作为“白领阶层”的脑力劳动者，自由翻译的工作和生活节奏也有紧张的一面。由于生存压力等诸多因素的影响，自由翻译者的心理负荷日益加重，由此造成的心理压力也绝不能忽视。自由翻译久坐电脑前，极易伤神、伤气；又因为工作繁忙，SOHO们常不能养成良好的饮食习惯，这其实是大忌，应该对自己的饮食习惯进行一次“养生保健大革命”。了解一下自由翻译的养生保健之道就显得格外重要，特别要记住一条真理：不可“年轻时用命挣钱，年老时用钱买命”。
做过多年自由翻译的译员在谈论自己得失的时候，常有这样的感慨，尽管多年的翻译工作使翻译水平有了质的提高，也得到了不菲的收入，但自己的健康状况却在下降。究其原因是自由译员从刚入行的时候就忽视了身心方面的调整。随着年龄的增长，身体状况的每况愈下直接影响自己的效率：精力好的时候，译得多一些，精力不佳、心情也不爽的时候，翻译的效率自然就低。实际上，自由翻译是个特殊的辛苦活，是个体力和脑力劳动相结合的活。做自由翻译身体上一定不要冲得太猛，适当地停一停，想一想，磨刀不误砍柴工，正所谓细水长流，要持续发展，争取事业和身心健康双丰收。
台湾科技大学一副教授说：“在国外，有一个名词叫做‘如何抗拒冰箱的诱惑’，什么意思呢？因为你在家里面没人管你，口渴或者想吃东西，随时可以开冰箱拿。国外有一个统计，‘SOHO族’普遍体重会上升很多。另外一个，为了赶一件工作，人们可能会把所有工作集中在交件期的最后期限，通常会熬好几天几夜把它完成，这对健康是很不利的。”如果长期这样下来，“自由翻译一族”也撑不久，所以你要把生活的七巧板摆好，不能乱了顺序，做好时间的管理者和个人的管理者。冰箱可以随时打开，人的身体可是只有一次耗费的机会。
（1）培养业余爱好
培养业余爱好对自由翻译而言是一种很积极的放松方式，当你劳累的时候稍稍地“出一下轨”。它可以有效地缓解大脑的疲劳，使你从紧张、乏味的小圈子里走出来，进入一个放松的世界，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等，根据自己的喜好，培养一个可以让自己身心放松的爱好，就是给工作加油的方式。自由翻译要工作，但也要生活啊，工作不就是为了更好地生活吗？
（2）运动锻炼，养心健体
体育锻炼对经常伏案工作的自由翻译者来说，其作用简直就像汽油对机车的作用，自由翻译者应该不时地通过体育锻炼为自己充电加油。因为体育锻炼能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑老化。每天安排一部分时间来锻炼，不仅有利于身心健康，更可以为工作加油，收到事半功倍的效果。跳绳、做操、骑自行车、打篮球、踢足球等，可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
（3）加餐补充营养有学问
对于那些熬夜赶稿子的自由译者，有的时候需要吃宵夜加餐，这个时候吃什么食品就得注意了，一般应摄入易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等。因为在摄入食物后，人体内的血液会集中在胃部帮助消化，脑部血液相对平时较少了，所以容易出现困倦、思维不清等反应。事实上，吃完饭马上进行剧烈运动会导致胃痛，这对身体是个伤害。
（4）经常听轻松愉快的音乐
节奏舒缓的音乐会放松你的身心，现代医学已经把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一，西方古典音乐以及中国的古曲都有此功效，它们不仅可以放松你紧张的大脑，还能洗涤你的灵魂，再如现在流行的轻音乐、纯音乐，都是不错的放松选择，像班得瑞的《初雪》，听后令人心旷神怡，如沐春风。此外，肖邦的《夜曲》、莫扎特的《剧场的管理人》、贝多芬的《第八号钢琴奏鸣曲》、巴哈的《D小调小提琴协奏曲》以及一些不错的流行音乐都是上佳的选择，除了纾解紧张的身心之外，音乐还可以起到启发人灵感的作用。
（5）时常和亲戚、朋友聚会很有必要
自由翻译虽然在自由职业中属于受到约束较少的一类，但是并不意味着封闭自己和切断人际交往，与亲朋好友聚会就是进行人际交往不错的方式，感受亲情、友情的魅力，让自己的心情放松，既交流了感情，又避免了心灵孤单，一箭双雕。亲朋好友是你坚强的后盾，是你永远的支持者。困难面前，你可以得到他们的帮助；压力烦恼面前，你可以向他们一吐为快。实际上，自由翻译者的时间是比较多的，可以安排好和亲友的交往。
（6）闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人精神紧绷，利用简单肌肉松弛法，可以使你全身处于松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“拉紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以做运动。
（7）喝水喝茶保健
一个人每天至少得饮用2000毫升的水分来满足身体的需要。不能在口渴时才喝水，因为那时身体已经缺水，容易产生不良的影响。喝茶保健更是绝佳的方式，因为茶具有多种保健功能，近年来一再被医学界证实，包括预防癌症。自由译员可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1∶1的比例泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
（8）淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。另外，翻译工作久坐后可以选择按摩，按摩对于去除疲劳、消除肌肉紧张，效果不错。翻译人员疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有显著的功效。
（9）“挡住”电脑辐射
做翻译工作时，我们可以在电脑前放几盆仙人掌，这样可以将辐射吸收掉。也可以给自己的电脑美容，给它装上防辐射膜，而近视眼的朋友可以考虑佩戴一副防辐射的近视眼镜。抵御电脑辐射最简单的办法就是每天上午喝2～3杯的绿茶，吃一个橘子。绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用，你也可以使用螺旋藻、沙棘油，它们也具有抗辐射的作用。
（10）给工作一份快乐心情
从许多成功人士的经验来看，他们大都把工作当成一种生活乐趣来看待，这不能不引起自由翻译者的重视：要想拥有一份傲人的业绩，就不能失去快乐的心情，以积极的心态去做好每一件工作。要知道，只有快乐才能给工作带来原始的动力和活力，而且生活的很大一部分时间都用在工作上，翻译工作的舒心和有意义才会让你感受到生活真正的乐趣。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“要有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”我们要以积极的心态来面对，这样你的生活才能与众不同，多姿多彩！
对于自由译员来说，笔者有些具体的建议：做翻译稿子的时候要有张有弛，每天最好挤出一点儿时间来活动。比如在家里，工作一个小时就休息一下眼睛、去外面溜达溜达，不要一上午或一下午都坐在电脑前；每天抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种化学物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用，另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。同时，自由译员要注意给自己放个假，外出运动，去吃自己最爱吃的菜；放慢生活和工作的节奏，学会悠闲一点，遇到困难和挫折也别灰心。正所谓：长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
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