排舞的十大要点

第二节　排舞的十大要点

一、寻找一位好的教练

当你想跨入排舞运动大门时，一定要找一位经验丰富的排舞教练。一位好的教练他（她）不光教会你一首曲子的步伐，更重要的是教会你理解音乐节奏，了解歌曲背景，掌握步伐要点，纠正你的错误动作。

那怎么才算一位好的教练呢？可以从四个方面来了解：首先，经验丰富。他（她）跳了多长时间的排舞？有没有取得过专业的排舞教练员证书？以前有没有舞蹈基础？当然，中国目前的教练员培训还很不正规，简单地学了几个舞就可以发教练员证书，光从资格证书上很难显现。但教学时间长或有舞蹈基础的排舞教练，一般都能成为出色的排舞教练。其次，舞种多样。有的教练自己比较喜欢某种音乐节奏的排舞，就经常把这些舞种拿来教学，练久了学员会感到动作千篇一律，并产生听觉疲劳。一个好的教练往往能掌握各种舞种的排舞，并加以比较和区别，使学员永远感到新鲜感，勇于向新舞种挑战。再次，敬业精神。一个好的教练一定要对排舞研究兢兢业业，经常推陈出新，跟上世界排舞发展的潮流。排舞的发展很快，每年都有几千支新舞推出，而且舞步发展越来越复杂。若仅满足于能跳几支舞或几种舞，必将会被淘汰。最后，耐心细致。好的教练不会责怪学员，会时不时观察学员的学习情况，特别会观察躲在后面的学员，他（她）们往往缺乏自信。另外，好的教练还会不厌其烦地辅导比较差的学员，积极鼓励他（她）们完成每一个动作。

二、挑选合适的服饰

当你走进琳琅满目的体育运动服装商场，想挑选一些适合自己跳舞的服装，那么到底买些什么合适？以下提些小小的建议。

服装最好挑选略微紧身的运动服装，千万不要被尺寸所迷惑，各类服装的尺寸标法和大小不一定相同，最好自己试穿一下。在试穿时，举起你的双手，看看衣袖会不会滑落至肩膀；做个下蹲的马步，看看裤腿是否太紧。材质根据个人情况来决定，各有利弊。例如：水洗棉的拉伸比较好，而混纺材质比较轻也比较软，但需要手洗。多尝试几种不同的服饰，挑选自己比较中意的服装。

挑选一双适合跳排舞的运动鞋也是十分重要的。国外跳排舞一般都不允许穿皮鞋，因为它会在地板上划出橡胶的黑印条，也不要穿凉鞋和易滑的鞋子，更不要穿跟很窄的高跟鞋，因为它容易使人失去平衡而造成危险。最好买一双便于排舞活动的运动鞋，以减少损伤。运动鞋可谓是五花八门，各种运动鞋都为自己所需运动进行特制设计。如果你去买鞋，建议买经济、轻便和大小合适的鞋子。

最后，根据你的行头决定买只什么包。每个舞者都需要一只包，装替换服饰和必备用品。对于包没有具体的要求，只要合适、方便、美观即可。

三、作好跳前准备活动

记住，准备活动永远是跳排舞的一个组成部分。不管你是在家里练习还是在课堂中学习，都要养成一个良好的习惯———作好准备活动。你可以通过以下方法来进行热身活动：

挑选一首曲子。选择一首有趣活泼的曲子，让你感到有想跳舞的欲望。这样，你就会期待先去热身，以准备后面艰苦的练习。如果感到厌了，再换一首，避免枯燥乏味。

进行全身运动。作准备活动主要是拉伸大腿肌肉群和脊柱，然后进行从头至脚趾的各关节和肌肉活动，以避免损伤。

保持姿态练习。热身过程中也不要忘记姿态练习。在意识控制下，保持一个正常姿态。拉伸背部肌肉，提高重心，保持中轴平稳做前后、左右的移动，确保小肌肉群的活动。

拉伸背后肌群。人体的背后肌群在跳排舞时十分重要，它起着维持身体平衡和让舞蹈动作流畅的作用，可以通过后踢腿和俯卧后举腿等动作来达到要求。

四、保持良好的姿态

保持良好的姿态是学习排舞的一个重要方面。那什么是跳排舞的良好姿态？简单地说，就是人体直立，肩膀下垂放松，肩胛骨后展，抬头含胸。在舞池中有一个良好的姿态能使你显得更优美，也能使你显得更自信。不仅如此，良好的姿态还能维持身体平衡和控制脚步移动。经常做以下练习，可以改变你的松散姿态。

身体略往前倾，用前脚掌着地；两脚并拢，膝盖朝前；拔高人体但两肩要松；操持头和脊柱始终在一直线上，双眼直视前方；下颚与地面平行；尽可能伸长脖子。

我们不光在舞池中要保持良好的姿态，在平时也要时时注重自己的姿态，这对你保持良好的姿态起着十分积极的作用。综上所述，保持良好的姿态主要从两方面着手，一是练习良好姿态所需的肌肉，二是把平时的无意识改变成有意识。

五、注重两脚重心变化

英国诗人乔治、约翰顿曾说过，“舞蹈是用脚步谱写的诗句”，可惜的是许多舞者并未将这一名言留在脑海中。毋庸置疑，舞蹈的根基就是———脚步。毕竟，从解剖学角度分析，人和外界接触的第一支点就是脚。我们也承认舞蹈需要良好的技术，甚至技术可能决定一切。

排舞最基础的元素就是如何使用好你的脚步、腿和脚法，这对初学者来说尤为重要。那为什么会有许多排舞初学者会忽视这个最基本、最重要的元素呢？主要是怕在学习动作中失去平衡。所以，只能将重心始终保持在两脚中间，殊不知，这是排舞学习中的大忌。撇开难看不说，最主要的是在学习中，他（她）往往搞不清楚下一个脚步应该出哪个脚，更不用说记教师的口令。

为此，我们在学习排舞中，不仅仅要学会动作，更要明了两脚重心的变化。例如：右踢落换（right kick ball change）即摆动腿（右）踢的时候，重心是在支撑腿（左）上，当摆动腿（右）踢完落地时，重心应该在摆动腿（右）上了，换是通过双脚前脚掌的重心交换，重心又回到支撑腿（左脚）上。我们只要注重两脚重心的变化，舞姿就会变得更加优美，流畅性会更强，学习动作会更快。

六、找准排舞音乐节奏

学会了步伐，如何将自己的步伐口令和音乐节拍融合在一起，是排舞初学者感到很困惑的一件事。这里我们为初学者提供一些方法，希望通过反复练习能有所改进。

找强弱拍。节拍是音乐的基本单位，一首音乐由一系列节拍所组成。每个节拍中都有强拍和弱拍，先不要去听歌词，找节拍中的强拍和弱拍。

找第一拍。踏准第一拍很重要。排舞中的起拍一般都在歌词开始或强拍时，我们可以根据舞谱中描述的几拍以后开始，自己数着节拍，找准第一拍。

脚手并练打拍。比如一个4／4拍节奏的音乐，你可以第一拍拍掌，后面三拍跺脚，听着音乐反复进行。通过一段时间的练习，必定会有长进。

口令节拍并练。一边听着音乐，一边喊着口令，待比较熟练了，再配脚步动作进行练习。总之，排舞音乐节奏的掌握并非是一件容易的事情，只有通过长期练习才能融会贯通。

七、熟记舞曲的动作口令

对一个排舞初学者来说，最痛苦的是学过忘记，记不住整个动作。很多人还不知道跳排舞还要用脑子跳，即熟记动作口令。实际上，初学者不仅仅是学几个舞步，更主要的是要了解和记住整个动作的序列，当然口令是最简洁的方法。教练都喜欢自己的学员能很快记住所教的曲目，下列几条有助于你熟记动作口令。

了解你所学的每一步伐。利用拆分和组合的方法，把每一个8拍动作细化。教练一般都会把这8拍中的难点作一介绍，你在学习中一定要抓住这个重点。例如：教练教学中着重介绍这节的几个转，那你用口令记忆往哪里转，转多少，怎么转等。如果你经常用这种方法练习，你就会加快对整个动作序列的记忆。

先看再学每一个动作。初学者看到教练在讲解示范，只怕失去机会，往往急着模仿，这种习惯很不好。一般，创编者只是完整地编写一只曲目，而教练会根据实际情况介绍重点和难点，你必须听清楚并看明白。切记，看懂再练，不要盲从。

跟着音乐节奏记口令。排舞是音乐和移动的结合，而且是周而复始的重复动作。一首音乐，往往有着音乐节奏和强弱的变化。仔细多听几遍，特别注意强弱拍或某句歌词与口令的关联，以加深你对口令的记忆。

反复练习，熟能生巧。经常一边练习，一边喊着口令，这样会形成动力定型，也会产生一定的兴奋灶，当你念道这个口令，两脚会自然完成动作步伐。长此以往，再复杂的步伐和动作，在你的口令下也显得十分简单了。

八、注意排舞基本礼节

排舞是一种流动性非常快的舞蹈，如何在拥挤的人流中保持良好的舞池礼仪，这也是排舞初学者必不可少的一门课程。关于排舞的礼仪，我们在第一章中有过专门介绍，这里只告诫初学者一些基本礼仪常规。

场地站位要注意的是：排舞是有面的舞蹈，即向四个方向都会运动，四个边流动要快，而中间则相对较慢。所以，初学者最好不要站在场地四边，而是站在中间比较适宜。

跳舞中，假如碰到了其他舞友，应该主动面带微笑致歉。笑脸会带来和谐的氛围，致歉会得到别人的谅解，避免不必要的冲突。如果这支曲子你不跳，请不要站在舞池中，这样会影响别人跳舞，甚至发生伤害。不要把饮料带入舞池中，这样做极不文雅不说，还会洒落到场地中，甚至溅到别人身上。人多时，步伐小点；人少时，步伐可以加大点。不要在场地中教或学步子，以免影响其他舞者。

九、重视跳舞后的护理

初学者每次跳完排舞后，往往容易处在亢奋之中。今天终于学会了某支舞，跳得比原先自如优美了，常常沉浸在自己取得的成绩中，而忽略了跳完后的护理。以下提些护理的方法，仅供参考，希望使你的身体保持更健康。

放松运动必不可少。一般在排舞教学或练习中，都没有放松运动，也没有人强调过这个问题。然而，在一般强度的学习或练习中，人体的肌肉和关节都被充分调动，如果不及时放松，就会形成乳酸积累。长此以往，容易造成伤痛。所以记住，每次跳完以后，做一些简单的放松活动以缓解肌肉疲劳。

穿好衣服保持体温。跳排舞时往往会因为热而把衣服脱掉，结束后又因余热未散，喜欢吹吹冷风或聊天。这样不可取，我们应该马上把上衣穿好，保持身体不要着凉。最好多穿几件薄的上衣，便于一件件地脱穿。

多喝点含碳水化合物的饮料。跳排舞会散发大量的热量，容易使身体缺水，产生轻微头晕的现象。这时，我们应该多喝些含碳水化合物的饮料，保持身体中一定的水分。不要喝酒、咖啡、可乐等饮料，这些饮料不但不能解除缺水状况，还会起反作用。

饿了可吃点点心或水果。肚子饿了可不要马上去吃大餐，同样也不要暴饮凉开水，这样会对你的胃造成负担。建议多吃点香蕉之类的水果或小点心，以减轻胃的负担。

十、持之以恒坚持不懈

我们经常听到“学好排舞必须坚持练习”。是的，你就像刚刚加入排舞队伍中千千万万的初学者一样，都有一个过程，都要经历“犯错”和困难。要想跳得有“范”，必须持之以恒地加强各类风格排舞的练习，并坚持不懈地完善每一个细节。

要强调的是刚开始学排舞，不要挑难度等级水平比较高的舞种，应该由低到高循序渐进。舞蹈动作实际上是一种肌肉记忆，这与骑马、开车、游泳和玩乐器等都有相同之处。一开始，一步一步慢慢学习，然后逐渐加快。要想把步伐跳得自如，必须反复练习，形成动力定型。尽管时间长了会有所忘记，但一经提醒马上就能记忆起来。