身体各部位动作组合练习

（一）手臂动作组合

组合一

预备姿势：两腿开立，左手叉腰，右臂下举；1拍右臂胸前屈，开掌，掌心向内，左手叉腰；2拍右臂肩侧屈，握拳，拳心向内，左手叉腰；3拍右臂上举，开掌，掌心向前，左手叉腰；4拍右臂从体前下落至右手叉腰，左手叉腰；5～8拍同1～4拍，动作相同，方向相反。

组合二

预备姿势：两腿开立，两臂自然下垂；1拍右臂胸前屈，并掌，掌心向下，左臂自然下垂；2拍右臂侧伸至侧平举，并掌，掌心向下，左臂自然下垂；3拍右臂小臂以肘关节为轴绕环至侧平举，左臂自然下垂；4拍还原成两臂自然下垂；5～8拍同1～ 4拍，动作相同，方向相反。

组合三

预备姿势：直立，两臂自然下垂；1拍右脚向侧一步，同时两臂侧平举，并掌，掌心向下；2拍两臂经体前交叉绕至肩侧屈，握拳，拳心向内；3拍两臂上举，开掌，掌心向前；4拍还原成预备姿势；5～8拍同1～4拍，动作相同，方向相反。

组合四

预备姿势：并立，两臂自然下垂；1拍屈臂胸前交叉，两手握拳，拳心向背；2拍右臂下举、并掌、掌心向内，左臂上举、并掌、掌心向内；3拍两臂直臂大绕环一次，并掌；4拍还原成预备姿势；5～8拍同1～4拍，动作相同，方向相反。

（二）髋部动作合组

组合一

预备姿势：两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂；1～2拍向右顶髋，同时右臂肩侧屈，握拳，拳心向内；3～4拍向左顶髋，同时左臂肩侧屈，握拳，拳心向内；5拍向右顶髋，同时两臂胸前屈，握拳，拳心相对；6拍向左顶髋，同时两臂上举，握拳，拳心相对；7拍向右顶髋，同时两臂侧平举，并掌，掌心向外；8拍右脚收回并于左腿，两臂经侧还原成到体侧。

组合二

预备姿势：两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂；1～2拍右髋向前侧上提，右臂侧平举，开掌，掌心向前；3～4拍左髋向前侧上提，左臂侧平举，开掌，掌心向前；5～6拍两腿微屈，两手叉腰，同时向前上提髋； 7～8拍身体及手臂不变，同时向后上提髋。

（三）躯干动作组合

组合一

预备姿势：两脚分开，与肩同宽，挺胸，收腹，两臂自然下垂；1～ 2拍两臂前举，五指分开，掌心向下，低头含胸；3～4拍两臂打开， 向后振，掌心向前，抬头挺胸，收腹立腰；5拍右胸向右侧移，手臂体侧自然下垂；6拍左胸向左侧移，手臂体侧自然下垂；7拍右脚向前上步，左脚上步点地，同时低头含胸，两臂向前摆动，手背相对；8拍两腿成分腿站立，同时两臂经上向后拉展胸，掌心向前。

组合二

预备姿势：两腿开立，两臂上举，开掌，掌心向前；1～2拍上体前屈于地面平行，抬头挺胸，同时两臂前推至上举，立掌，掌心向外；3～4拍上体抬起成直立，同时两臂叉腰；5拍两腿屈膝半蹲，同时上体向右转体，两臂肩上侧屈握拳，拳心相对；6拍同5拍，动作相同，方向相反；7拍保持蹲立，同时上体向右转体，左臂向前冲拳，拳心向下，右臂不动；8拍同7拍，动作相同，方向相反。

（四）下肢动作组合

组合一

预备姿势：并立，两臂自然下垂；1拍右腿吸腿，左臂胸前平屈，右臂侧平举，两手握拳，拳心向下；2拍跳还原成直立；3拍同1拍，动作相同，方向相反；4拍跳还原成直立；5拍右腿前踢，右臂侧平举，左臂前举；6拍还原成直立；7～8同5～6，动作相同，方向相反。

组合二

预备姿势：并立，两臂自然下垂；1拍向前上右脚，左臂胸前屈，重心保持在两腿之间；2拍向前上左脚，同时左脚并拢右脚，右臂胸前平屈，左臂动作不变；3拍向后撤右脚，两臂胸前平屈，重心保持在两腿之间；4拍向后撤左脚，同时左脚并拢右脚，两臂侧平举；5拍右脚向侧点地，右腿屈膝，同时右臂向前冲拳，拳心向内，左臂放于体侧；6拍还原成直立；7～8拍同5～6拍，动作相同，方向相反。

组合三

预备姿势：并立，两手自然下垂；1拍右脚向右侧迈一步， 由脚跟逐步过渡到脚尖，两臂侧平举；2拍左脚向右脚后交叉， 由脚尖逐步过渡到脚跟，两臂经侧直臂头上交叉，并掌，掌心向前；3拍右脚向右侧迈一步， 由脚跟逐步过渡到脚尖，两臂肩侧屈；4拍还原成并立；5～8拍同1～4拍，动作相同，方向相反。

组合四

预备姿势：并立，两手自然下垂；1拍两腿跳成开立，两腿屈膝半蹲，右臂侧平举、并掌、掌心向下，左臂胸前平屈、并掌、掌心向下；2拍跳成两腿并立，两臂侧下举；3～4拍同1～2拍，动作相同，方向相反；5拍跳起，左腿落地，右腿后屈腿，同时右臂屈臂侧上举、握拳、拳心向下，左臂握拳下举；6拍右脚向下方弹踢腿，左腿做弹动，右臂侧上举、握拳、拳心向下，左臂握拳下举；7～8拍同5～6拍，动作相同，方向相反。