散打的基本步法

第一节　散打的基本步法

步法在踢、打、摔、拿的技术动作中起着至关重要的作用。首先，脚步移动中的脚是发力的根基。脚步移动的过程，是力量运作使发的过程。其次，为了保证身体在技击动作中的动态平衡以及调整与对手的攻防距离，步法的移动是基本前提。“步快则手疾，步慢则拳乱”“步进招随，招起步动”。

散打运动中常用的步法有滑步、闪步、盖步、垫步、插步、纵步、击步、交换步、上步、撤步。

一、预备势

左脚在前，（左脚在前称之正架，右脚在前称之反架）右脚在后，两腿微屈，重心在两腿之间；左臂在前，右臂在后，手护住喉和面部低于视线，肘尖下垂，护于胸、肋，身体左侧正对前方，含胸收腹（图3.1）。

图3.1　预备势

二、滑步

滑步又分为前滑步、后滑步、左滑步、右滑步四种。

1．前滑步

从预备势开始，右脚蹬地，重心前移，左脚微离地面，向前移动半步，右脚随之跟进半步，以前脚掌着地，迅速、轻灵而富有弹性，整个动作完成后仍成原来预备姿势（图3.2）。

图3.2　前滑步

2．后滑步

从预备势开始。左脚蹬地，重心后移，右脚微离地面向后移动半步，左脚随之后移半步，整个动作完成后仍保持原来的预备姿势（图3.3）。

图3.3　后滑步

3．左滑步

从预备势开始。上体保持原来姿势，右脚蹬地，重心左移，左脚向左滑动半步，右脚随之向左移动半步，整个动作完成后仍成原来预备姿势（图3.4）。

图3.4　左滑步

4．右滑步

从预备势开始。左脚蹬地，重心右移，右脚向右移动半步，左脚随之向右移动半步，两脚均以前脚掌着地，整个动作完成后仍成原来预备姿势（图3.5）。

图3.5　右滑步

三、闪步

1．左闪步

从预备势开始。左脚向左侧略移半步，紧接着右脚向左滑动一步，且身体右转45°，动作完成后仍成预备姿势（图3.6）。

图3.6　左闪步

2．右闪步

从预备势开始。右脚向右侧移动一步，然后，以髋部带动左腿向右侧移动半步，身体左转45°，动作完成后仍成预备姿势（图3.7）。

图3.7　右闪步

四、盖步

从预备势开始。右脚向左脚前上方平移一步，全脚掌着地成交叉步；左脚变成脚掌着地、脚跟离地（图3.8）。

图3.8　盖步

五、垫步

从预备势开始。右脚蹬地向左脚内侧移动，并且成脚跟斜向前方；同时，左腿屈膝提起，做各种相应的腿法动作等（图3.9）。

图3.9　垫步

六、插步

从预备势开始。右脚向左脚后方插进一步，全脚掌着地，脚跟斜向前方；上体姿势不变（图3.10）。

图3.10　插步

七、纵步

1．前纵步

从预备势开始。两脚同时蹬地向前纵跳一大步。整个动作保持原来预备姿势。前纵步属于中远距离的进攻步法（图3.11）。

图3.11　前纵步

2．后纵步

从预备势开始。双脚同时蹬地向后纵跳一大步，且保持原来的预备姿势。后纵步属于中远距离的后退步法（图3.12）。

图3.12　后纵步

八、击步

1．前击步

从预备势开始。左脚略前移半步；同时，右脚蹬地向左脚内侧靠拢并步；然后，左脚向前方迅速跨出，两脚仍成预备姿势。此步型属于远距离进攻步法（图3.13）。

图3.13　前击步

2．后击步

从预备势开始。右脚向后略移半步，左脚蹬地向右脚内侧靠拢并步；然后，右脚向后迅速退步成原来的预备姿势。此步型属于远距离后退步法（图3.14）。

图3.14　后击步

九、交换步

从预备势开始。双脚同时蹬地起跳，在空中左右腿前后交换，转体180°；同时，两臂也做前后位置的交换。动作完成后成与原来相反的预备姿势（图3.15）。

图3.15　交换步

十、上步

从左预备势开始。右脚向左脚前方跨出一步，身体左转180°，左脚以前脚掌为轴，脚跟内转，两脚变成右预备势站位；同时，两臂也做前后位置的交换（图3.16）。

图3.16　上步

十一、撤步

从左预备势开始。左脚向右脚后方后退一步，身体左转180°，右脚以脚掌为轴，脚跟外转，两脚变成右预备势站位；同时，两臂也做前后位置的交换（图3.17）。

3.17　撤步