制订运动处方的方法

（一）一般体检

1.个人需要

了解运动的目的及对运动的期望

2.询问病史

如既往病史、家族病史。

3.运动史

如运动爱好、现在的运动情况等。

4.社会环境条件

如职业、工作与劳动条件、生活环境、经济、营养等条件，周围能利用的运动设施、有无指导等。

（二）临床检查

这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查，包括人体测量和体脂测定。检查的目的在于对现在的健康状况进行评价；判断能否进行运动；是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故。总之，医学检查的基本目的在于掌握个人的状况，为制订运动处方提供必要的信息。

（三）运动负荷试验和体能测验

运动负荷试验是制订运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的方法很多，可以根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。现在最普通的方法是“递增负荷运动试验”。这个试验利用活动平面或功率自行车等，在试验过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定的用力程度。

只有运动负荷试验无异常的人才能接受体能测验，即进行肌力、爆发力、柔韧性、耐力测验。

（四）制订运动处方，安排锻炼计划

通常根据以上的检查结果，结合个人的健康状况、体能水平及运动能力的限度等具体情况制订运动处方，处方中主要规定运动强度和保证安全的一次必要运动负荷量（运动时间）及一周的运动频率等内容。一般按照制订的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可以进行调整，待适合后，要坚持锻炼3～6个月再做体能测验，并重新制订长期的运动处方，以不断提高锻炼效果。

（五）善后工作和复查

原则上医生要当面为个人制订运动处方，不宜只按体检资料或由别人代办。

第一，医生要向个人说明医学检查结果的概要，要正确对待体检异常的结果。

第二，指出注意事项，进行运动教育和咨询指导。

第三，隔一段时间要与被检查者接触，询问其运动情况，判断有无副作用或疲劳。

第四， 由于有些人中途停止运动，故可要求记运动处方锻炼日记，并每隔 1～2周到门诊咨询一次。

第五，至少一年全面复查一次，总结一年的运动实施情况，评价这期间的运动效果，必要时进一步调整运动处方。