【摘要】：重复锻炼法指在不改变动作结构和外部负荷的情况下，多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。由于重复锻炼法每次练习的强度较大，为保证每次（组）练习的质量，每次（组）练习之间的休息时间要充分，待机体已基本恢复时，再进行下一次的练习。由于重复锻炼法反复练习同一动作，练习者容易产生单调、乏味的情绪，影响练习的积极性。另外，机体局部负担较重，易疲劳。
（一）重复锻炼法释义
重复锻炼法指在不改变动作结构和外部负荷的情况下，多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
重复锻炼法由四个因素构成：练习的次数和组数，每次练习的距离或时间，每次练习的负荷强度，每两次练习之间的间歇时间。
（二）重复锻炼法的类型
依单次练习时间的长短，重复锻炼法分为短时间重复锻炼法、中时间重复锻炼法和长时间重复锻炼法三种类型。
（三）运用重复锻炼法的基本要求
1.预先确定锻炼强度
强度大小的确定，应以练习者本人所能承受的最大强度为限，一般应接近达到比赛、考核的强度。通常在周期性活动中可用90%～100%的强度。练习的距离，根据练习的特点和目的，可采用小于、等于或大于的距离。非周期性项目可用90%的强度，也可用100%的强度。
2.休息时间要充分
由于重复锻炼法每次练习的强度较大，为保证每次（组）练习的质量，每次（组）练习之间的休息时间要充分，待机体已基本恢复时，再进行下一次的练习。休息时间一般为练习时间的2～3倍，若以心率衡量，一般在110次/分以下，组间休息比次间休息要长些。
3.技术不能变形
重复次数的确定，以少年儿童能按预定的强度进行练习为基准，但在练习中动作不能变形，以保持技术的稳定性。
4.采取多种方法，提高锻炼兴趣
由于重复锻炼法反复练习同一动作，练习者容易产生单调、乏味的情绪，影响练习的积极性。另外，机体局部负担较重，易疲劳。因此，在锻炼过程中，除了使练习者明确练习的目的、作用以外，还应采取其他措施，结合游戏、比赛的方法，提高练习者的锻炼兴趣，尤其对初学者更需要如此。
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