少年儿童正处于生长发育时期，在形体锻炼中，要根据少年儿童身体发育要求，遵循生长发育的规律，根据不同学龄阶段形体变化的生理特点，有针对性地进行科学的形体锻炼，以促进少年儿童正确姿势的培养和健美体型的形成。
（一）小学阶段
小学生年龄一般为7～12岁，处于发育期，这是进行正确身体形态培养和锻炼的关键时期。身体形态的可塑性很强，进行系统的身体姿态的锻炼，不仅能提高健康水平，还对矫正不良身体姿态、形成健美的体态有着特殊的功效。
小学生在幼儿期生长发育的基础上，身体继续生长发育，身体各项功能也在不断分化、增强。其生长发育特点主要表现为以下方面：
1.体格发育在儿童期平稳发育的基础上、出现快速增长
小学年龄期中，6～9岁属于儿童期，10～12岁属于青春期早期。因此，这个阶段的儿童生长发育既有儿童期特点又有青春期早期的特点。在儿童期，体格发育基本上是平稳的，身高平均每年增长4～5厘米，体重平均年增长2～3. 5公斤。10岁以后，随着青春期的到来，体格发育进入快速增长阶段。这时，男孩儿的身高一般每年可以增长7～9厘米，个别可以长10～12厘米；女孩儿一般每年可以增长5～7厘米，多的以可长9～10厘米；体重每年可增长4～5公斤，有的可增加8～10公斤。女孩儿青春期身高生长突增开始得比男孩儿约早2年，所以在10岁左右，女孩儿身高由以前略低于男孩儿到开始赶上男孩儿、超过男孩儿；12岁左右，男孩儿青春期身高生长突增开始，而此时女孩儿生长速度已开始减慢，到13～14岁，男孩儿身高生长水平又赶上女孩儿、超过女孩儿。由于男孩儿在突增期间增长幅度较大，生长时间持续较长，所以到成年时，男子绝大多数身体形态指标均比女子高。
2.骨逐渐骨化，肌肉力量尚弱
小学生的骨骼正在骨化，但骨化尚未完全。儿童期的骨骼有机物和水分多，钙、磷等无机成分少，因此，儿童骨骼的弹性大而硬度小。儿童不易发生骨折，但容易发生变形，不正确的坐、立、行走姿势可引起脊柱侧弯（表现为一肩高一肩低）、后凸（驼背）等。这时的儿童肌肉虽然在逐渐发育，但主要是纵向生长，肌肉纤维比较细，肌肉的力量和耐力都比成人差，容易出现疲劳。因此，在形体锻炼中应注意以下问题：
（1）注意培养正确的身体姿势。站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确，并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多，避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
（2）身体负荷不宜过量，力量练习不宜过多。由于小学生正处于生长发育时期，加上维持足弓的肌肉和韧带比较薄弱，因此，承受压力的能力很差。如果负荷太重，则容易导致脊柱和两腿畸形，足弓降低。一般认为，10岁以前的儿童不宜进行力量性练习；12～13岁可以适当增加一些橡皮筋或哑铃练习；15岁以后可逐渐增加力量负荷，但是，仍以动力性练习为主。
（3）坚持长期、系统的练习。10岁以前，儿童关节柔韧性比较好，在此阶段对儿童进行长期、系统的柔韧锻炼，不仅可以保持儿童关节良好的柔韧性，还可以使关节的柔韧性得到进一步发展。
（二）中学阶段
中学生一般处于12～17这个阶段，是性格、体质、心理、智力发育的关键时期，是人生的第二个生长高峰期，也是进行正确身体形态培养和锻炼的关键时期。
1.身高、体重迅速增长
一般来说，中学生身高增长的速度比肩、骨盆的增宽速度快，因此，体型特征呈细长型且腿相对较长。12岁前后，少年的身高每年可以增长6～10厘米，体重每年可以增加5～8公斤。不过，女生在9岁就开始迅速长高了，12岁达到高峰；男生11、 12岁才开始迅速长高，14、 15岁时超过女生。
2.肌肉发育显著，体力增强
12岁以后，孩子的肌肉在机体中的比例增加，并且肌肉组织也变得更为密实，使初中生的体力随之增强，尤其是男生的力量明显增大。女生的肌肉相对发育较慢，但脂肪却逐渐积累，身体开始丰满起来。
3.骨骼与关节欠坚固
骨骼与关节的特点是软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质多，无机盐少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固性不足，不能承受用力较大的运动负荷。因为关节周围的肌肉细长，所以关节活动范围大于成人，但牢固性相对较差，在外力作用下较易脱位。
考虑到中学生在身体形态发育方面的上述特点，在形体锻炼中应注意以下问题：
（1）进行全面身体练习。中学生如果从事单一形式的练习，往往使肌肉发育不均衡。为了使肢体得到均衡的发展，一方面，要抓好少年儿童各部位的全面锻炼，特别要注意加强对称肢体的锻炼；另一方面，要注意抓好多种形式的综合锻炼。
（2）注意小肌肉群的锻炼。中学生的肌肉生长发育很不均衡，一般规律是大肌肉群发育较早，而小肌肉群发育较晚。因此，在体育锻炼中，应特别注意发展小肌肉群。
（3）加强伸展性练习。中学生由于骨胳的生长较快，特别是长骨的生长使身高快速增加，因此，应加强肌肉的伸展练习。形体锻炼与其他体育锻炼形式相比较，具有不同的特点，只有了解了这些特点，才能充分地发挥出形体锻炼的作用，有目的、有针对性地选择练习方法，达到有效锻炼身体的目的。
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