健康体适能锻炼

（一）健康体适能锻炼释义

健康体适能，是指与健康有关的体适能，包括心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能）以及身体组成。健康体适能锻炼就是使心肺耐力和肌肉耐力等得到提高。

（二）健康体适能锻炼的价值与意义

1.促进血液循环，提高心肺功能

健康体适能锻炼能够加速血液循环，提高有机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，从结构和功能上改善心血管系统，降低心血管系统疾病的发病率。

2.提高呼吸系统机能水平

肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能。健康体适能锻炼让人体更多的肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量，促进呼吸肌发达，减缓呼吸频率，加大呼吸深度，提高呼吸效率。

3.提高肌肉工作能力

健康体适能锻炼可以改善肌肉的血液供应，改变肌肉营养成分，增加肌肉的能量储备，使肌纤维变粗，肌肉变得粗壮有力，提高肌肉的工作能力。

4.增强机体免疫力

增强机体抗疲劳的能力，提高锻炼者长时间持续工作的能力。

（三）选择健康体适能锻炼内容的基本要求

1.重视呼吸能力的培养

养成用鼻呼吸（游泳多用嘴呼吸）的好习惯，加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的锻炼。呼吸节奏紊乱，就会使动作节奏遭到破坏，从而影响锻炼效果。

2.加强意志品质的培养

锻炼者的意志品质在耐力锻炼中所起的作用是很重要的。对严寒、酷暑、伤痛、酸痛等的耐受力，需要锻炼者具备坚强的意志品质。意志坚强者比意志薄弱者的表现好得多。

3.掌握少年儿童耐力自然发展的趋势

少年儿童的耐力素质随着年龄的增长逐渐提高。小学阶段应以有氧耐力锻炼为主，到了青春发育期再进行无氧锻炼。锻炼的内容手段要多种多样，可以采用持续锻炼法和变速跑等基本方法。

4.发展柔韧素质与力量素质相结合

发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性锻炼后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软、韧而不硬。