负荷适宜原则

（一）负荷适宜原则释义

负荷适宜原则是在锻炼中，通过相宜量度的运动负荷对机体产生刺激，以取得理想锻炼效果的锻炼原则。

（二）贯彻负荷适宜原则的依据与科学基础

1.人体适应规律

体育锻炼中对人体施加运动负荷产生的效应，实质是一个生物适应过程。在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力的提高也就越快。

2.机体节能规律

当人体适应负荷后，机能就会提高，并能产生机能“节省化”现象。若负荷不增加，机体不再产生新的适应，机能也不再提高。只有增加运动负荷，才能使机体在原有的基础上产生新的适应，取得新的训练效果。适宜的负荷，可以提高锻炼效果；过度的负荷，会给机体带来不适应的征候（体重下降、肌肉酸痛、疲惫、失眠等）。体育锻炼必须循序渐进地增大负荷，负荷增大必须以少年儿童解除疲劳为前提，否则，会影响身体健康。

3.少年儿童身体生长发育规律

少年儿童生长发育的过程有着明显的阶段性，不同生长阶段的少年儿童，其身体的形态和机能也有所不同。体育锻炼的负荷与少年儿童身体生长发育规律相适应，才可以达到强身健体的效果。

（三）贯彻负荷适宜原则的要求

贯彻负荷适宜原则应注意以下几点：

1.正确处理负荷与恢复的关系

体育锻炼必须根据少年儿童自身的生长规律和实际情况确定运动负荷的大小，适宜的负荷在锻炼后会有适度的疲劳。体育锻炼中要重视负荷与恢复的协同效应，不是在负荷后感到疲劳才考虑恢复，而是要在计划负荷的同时，就考虑到负荷后的恢复问题。

2.根据少年儿童个体情况控制负荷

应根据少年儿童的体质情况和参加体育锻炼的情况控制锻炼负荷，做到由小到大，逐步提高。特别是初始锻炼时，锻炼负荷更不宜求大、求快，应该遵循“加大—适应—再加大—再适应”这样一个循环往复的过程。

3.在适应负荷的基础上增加负荷

负荷的增加一般先逐步提高运动量，产生适应后再逐渐增大运动强度，如此反复，渐进提高。随时注意少年儿童身体机能的不良反应，使运动负荷控制在适宜的强度。