体操训练中的保护与帮助

第八节　体操训练中的保护与帮助

一、保护与帮助的意义

应用保护与帮助是竞技体操教学、训练的主要特征之一。是加速掌握动作、提高动作质量及预防运动创伤的必要手段与措施。由于体操动作的技术性强，在技能与技巧的形成过程中，除了练习者需具有相应的身体素质、机体能力及良好的心理因素外，尚需通过必要的保护与帮助才能建立动作的正确概念。尤其是动作难度高速发展的今天，显得更为重要。

通过保护与帮助也是教、学双方相互获得和传递信息的有效方法之一。它能使练习者感受正确的时、空和肌肉感觉的信息;同时使帮助者获得动作实际完成情况的反馈信息。借此，能及时发现、纠正动作错误及调整教法手段。此过程亦有助于教、学双方对动作技术理解的不断加深。在保护及帮助下学习动作，能消除顾虑、减轻练习者的精神负担，使注意力集中。生理学指出，注意力集中能发生定向反射，此时大脑皮层的相应区域产生优势兴奋中心，并引起对领近区域的抑制，因而有利于加速动作技能的形成。体操练习常使人体处于非正常状态。可能由于对动作理解的差异，或其他某些因素的影响，而易失手，造成创伤。及时的进行保护或帮助，可避免伤害事故的发生。

保护与帮助也是体操教学、训练的基本技能之一。对练习者应重视这种技能的培养。因通过操作，不仅能掌握保护与帮助的方法，也能提高对动作的观察、分析和理解能力。同时对树立互相帮助、相互关心、互相学习的好风尚亦有着积极的作用。

保护与帮助具有一定的同一性。在帮助中，能体现保护的作用;在保护时也会有帮助的效果。但两者各有不同的目的、要求和操作技法，因而内涵也就不同。所谓“保护”，是指在进行体操练习时，为防止伤害事故的发生而采取的一种安全措施，需时时贯彻。因而具有绝对性。“帮助”是指给练习者以助力、提示等，使之加速掌握动作，建立动作正确概念的一种教法手段。它根据动作的掌握情况而有所取舍，并在不同的学习阶段中，其程度和方法亦各有不同。一旦动作熟练，就不再给予帮助。因而具有相对性。

二、保护的种类和方法

1.保护的种类

根据所采用的方式，可将保护分为直接保护、利用器材的保护及自我保护三种。

直接保护:简称“保护”，指保护者直接接触练习者进行保护的一种方式。

利用器材的保护:指采用各种保护器材以预防伤害的保护方式。常用器材有保护带、护掌、护套、海绵垫等等。

自我保护:是指练习者在动作失误时，通过某种缓冲技术减小冲击力，以避免伤害的一种保护方式。

2.保护的方法的确定

(1)明确保护重点:例如器械体操中的摆动动作，一般保护重点在:①极点部位。因此时会出现短暂的停滞而不易维持平衡。②垂直部位。此时运动速度最大，若人体承受不了较大的拉力或压力时，就会向切线方向抛出。③腾空后落地。腾空后控制平衡较难，当平衡破坏后，落地就容易出伤害。

(2)选择保护位置:保护者应根据项目、动作特点;练习者对动作掌握的程度及可能出现的情况作充分估计，以确定合适的站立位置。例如练习单杠向前大回环后摆前空翻成悬垂。一般失误的情况是翻转偏后，不能再握，形成直体胸朝下掉落。据此，保护者应取杠后1米左右作侧向站立，进行保护。

(3)选择操作手法及部位:当练习者腾空下落时，以托挡腰、腹部为主;当练习者动作失误而未脱离器械时，就需及时向上托住练习者;当肩部支撑不稳时，就需扶持上臂。这在高低杠、双杠等项目做支撑摆动动作中常采用。尤其在少儿训练中应特别注意支撑时的稳定性。

3.自我保护

自身采用缓冲技术避免伤害，是练习中常用而有效的保护方法。练习者应根据失误时身体所处的状态果断的作出反应。其要点是:防止头、颈直接冲击地面;避免直臂后撑;颈肌紧张、头内扣、屏气、顺势做滚动。例如:腾空落下，若头胸朝下时，应立即用手撑地，迅速低头或经单肩顺势做前滚;背朝下时，应屈肘挟胸、低头圆背，身体迅速卷曲，使一侧肩、背部先着地;当落地不稳而前扑时，宜顺势做前滚翻;后倒时，应顺势屈肘挟胸做团身后滚。

三、帮助的种类和方法

帮助可分为直接帮助及间接帮助。直接帮助是指给练习者以助力的帮助，包括帮助者的直接操作及利用器材的操作两种。间接帮助是指以信号、语言提示等所起的帮助作用。其中帮助者的直接助力形式是教学中常采用的主要教法手段之一。“帮助”，一般是指帮助者的直接操作。用以克服重力及重力矩所起的阻力作用，或加大和减小运动速度，使之顺利完成动作及建立动作的正确概念。因而具有较强的技术性。是体操教练员必须掌握的知识和技能。

1.直接帮助

(1)确定帮助的依据:

①根据运动技能形成过程中各阶段的特点:

泛化阶段时，由于内抑制过程未精确建立，神经过程广泛扩散，神经肌肉过分紧张，因而对动作的空间和时间概念模糊，肌肉用力不协调。此时应依靠帮助建立完整动作的初步概念，使练习者逐渐分清动作的步骤和路线。分化阶段时，由于神经过程逐渐形成了分化性抑制，兴奋和抑制过程在空间和时间上日趋准确，内抑制过程逐渐加强。此时动作的基本概念已初步建立，帮助的重点应使练习者加深体会动作的主要关键，理解要领，避免错误动作的出现。动力定型阶段时，由于动作的技能已建立，此时兴奋与抑制过程更加集中，神经过程的运动更加精确，肌肉感觉灵敏，知觉清晰。因而帮助应促成动作的精细分化，提高质量，使之达到精确而熟练的程度。在此阶段信号提示的帮助常起着重要作用，直接助力则根据完成情况时断时续。

②根据动作的技术特点及要领:体操动作繁多，并各具其特殊性，因而帮助亦因动作而异，其依据是动作的技术特点和要领。例如双杠支撑前摆转体180°成倒立，主要帮助摆高、转体。若是前摆转体360°成倒立，则先帮助移动重心至单臂，随之帮助转体成倒立。

③根据练习者的特点及实际练习情况:练习者的心理、素质、技术基础、神经类型、项目特长等方面各有差异，因而对同一动作的接受能力亦就不同。在帮助中需根据他们的特点及练习情况，考虑助力在时间、强度、手法及持续性等方面的不同需要。

(2)助力的作用:助力的作用一般可概括为下列几方面。

①帮助形成动作的正确路线与方向;

②帮助身体或身体某部分改变速度;

③弥补肌肉的用力不足。

④协助移动重心;

⑤帮助绕人体定轴转动;

⑥帮助固定位置、加固支撑。

在泛化阶段，一般需连续给予帮助;此时对练习者起多种性质的助力作用，达到塑造动作的目的。在分化阶段及动力定型阶段，助力的作用在于强调某一要领，改进和纠正某一缺点和错误。

(3)帮助方法的确定:“帮助”一般无绝对固定的技术和方法。但可按操作时的逻辑顺序来确定。首先根据动作的需要，决定需施助力的时机，并选择合理的助力部位;然后根据动作技术的要求决定所施助力的顺序及其方向;最后根据练习者的动作情况施予相应大小的助力。这就是说，帮助方法是由助力的时机、部位、顺序、方向以及程度五个因素有序地综合构成。

1)助力的时机:助力的时机应根据动作学习过程的需要。它可以在动作的全过程，亦可以针对某一技术过程和关键。学习过程的初期或为了进一步巩固已掌握的技术，或动作出现反复，概念混淆时，常于动作开始时就给以助力直至结束。为了强化动作中某一技术过程或纠

正某一错误时，就需有针对性地给以相应的助力。在具体操作中主要体现于动作改变速度、方向及急速用力时。

2)助力的部位:

①在动作中，当人体胸向上时，助力部位一般在体后;背向上时，助力部位一般在体前。侧向的动作，助力部位在体侧。

②帮助人体位置升高或摆幅加大时，助力部位一般在近重心的部位。

③帮助身体某部分加速或减速时，助力作用于改变速度的部位。例如做吊环前摆上。助力先使腿加速，随即使腿下压作制动，同时上托腰背部上成支撑。

④帮助身体绕纵轴转动时，助力部位一般在腰两侧。

⑤帮助人体翻转时，助力需在加速翻转部位。例如技巧后空翻托臂帮助加速上翻。

⑥需稳固支撑时，助力部位在肩、臂。

⑦帮助完成静止姿势时，助力部位主要在下肢。

3)助力的顺序:若是连续助力，其顺序需按动作过程来确定;若是单一助力应根据动作中某一要领而定。一般可归纳下列几点。

①根据动作的加速过程确定助力的顺序。例如前述做吊环前摆上的帮助。

②需要固定支撑才能完成的动作，助力使肩部稳固，然后使身体加速。例如做双杠后空翻下的帮助。

③摆起、腾起进行转体或翻转的动作，助力先使人体上升，然后助其翻转或转体。例如做技巧空翻动作时，先托起腾高，继之助其翻转或搓其转体。

4)助力的方向:一般来说，在人体向上运动时，助力与动作方向一致;而在向下运动时，则和动作方向相反，用以合理减小向下的运动速度。动作过程中，上体与下肢运动方向各异时，助力的方向应各与上体和下肢的运动方向一致。帮助完成转体动作时，两手助力的方向就需相反，形成一对力偶，使人体按纵轴转动。

5)助力的程度:助力的程度主要根据练习者进行动作的具体情况而定。在操作时，会凭观察和感觉。在泛化阶段初期，动作主要依靠帮助完成，因而助力的大小应与动作需要相适应。过渡到分化阶段，助力仅以弥补练习者自身的不足，使其能感受到正确的肌肉感觉。此时助力的大小应恰如其分。过小不能完成动作;过大会使练习者失去对自身应有的控制和感觉。在动力定型阶段，为了使动作达到精确的程度而需继续进行帮助，此时应以独立完成为主，助力为辅。助力的程度以使练习感到轻松自如为准。有时只是触及而并不施力，有时仅起到信号的作用。

总之，帮助时若能掌握上述五个因素，操作就容易得心应手。检验帮助效果的唯一标准是练习者完成动作的质量和感觉。

助力操作的常用手法:°

托:一手或两手从下向上的助力，使练习者身体上起或固定或减缓向下的速度。

按:一手从上向下的助力，使练习者向下运动速度加快。

推:使练习者运动速度加大的水平方向助力。

搓:两手托练习者髋腰两侧，并按转动方向施以助力，使人体绕纵轴转动。

拨;以手指及腕部发力，顺动作方向施以短促助力，使摆速或转速加快。

送:托持练习者，顺其上抛路线施以持续助力，使重心远离握点。

提:两手从上挟持练习者之髋腰两侧，或拎上臂，助其上升的助力。挡:使运动速度急速减慢的反向助力。

扶:固定人体位置，不使重心偏移的助力。

(4)利用器材的帮助:某些动作由于时、空条件的限制，难以用直接助力进行操作。如高器械上的飞行动作、空翻及下法等等。这就需借助于专门器材进行帮助。常用的是保护腰带，有手提式和滑车式。其作用是通过拉绳提高练习者的空间位置及控制滞空时间，以利完成翻转和腾越等动作。若腰带中安装轴承，就成为轴承腰带。它有绕横轴及纵轴双向转动的功能，更适合于空翻转体动作的学习。手提式保护带使用时两人各执一侧提绳，配合动作向上提拉。但须注意提拉时间及用力程度应一致。若是用于跑动及翻腾动作连接，两帮助者就需和练习者前进速度相同。滑车式保护带有固定式及滑行式两种，都是通过滑轮拉绳，使人体上提。尤为固定式，它适应于各种不同的器械项目，使用较为普遍，但技术性也较强。在操作中，需以运动技能形成过程的阶段性、动作技术、练习者的特点及实际练习情况为依据，来决定提拉的时机，拉力的大小及持续时间。一般在动作学习的初期，当人体做上摆或上腾开始时，就应顺势收紧绳，以助其上升速度加大，并为动作时作提拉的准备。空中进行动作时，就需按动作的技术要求拉至理想的高度，以获得充分的空间和时间。人体从最高点开始下落时，则做退让性拉绳，以减慢下落的速度，直至再握器械或成站立。当动作基本掌握后，主要是助其获得理想高度或延长滞空时间，故在发力腾起时顺势拉绳。拉力的大小则根据练习者的动作情况而定。以练习者自身完成为主，提拉为辅。下落时，除在动作可能发生失败而做防护性收绳外，一般不再做退让性拉绳。当动作能正确完成时，腰带的使用应逐渐由帮助过渡到仅起防护作用。待动作熟练后可择时脱保。

(5)脱保:在动作学习过程中，当技能、技巧一旦形成，就应择时脱离助力而试行独立完成，此过程就谓“脱保”。脱保是对练习者的一种必要的心理训练措施。目的在于建立独立完成动作的信心，使运动技能形成从分化阶段及时向动力定型阶段过渡。尤为体操动作高难发展的今天显得更为重要。适时的脱保会形成能力上的飞跃。反之，则会贻误训练的进程及有碍于动作概念的精确建立。

1)脱保的条件:脱保一般是在运动技能形成过程的分化阶段后期，时机的选择应具备下列条件。

①动作基本掌握，在帮助下已具有极高的成功率。

②对完成动作有充分的信心，并具有强烈的求试心理。

③凭帮助者操作时的感觉，确认已具有独立完成的能力。

④对可能失误的情况已作充分的估计，并具有果断采取相应防护措施的能力。

2)脱保前的准备工作

①对拟脱保的动作，在脱保的前数次训练中就应逐渐减小助力，以充分估计其独立完成的能力。

②试行脱保应事先列入训练课的计划内。对课的组织、项目顺序、进行方式等应根据练习者的特点作具体安排。

③应具体分析练习者的个性特征。对性格外向者应稳定其情绪，避免鲁莽从事;对性格内向者，要尊重个人意见，进行诱导、鼓励。

④在临脱保前，教师应有针对性地重点的提示动作关键，并使练习者默念动作过程及要领。

⑤事先安排和仔细检查场地器械;认真落实保护措施，包括个人防护用品。

脱保标志动作掌握过程的飞跃，但并非是该动作学习过程的结束，而是向精细分化，提高质量，形成自动化过程的开始。因而在脱保以后仍须作有针对性的、进行精雕细刻的、“时脱时保”的帮助，使动作能达到精确而熟练的程度。

2.间接帮助

间接帮助主要是指给练习者以信号及语言提示的帮助。其作用是利用声的条件刺激，以强化对动作关键技术及要领的时、空感觉，并使注意力集中。“信号”主要用于做爆发式用力时(如蹦起、推、顶等)，以短促而有力的击掌或其他形式的打击声，给练习者以刺激，使其及时而果断地作出发力反应。有时也用于控制动作的节奏。如鞍马上做连续交叉时给予恒定的节奏信号。“提示”主要用于动作的关键部位和时刻，以促使注意力集中并及时做出动作要领。所用语言多为单一词，如“顶!”、“抓!”、“压!”等等。但时机要确切，针对性要强，避免过多过繁。

四、保护与帮助的要求

1.对保护者的要求

保护与帮助是否能顺利进行，关键之一在于练习者对保护者的“信任”。因此要求保护者做到下列几点。

(1)要有高度的责任感。保护时思想集中，时时提防失手的可能性。

(2)应有“舍己为人”的精神，在任何情况下，一旦发现有失误掉下的危险，首先考虑练习者的安全，勇于上前解脱危险。

(3)要熟悉练习者的特点及技术情况，做到心中有数;区别对待。

(4)所站位置及操作方法应使练习者感到有安全感。这样，练习者方能集中注意力进行动作。若练习者感到不适时，必须及时调整操作方法。

(5)要防止练习者的依赖性，一旦动作成熟，就需减少助力或脱保。但脱保时需格外注意安全，一方面应脱其身而壮其胆;一方面应提防万一。

(6)要认真检查场地、器械及保护用具。

2.对练习者的要求

注意力集中是学习动作的必要条件。因此要求练习者在帮助时需做到下列几点:

(1)对保护者必须充分信任，密切配合。

(2)在帮助下，应将注意力集中在动作的关键技术上，大胆果断地按要领进行动作。

(3)动作失误时，需沉着，并应主动而果断地采取自我防护措施。

(4)动作后，主动将所受助力的感觉及动作的体会提供给帮助者，用以及时调整和改进帮助方法。