身体形态锻炼

（一）身体形态锻炼释义

身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有高度、长度、围度和充实度；反映内部形态的指标有心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。身体形态锻炼就是使身体的外部和内部形状特征发生改变。

（二）身体形态锻炼的价值与意义

1.身体形态锻炼可以促进人体生长发育，提高机能水平和竞技能力水平

2.不同运动项目促进身体形态全面发展

不同项目对身体形态的要求是不同的，因此，从事不同的运动项目可以使身体形态得到全面的发展。

3.身体形态锻炼可以矫正异常形体，使人的姿态优美，举止高雅

4.身体形态锻炼具有康复保健的作用

通过一定的身体活动，达到治疗疾病、恢复肢体和脏器的功能的目的。常用的康复保健手段如徒手或利用器械的医疗体操，传统的太极拳、八段锦、五禽戏、气功等。

（三）选择身体形态锻炼内容的基本要求

1.考虑不同生长发育阶段的形态特征

人体在不同年龄阶段的生长发育有不同的特征，一般是先长高度，后长宽度、围度和充实度。

2.注意遗传因素的影响

在遗传因素的各项指标中，有的指标遗传度很高（如高度、长度和宽度）；有些指标遗传度则较小（如体重等）。

3.采用多种方法手段改善身体形态

影响身体形态的因素很多，如饮食、气候等都会影响外部形态。因而，身体形态锻炼不仅要从锻炼的角度进行，而且也要注意其他手段与方法的运用，尤其要注意饮食和营养的控制。

4.考虑柔韧性锻炼的特点与规律

采用多种手段发展柔韧性。由于柔韧性发展快、见效快、消失快，所以柔韧性锻炼要经常保持。少儿的柔韧性锻炼应多采用缓慢式和主动活动，进行柔韧性锻炼时要考虑温度与时间。一般地说，7岁以前要抓紧进行柔韧性锻炼，青春期后柔韧性下降。