摆动练习。
师：下面一个练习，在单杠上进行身体摆动练习，教师双手握单杠进行示范，边示范边讲解，跳起双手正手握杠，腰腹前挺，小腿后摆；腰腹后收，腿前摆，协调摆动。好，第一排上杠，一个单杠下两个人。
第一排学生走到单杠下站好。
师：预备，上。摆动开始，1、2、3……10，下。
学生按教师的口令练习摆动。
师：好，第二排上杠，一个单杠上两个人。
第二排学生走到单杠下站好。
师：预备，上！摆动开始，1、2、3……10，下。
师：我们前面所有的练习，都是为了下面这个动作做准备，利用身体摆动完成引体向上。
教师双手正握杠进行动作示范，边示范边讲解，跳起双手正手握杠，小腿后摆，腰腹前挺；腿前摆的同时发力引体向上。
师：好，第一排上杠，一个单杠下两个人。第一排学生走到单杠下站好。
师：要求每位学生完成8个摆动引体向上，有些同学完成了4个后没劲了，不要下来，后面4个做摆动练习。预备，上。1、2、3……8，下。
学生按教师的口令练习摆动引体向上。
师：好，第二排上杠，一个单杠上两个人。
第二排学生走到单杠下站好。
教师：预备，上。摆动引体向上开始，1、2、3……8，下。
二、教学设计意图
练习一：在双杠上进行斜身引体，由于双臂只拉起身体40%—50%的重量，每组练习学生完成的次数较多，能有效地提高学生练习的积极性，坚持练习可有效增强学生的上臂力量。
练习二：在双杠上进行斜体俯卧撑练习，由于双臂要撑起身体60%—70%的重量，所以练习强度较大，坚持练习可有效增强学生的上臂力量。
练习三：在单杠上悬垂身体摆动练习，可体会腿前摆产生的力量上传，另外可增强双手握杠的力量。
练习四：在单杠上做少量摆动引体向上练习，可使学生掌握借助摆动的力量完成引体向上，多次练习可有效提高成绩。
三、教学评析
通过四步骤练习，使学生学会利用简单的辅助器材，在双杠和单杠上完成增强手臂力量的方法，在校内和校外都可练习；使学生有效而体面地增长了上臂力量，并且学会了借助身体摆动，完成更多次数的引体向上，体会到了力量练习的乐趣，同时也有效地提高了运动成绩。
四、课后教学延伸
跳起抱膝
【方法】双脚并拢站立，两脚蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折叠，大腿尽可能地贴近胸部，呈双手抱膝姿势后缓冲落地；连续跳跃20次为一组，连续完成5组，组间休息1—2分钟。
【要求】充分准备活动，落地积极缓冲。
【场地】运动场、体育馆、草坪、小区内空地均可。
十字交换跳
【方法】直立、双脚跳起，在地面上做前后左右十字交换跳，每次跳100次为一组，连续完成5组，组间休息2分钟。
【要求】注意练习场地不要太滑，注意保护学生的跟腱。
【场地】平整的空地、运动场。
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