青春期男孩要壮不要胖

每个男人都想拥有强健的身体，每个青春期的男孩也都希望可以发育得健美，健美的身体标准是稍有胸肌，双臂结实，腹部没有赘肉，小腿修长并稍有肌肉。男性健美的体态，可以通过科学的健身运动和合理的饮食来实现。因此，青春期男孩要壮不要胖。

现代生活紧张忙碌，学习压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，这就需要男孩一定要注意饮食和合理的锻炼，二者缺一不可。那么，男孩如何判断自己是不是胖了呢？

正常的体重标准是：

体重指数等于体重（单位：kg）除以身高（单位：m）的平方，例如，一个男孩体重65kg，身高1.7m，那么这个男孩的体重指数等于65除以1.7后，再除以1.7，得到的结果大约为22.5，这个人的体重指数就是22.5。

一般认为，正常的体重指数为18.5～24.9，体重指数小于18.5，属于偏瘦，体重指数在25～29.9属于超重，体重指数在30～34.9属于肥胖，体重指数大于或等于35属于病态肥胖。

体重指数并不是绝对的健康标准。有研究显示，有很多体重指数超标的人士多项健康指标都正常。所以，即使你稍微发福，只要你的身体各项健康指标正常，就不必太过忧虑。但青春期男孩一定要拒绝肥胖，因为肥胖的确危害多多。

处于知识储备期的男孩们，如果肥胖会降低智商，过多的脂肪可能产生过量的激素，这些激素可能损害大脑，破坏正常的脑功能；肥胖还会使大脑血管壁变厚，血管变硬，影响血液循环，减缓大脑供血，影响大脑正常运作，降低记忆力和智力。另外，肥胖还容易导致呼吸道疾病、心血管疾病，增加头疼的概率等。这就要求男孩们做到如下几个方面：

饮食上，一般原则是早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。以这样的原则，男孩在进食的时候，要注意不要偏食，不可暴饮暴食，坚持定时定量，不吃辛辣、刺激、油腻食品，多注意摄入水果、蔬菜、豆制品等高蛋白的食物，既要摄取足够的营养以保证身体需要，又要注意适当节制食量。

另外，要积极参加体育锻炼，男孩子是天生的运动健儿，有健才会美，保持适度的活动量，消耗多余热量，以避免体内热量过剩转变为脂肪积聚起来而形成肥胖。

再者，有的青春期男孩肥胖与家族性肥胖有关。家族性的肥胖聚集倾向并不一定是基因遗传引起的，而可能是因为家族在长期共同生活过程中，不科学的饮食习惯代代相传难以改变所致。所以，全家养成良好的饮食习惯对后代是很重要的。

要避免肥胖，强壮身体，除了要合理饮食外，就是要合理锻炼了。但青春期的男孩，一定要以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。