儿童少年体操训练

第十二节　儿童少年体操训练

儿童少年体操训练是竞技体操总体训练的极其重要的组成部分。它的培养体制、竞赛缺席和组织管理制度等对体操教学、训练系统的正常运行有直接的重大影响。

一、儿童少年体操训练是一个多年的控制训练过程

体操技术的发展推动了体操训练的早期专门化进程。这使体操的训练观念、原则、内容和方法等一系列训练理论和实践发生了深刻的变革。以一时一赛的胜负而论成败的观念逐渐被多年系统训练的观念所取代。从系统论观点看，儿童少年体操训练是一个多年系统训练的控制过程。所谓“控制训练”，就是为了达到某一预定的训练目标所采取的一系列紧密相联的教学训练措施的过程。其中包括:获取运动员的初始信息;处理初始信息和决策;制订多年控制训练计划;按阶段分层次组织实施计划;收集和归纳训练信息;判断与反馈。

1.儿童少年体操训练的主要目的是实现最优化的基础训练。

6～17岁之间的儿童少年正是身体形态迅速增长、生理机能旺盛发育、身体素质不断提高、心理品质急剧变化、体操技能突飞猛进的良好时期。也是对于培养优秀的体操运动员有着极其重要意义的时期。实施控制训练是这一时期科学训练的指导思想和最佳方法。国家体委颁布的《体操教学训练大纲》则是当前我们实施控制训练、实现最优化基础训练的可靠依据。

2.体操教学训练系统的组成因素及控制

儿童少年的体操教学训练是一个系统，在这一系统中根据人体发育的规律和运动技能形成的规律及运动员的个体情况，制订长远的明确的目标，科学地划分训练阶段，合理地安排训练，不断调节影响训练效果的各有关因素，才能实现控制训练的最佳化。教练员、运动员和教学训练的主要内容及条件是构成这一系统的四个主要因素。

(1)教练员因素

教练员因素包括:年龄及健康状态;符合现代体操训练要求的科学知识结构;组织教学训练的能力(特别是管理能力);信念、道德及创造性的劳动态度以及对最新信息的敏感程度和获取信息的能力等。

(2)运动员因素

运动员因素包括:年龄与健康状况;身体发展程度和形态特点;一般和专项身体训练程度;心理和技术训练水平;知识结构及智力训练程度;运动道德和训练作风;运动年龄和与之相应的运动能力等。

(3)教学主要内容

教学主要内容包括:发展身体能力的内容、方法和手段;提高技术能力的内容、方法和手段;心理品质的内容及培养方法;理论知识、智力发展和道德作风的训练内容与方法等。

(4)教学训练条件

教学训练条件包括:领导的重视和关心程度;科学的管理、教育制度和方法;必需的经费、场地、器材;训练时间的保证;饮食、睡眠、医务督导和家长、学校的支持程度及周围环境等。

在多年的系统训练中，上述四个因素必须处于正常的功能状态，才能使教学训练工作正常运行，并最终达到预期的目标。在四个因素中若有任何一个因素出了故障，都会使训练工作停滞不前甚至完全失败。因此，调节就成为控制训练的主要一环。

控制论中阐述的“控制”方法是多种多样的，这里主要结合体操训练介绍一下反馈控制的简单原理和方法。在多年系统控制训练过程中，教练员根据长远目标、近期目的和课时任务与运动员的实际情况，首先制订出教学训练计划，运动员遵照计划从事训练，教练员监督执行情况，收集训练信息，然后把这种信息与计划目标相比较，找出目标差，及时进行调节，最终实现训练目标。这里需要特别注意的是反馈的及时性、可靠性和准确性。

二、儿童少年训练的阶段性特征

据研究证明，人体发育具有阶段性特征，特别是7～17岁之间的儿童少年这种特征表现得更为明显。而运动员运动技能的形成也呈现明显的阶段特点。这就为我们选择教学内容，采取教法手段提供了理论依据。

1.儿童少年生长发育的阶段性特征

(1)生长发育的速度时快时慢

7～17岁之间的儿童少年正处于人体的生长发育期，其形态指标的平均值随年龄的增大而增长。10岁以前各项指标的年增长值和年增长率变化不大;女子10～12岁，男子12～14岁，生长速度快，增长量大，为突增期;15岁以后生长速度急剧下降，增长量减小。

(2)身体各部位、各系统发育有先有后

人体各部位发育的比例是不均衡的。儿童时期头先发育，而后为躯干、下肢。在青春期是下肢先发育，而后为躯干，但头的发育不明显。身体各系统的发育状态是:神经系统发育最早、最快，生殖系统发育最晚(10岁以前几乎不发育)。运动、循环、呼吸等系统与形态指标发育一致，呈波浪式上升。

(3)生长发育男女有早有晚

青春期前(10岁前)男女各形态指标差异不大，进入青春期，女子的突增期比男子早1～2年，11～12岁时女子的多数指标超过男子，形成生长发育的第一次交叉。13岁以后，男子的各项指标又超过女子，形成第二次交叉。从此以后，男女各项指标的差异逐渐增大。除大腿围外均是男子大于女子。

2.训练阶段的划分及控制

根据人体发育的阶段性和运动技能形成的阶段性规律，并依据教育学原则和国内外的先进经验，可将儿童少年体操运动员的多年系统控制训练划分为三个紧密相联的不同的训练阶段。在中级训练阶段又分为前期和后期。这种三个阶段二个时期的划分方法，既符合人体生长发育的阶段性特征，又有利于儿童少年体操运动技能的不断提高，最终实现高基础上的高水平目标。

三、初级训练阶段的主要任务、内容和教法提示

1.训练的主要任务

——通过调查、访问、观察、测试和训练了解儿童的天赋和才能，进行初级选材。

——培养对体操的爱好和稳定的兴趣。

——全面提高身体的运动能力，重点发展柔韧、速度、灵敏和协调能力。

——熟悉各项器械特点，按正确技术学习各项目的基本动作和基本技术，注重培养正确、优美的身体姿态。

——达到二级运动员标准。

2.运动员特点

(1)形态、机能特点

6～9岁的儿童正处于人体生长发育的第一阶段结束和第二阶段即将开始时期。在此阶段内主要形态指标的年增长值和年增长率变化不大。儿童骨骼的主要特点是骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，故骨骼富有弹性，但牢固性较差。由于骨的硬度小，韧性大，所以不易骨折但易弯曲变形。儿童脊柱的弯曲度尚未固定，活动性很大，也容易弯曲变形。因此在体操训练中要注意通过队列练习、徒手体操和器械体操的基础练习，培养运动员的站、坐、卧、行、支撑、悬垂等的正确姿势。为避免引起骨盆畸形，不宜长时间地在硬地上做大量的踏跳练习。儿童关节软骨较厚，关节囊韧带的伸展性大，所以关节的运动范围大。儿童的肌肉组织中蛋白质和脂肪不多而水分很多，肌肉和韧带富有弹性。因此，他们的肌肉在紧张和放松时能更多地缩短和拉长，在承受运动量后能很快地恢复，这有利于柔韧性的发展。但由于肌肉纤维较细，所以力量和耐力较差。由于7～8岁的女孩和7～9岁的男孩正处于速度和腰腹力量增长最快的阶段，因此要不失时机地充分发展儿童的速度、速度力量和速度耐力。又因人体发育的不均衡性，儿童的维持肌群，如背肌和腰肌相对于四肢功能肌群发展较差，因此在对儿童进行力量训练时要特别注意发展胸背部和腰腹部力量，同时也要加强四肢功能肌群的训练。此时进行力量训练，既可提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，又可改善肌肉协调工作的能力，为以后的力量训练奠定基础，但必须注意负荷量的科学安排。7～8岁儿童调节心血管系统活动的神经组织已基本发育完全，但心肌发育尚未完善，交感神经调节占优势，在肌肉活动时主要靠增加心率来增加心输出量以适应工作。儿童时期的脉搏频率较快，肺活量小。随着年龄的增长脉搏次数逐年下降，肺活量增加。经常进行身体的全面训练，特别是跑跳练习可使心血管机能和呼吸功能得到进一步加强。

(2)心理特点

环境和教育在儿童心理发展中起着决定性作用。教练员要根据运动员的年龄特点和心理发展的规律，对学生施加一定的影响，向他们传授知识、技能和社会生活经验，并在这个基础上发展他们的认识能力和个性品质。6～7岁的儿童，脑重量为成人的90%多，但神经系统的机能还远没有完善，神经过程的强度和均衡性相对较弱，兴奋过程占优势，大脑皮层细胞容易疲劳。如果他们在较长时间内做超强度或单一动作，就会急剧地表现出外抑制，表现为练习动作时注意力不集中，完成动作时不准确、不协调，经常出现多余动作，甚至厌烦练习。因此在体操训练中要注意运动员的情绪和兴趣，要注意项目和内容的合理安排。对于6～9岁的儿童要不失时机地发展其协调能力，多选择有利于发展反应能力，对空间和时间的感觉能力和辨别能力及平衡能力的练习。儿童第一信号系统的活动占主导地位，训练中主要是通过教练员的行为和动作示范及诱导性语言来接受教育。因此直观形象的教法，模仿性的练习就成为主要的教学方法。向儿童提出的训练任务不宜过高或过低，应该是对他们有一定的困难，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动儿童心理的不断发展。要求过高或过低都不能激发儿童的积极性和主动性。

3.训练的主要内容与方法

(1)身体训练

身体训练对于初学体操的儿童具有特殊的意义。7岁女孩和7～9岁的男孩正处于身体素质发展的敏感期，如能抓住这一有利时机，采取有效手段，合理组织体操教学训练，则可收到事半功倍的效果。

(2)基本技术

要特别注意基本技术的正确性，从开始就要重视建立正确的技术概念和高标准的技术规格。要十分重视培养正确优美的身体姿势和体操风格，并且学好各项目的基本动作，不断提高基本技术，如技巧的前、后滚翻，前、后软翻，手倒立，前、后手翻，踺子和团身前、后空翻等;山羊的正、侧撑全旋及转体180°和俯腾越下等;吊环的悬垂大摆动和直体后空翻下等;跳马的助跑、起跳和跳倒立等;双杠的支撑摆动，倒立和长振屈伸上及俯腾越下等;单杠的向前、向后大回环，反转正及团身后空翻下等;高低杠的长振屈伸上并腿后摆成倒立，支撑后倒弧形下等;平衡木的半蹲双足起蹲立，挺身跳，单腿站立转体180°，前、后软翻，侧手翻及挺身跳下等。

通过各项目的基本动作训练，其目的不仅是掌握几个动作，更主要的是学习和改进各种支撑、悬垂、摆动、屈伸、回环、转体及起跳、落地等基本技术。

4.教学训练提示

(1)注意训练课结构的变化

对儿童进行体操训练时，课的结构起初以素质和技术融为一体的综合课为宜。随着训练年龄的增长，素质和技术训练的界限才日趋分明。严格的“规定任务”的训练也越来越重要。如:课上要求独立完成几次上法或要求在某月某日手倒立要停止几秒等等。

(2)加强体操意识和风格的培养

儿童都是初次接触体操，对各种练习和器械极感兴趣，活动中“自然”动作很多。教练员要注意发现和及时纠正儿童的一切不符合体操要求的自然动作，通过队列、徒手操和器械操等基础练习，使儿童养成站、坐、卧、行、跑及上、下器械等的正确优美姿态。培养体操意识和风格的练习要天天进行，时时强化，决不放过任何一次的勾脚，屈膝、分腿。上下器械、轮换项目都要有纪律要求及体操风度。完成每一个动作都要有一种美的意识。

(3)遵循娱乐性原则

儿童体操训练课的组织形式要多样活泼。采用游戏的方法可使儿童对体操产生浓厚兴趣，在课的各部分都可通过游戏性的活动进行教学。如在准备部分，可做各种走、跑、跳及舞蹈练习的游戏;在基本部分可通过基本姿势、动作幅度、动作节奏等内容的各种比赛，培养儿童的体操意识和爱好;在结束部分采用由简单动作组成的“循环练习法”可收到良好的效果。教练员要善于把自己的训练意图、教学要求和内容寓于娱乐之中。

(4)遵循直观性教学原则

教练员要多做示范，要组织他们观看优秀运动员的训练比赛和录像，采用各种标志物、限制物及音响信息等，使学生看得见，听得到，想得出。讲解时要抓住关键，突出重点。要多做形象化的解释，如“团的像球一样的圆”、“腿伸的像棍一样的直”;要多运用生动的儿童语言，如“看谁胆子大”、“比一比谁不怕痛”等。形象化的直观教学有助于儿童运动表象的建立，能帮助他们更快地形成运动技能和培养他们的进取精神。

(5)注意贯彻循序渐进的教学原则

学习动作要从简单到复杂;由保帮到脱保;动作幅度由小到大;动作速度由慢到快。要经常询问儿童的身体反应，要注意场地及器械的安全性，经常进行安全教育，确保儿童的身心健康。

(6)要多运用鼓励性的语言

当儿童运动员做完动作时，教练员要多讲些诸如:动作完成的“不错”、“比较好”、“好”、“很好”等有分寸的鼓励性的话，既肯定他的进步又使他意识到要继续努力。即使动作完成的不好时，在指出主要错误的同时也要指出改进的方向，如“你踏跳无力，以后多练练腿部力量，就会像小燕一样地飞起来”、“肩再放松一些，摆得就更漂亮了”等等。

(7)通过多层次、多结构的教学，培养儿童的协调能力

在项目安排上，一次课不要只安排一两项，要多些并勤换项目。这不但有助于减轻儿童神经系统的紧张和疲劳，避免因局部负担过重而造成劳损，也有助于培养儿童的协调能力、自我控制能力及提高运动技能。

(8)教练员必须口勤、手勤和腿勤

教练员要经常直接帮助和保护儿童做动作。直接帮助不仅能使他们较快地体会正确完成动作的本体感受，掌握动作技能，而且有助于消除运动员的畏惧心理，培养勇敢、果断、顽强进取及体操兴趣等心理品质。

(9)要使学生对竞赛的一般情况有所了解

让学生初步了解并掌握参加体操比赛的各项准备工作和比赛的一般程序，使他们在有充分准备的情况下参加比赛。从第一次参加比赛开始，就要注意培养良好的竞赛心理状态。

四、中级训练阶段的主要任务、内容和教法提示

1.训练的主要任务

在中级训练阶段里又分为前期和后期。前期:男子10～12岁，女子8～9岁;后期:男子13～15岁，女子10～12岁。其主要任务如下。

(1)中级训练前期的主要任务

①重点发展速度、速度力量和自我控制的能力。女子要特别注意提高速度力量和弹跳力。

②学习和掌握各项基本难度动作。

③注意心理训练，培养顽强的意志品质和勇于拼搏的精神。

④抓好舞蹈、弹网等辅助项目训练，提高训练效果。

⑤注意查明运动员的特点和发展潜力。

⑥达到一级运动员标准。

(2)中级训练后期的主要任务

①提高专项身体素质和专项能力，男子要特别加强力量训练。

②学习并掌握各项基本难度动作和某些高难度的潮流动作，并组成自选动作的架子套。

③进一步查明运动员的特点，确定技术发展方向，为高级训练打下良好的技术、素质心理和作风基础。

④加强心理训练，培养勇敢、坚定的意志品质和独立工作能力，积累比赛经验。

⑤达到预备健将标准。

2.运动员特点

(1)形态、机能特点

此阶段内的男女儿童都进入了人体生长发育的第二阶段。生长发育加快，身体进入快速增长期。在此阶段内多数指标的年增长值女孩在10～12岁时达到高峰，男孩在12～14岁时达到高峰。“中国学生体质健康调查组”1986年11月发表的材料表明:我国学生在1985年的突增高峰年龄约比1979年提前一年左右，而且突增高峰年龄的增长幅度大。突增高峰前快速增长阶段持续的时间长，增长量也大。而突增高峰出现后的阶段增长量则略有下降。到15岁时，城市男生的身高可达165.90厘米，体重50.54公斤，肩宽36.12厘米，肺活量3529毫升。形态机能的这一自然发展规律，提示我们在体操训练中要善于抓住这一有利阶段，调动多种有效手段，促进运动员的全面发展，加速体操技术的提高。这一阶段肌肉发展的主要特点是向长度发展(与骨骼的快速生长相适应)。随着年龄的增长，不同类型的肌纤维的比例产生变化。红肌和中间肌纤维的数量与白肌纤维相比较有所增加，同时红肌纤维的面积也有相应增加。12岁时肌内神经末梢装置的发育与成熟基本完成，肌腱部位有很大的增大。肌肉质量增加的特别急剧的时期，女孩在11～12岁，男孩在13～14岁。到14～15岁时关节联结装置、骨骼、肌腱和肌组织的分化可达到很高的水平。此时的少年肌肉工作效率将有很大提高。

(2)心理特点

10岁儿童脑的重量已接近成人。儿童和少年初期，第二信号系统快速发展，兴奋和抑制过程的集中也得到加强，对情绪反应的控制能力正得到改善。他们的运动分析器和前庭分析器的发育达到很高的水平。大脑皮层分析和综合能力也日趋提高，运动机能达到很高的发育程度，因此能够学习并掌握较复杂的高难技术动作。此时期特别有利于发展协调能力、反应能力、对时空的辨别能力、节奏感与各种感觉等。但由于此阶段的儿童少年的运动素质及有抗体生长发育还不完善，因此在学习复杂动作时要注意素质先行及量力性原则。10～12岁儿童表现出从直观具体的思维过渡到抽象逻辑思维的趋势。儿童少年一方面对具体形象的事物感兴趣，需通过直观形象的教学手段进行教学训练;另一方面又由于其抽象思维能力的进一步发展，智力活动更加活跃，他们肯动脑筋，独立思考能力加强。这就要求教练员在讲解时语言要准确，要有逻辑性，要运用体操术语，要善于启发运动员的联想。这不仅能使运动员明确技术概念，而且有助于他们了解各动作之间的相互关联，加深理解技术特点与动作结构之间的相互关系。儿童后期和少年前期的体操运动员，日趋把自己的学习动机和兴趣与社会活动及自己的责任相联系，因此教练员应引导运动员把目前的训练与为集体、为人民争取荣誉联系起来，加强他们的社会责任感。

少年的情感和意志比较地趋于稳定，但也极易冲动。经常可以看到:课上在组织各种内容形式的比赛中，他们为小组的一点胜利而欢喜若狂，也为自己的一点失败而非常难过。在对外比赛中这种表现尤为突出。少年情感的不稳定还经常表现在对待困难，对待同伴(看不起差的同伴)，对待表扬与批评上。当他们受到过分的表扬时，会引起情绪的高涨，完全肯定自己而沾沾自喜;若受到过重的或不恰当的批评时，也会把自己完全否定而失掉信心和勇气。少年的这种情感和意志需要教练员在长期的训练中不断加以引导。

少年的学习兴趣有更大的选择性，这对学生个性的发展有积极的意义。注意力能较长时间地集中于他们要完成的任务和感兴趣的事物上，经常带有情绪色彩。对喜欢的项目和动作能多练、苦练，而对不喜欢的项目和动作就少练或不练，长此下去就会出现“短项”，影响全能。因此，培养少年体操运动员对体操全能各项的稳定兴趣和意志，是教练员必须注意的。

少年有较强的自尊心和自信心，这使他们练习的积极性和自觉性大大提高。少年有渴望独立的愿望，更倾向于独立活动，这有利于培养他们独立思考、独立练习及自我控制的能力。训练中既要尊重他们、信任他们，委以力所能及的任务，充分发挥他们的独立性;又要耐心而委婉地要求他们，给以必要的批评和监督。但又不能过多地监护他们和进行烦琐的说教，否则，便会损伤他们的自尊心，引起他们的厌烦和对立情绪。

3.训练的主要内容与方法

(1)身体训练

男生在7～15岁，女生在7～12岁左右是速度、爆发力、腰腹力量、下肢爆发力和速度耐力五项素质的快速增长阶段。在此阶段内，男子可达总增长量的82%，女生可达总增长量的92%。同时7～10岁的女孩和12～14岁的男孩正处于五项身体素质发展的敏感期。苏联著名教育家JI·威高斯基指出:“在同样的运动量和强度情况下，采用同一教法，专门的训练就有不同的效果，如果在不同运动素质的自然增长时期，效果就更好。”因此在身体素质的快速增长阶段，特别是在它的敏感期，抓住时机，合理地组织教学训练，采取有效手段，将会取得教学训练的显著效果。

①技术与素质训练在安排上面有明显的区分。

一般都增加了专门的身体训练课，在每次课后都要用一定的时间进行力量素质训练;利用早操进行柔韧和速度及摆、控、耗、提、推、倒立等。随着年龄和技术的增长，某些难度动作的辅助练习日益加强。

②专项身体训练要贯彻于全年训练过程中。

随着运动等级的提高，专训与总训比重不同。一般在准备期专项身体训练约占总训练时间的20%～25%，比赛期占10%左右，在过渡期进行调节性的全面身体训练。

③专项身体素质的发展与基本技术的改善和运动能力的提高紧密地结合在一起。

中级训练前期的优秀少年选手在山羊上一次可完成上百个全旋，这是两臂支撑力量，专项耐力和正确而熟练的全旋技术的综合表现。把各项目上的基本动作编成小联合成组练习，如:技巧的串跟头;吊环上的力量组合练习;鞍马上的连续全旋转体移位;高低杠上连续的高低互换及摆倒立等。这样既可发展运动员的专项耐力，又巩固了运动技能，使运动能力提高到一个新的水平。

④要重视力量训练，注意负荷量的合理安排。

一般来说男孩8～10岁宜用体重1/3的负荷，12～13岁宜用体重2/3的负荷，13～15岁可较多地采用最大负荷40%～60%强度的负荷量。而女孩则选用负重不大的练习为宜。

(2)技术训练

在中级阶段运动员不仅要不断改善和提高已学过的动作技术，而且还要学习比初级阶段更多的、难度更大的动作。既有基本动作，也有必须学习的各种类型的基本难度动作。例如:技巧的腱子后手翻接直体后空翻，团身两周转体720°;直体后空翻接团身前空翻等。鞍马的正反交叉;不同部位的全旋、移位和转体及倒立下法等。吊环的前后大回环;手倒立及慢用力动作和静止平衡动作;空翻或转体的下法。跳马的前手翻;踺子上板后手翻团身后空翻等。双杠的前摆转体180°的支撑;大回环和空翻下法等。单杠的各种长、短半径的向前、向后回环;腾起和空翻再握动作;多周空翻和转体的下法等。高低杠的不同做法的后摆成倒立;各种长短半径的回环;空翻腾起动作及前后空翻和转体的下法等。平衡木的各种跳步、转体、倒立、手翻、空翻和空翻转体的下法等。通过这些动作的学习，加速运动员掌握各种变换的能力;无支撑状态下的翻转定向的能力;动力平衡和静力平衡的能力;各种跳跃的起跳和推手的能力;正确的肌肉感觉和自我控制的能力等。在学习和掌握各项动作技术的过程中要特别注意连接技术、半套和成套的技术训练。

4.教学训练提示

(1)有目的、有计划地进行综合训练

必须有目的有计划从基本技术、身体素质、心理品质、运动能力、基本姿势、作风培养等方面进行综合训练。周、课计划要仔细并落实。

(2)抓住时机，加强训练

要抓住身体素质自然增长的有利时机，大力发展速度力量和专项耐力，加强舞蹈基本功的训练，提高身体的协调能力，坚持柔韧训练，使之保持较高的水平。

(3)加强弹网训练

通过在弹网上做各种连续的跳、坐、躺、卧和空翻、转体及不同结构类型的组合动作，发展旋转能力，提高协调能力，体会和掌握正确的翻转技术。

(4)掌握各项单个和联合动作

要使运动员全面地掌握全能各项的各种结构类型的基本的单个动作和联合动作。

(5)采用各种辅助练习

对于那些基本技术掌握较差的运动员，要广泛采用各种辅助练习，运用各种辅助器械来发展他们的运动能力，提高他们对技术要领的体会和掌握能力。

(6)编出各项自选动作

对动作技术掌握较好的运动员，要尽早地编出符合运动员个人特点和技术发展趋势的各项目自选动作。

(7)解决好新动作与前后动作的连接技术

当把新学动作加入到成套的规定或自选动作时，要解决好新动作与前后动作的连接技术。通常可以先解决新动作与后面动作的联接技术，再解决新动作与前面动作的连接技术。在分别进行前后半套动作训练的基础上，再在成套中完成，则可提高其稳定性。

(8)培养运动员的比赛能力

要注意培养运动员比赛的能力，特别是稳定的心理状态和充足的体力。

五、高级训练阶段的主要任务、内容和教法提示

1.训练的主要任务

——针对运动员个人特点和提高技术的需要进行素质训练，特别要加强力量训练。

——继续巩固和提高各项基本动作和基本难度动作。

——大力发展难度动作，创造有价值的新颖独特的难新动作;提高艺术表现力，逐步形成个人体操风格。

——加强参加国内外各种大赛的能力培养，加强心理训练，积累比赛经验。

——掌握健将级的规定动作和自选动作，并达到健将级标准。

2.运动员特点

(1)形态、机能特征

13～14岁的女少年其形态机能仍处于快速增长阶段，在此阶段内其身高平均年增长达3.9厘米。而16～17岁的男少年则处于生长速度急剧下降的阶段，在此阶段内其身高平均年增长只有1厘米。14岁的女少年其身高可达156.86厘米，体重44.92公斤，肺活量2596毫升。17岁的男少年其身高可达170.34厘米，体重56.12公斤，肺活量4066毫升。13～14岁的女少年正处于青春发育期，生理机能急剧变化，训练中要注意观察和加强个别对待。16和17岁的少年由于身高及人体各部长度指标的减慢，人体各部围、宽度指标的增长速度加快。肌纤维逐渐变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩力量增加，其负荷量可与成人相似。此时要把发展绝对力量作为训练的主要任务。运动时有机体供氧系统的自然发育，女少年到14岁已接近完成，而男少年16岁时才接近完成。又因14岁的女少年其心脏容积较大，所以可表现出较好的耐力，而且在16、17岁时其心脏容积增大较快，心率较低，耐力较好。

(2)心理特点

16岁左右的少年，大脑皮质的抑制过程得得到进一步发展，分化能力提高，反应潜伏期缩短。与反应速度有关的神经系统，内分泌系统等机能产生了质的飞跃，反应速度的增长幅度又一次呈现出较大的提高。由于第二信号系统已有相当的发展，两个信号系统活动的相互联系更完善，分析综合能力显著提高。这有利于专业理论和基础理论的学习及对动作技术的理解和联想。在技术训练中应加强讲解与分析，促进其思维能力的发展，从而更快地掌握动作。此时的少年有一定的自我评价和检查能力，可以协助教练员搞好训练的组织工作，促进技能的不断改善和提高。此时勇敢性、果断性、坚持性等都有了新的发展。

上述心理品质的发展，加强了体操运动员的自我控制能力，有利于学习高难动作，也是创新的必要心理准备。

3.训练的主要内容与方法

(1)专项身体训练

13～14岁的女少年仍处于身体素质发展的敏感期，各项指标的增长速度快，增长幅度大;16～17岁的男少年，一些重要身体素质已进入了缓慢增长阶段。身体素质的这种自然变化规律提示我们，对16～17岁的男少年体操运动员必须采取强化手段来发展他们的身体素质，以克服由于青春发育给体操技术和运动能力的提高所带来的不利影响。又因为这个年龄段的少年已结束了身高增长的激增期，且进入了缓慢的生长阶段，这就为发展肌肉力量提供了良好的时机。大力抓好这阶段的力量发展，对以后的技术提高有着极其重要的意义。可以采用:

1)大强度的力量训练:如卧推80公斤。1至5次为一组。做2～5组。

2)小强度力量训练:如站立小臂屈伸负重20～30公斤。每组做10～20次。共做3～6组。

3)动静结合的力量训练:根据动作技术需要进行单个、联合或成套动作的力量训练。①单个动作如:连续提倒立或水平起倒立。②联合动作如:结合规定或自选动作的需要，把力量性动作编排成套，分组练习。

我国多年训练实践经验证明:采用早成套、多成套和成套加难的训练方法是提高专项耐力和完成全套动作能力的有效方法。

值得注意的是，在发展力量和耐力的同时绝不能放松速度素质的练习和柔韧素质的检查。要采用弹板或弹网继续提高运动员三个轴向和复合轴向的旋转能力。

身体训练的强度较前有了明显的增加。为了提高运动员的机能水平，承受大强度和大运动量训练的能力，促进学习和完成全能各项的高难动作，近年来包括我国在内的许多国家都采用了“循环练习法”。它的主要特点是在规定的时间内循环依次完成所规定的练习。

(2)高级阶段的技术训练主要是学习和掌握奥运会的规定动作和自选动作。其目标是达到运动健将标准和赶超国内外先进水平。为此必须要高标准高质量地完成规定动作。成套自选动作编排要巧妙，不但要有潮流动作，更要有能力显示个人特点的创新动作。

在多年技术训练中仍需不断改善和提高全能各项的基本技术。特别是单杠的鞭打技术;双杠的早倒技术;吊环的直臂窄环大摆动技术;技巧和跳马的快速起跳、推手和翻转技术;高低杠的各种成倒立、回环和腾越技术等等。值得特别提出的是，对各个项目的下法落地技术必须引起足够的重视，要不断改善落地技术，提高落地的稳定性。

4.教学训练提示

这一阶段的男女少年运动员参加国内外各种比赛的次数较前有了明显的增多，而比赛成绩的优劣与运动员的竞技能力密切相关。所谓竞技能力是指运动员有效地参加训练和比赛所具备的本领，是运动员体能、技能、智能和心理能力的综合表现。

(1)要加强赛前赛中赛后的心理训练

可以通过口头模拟或实际模拟创造与比赛一致的主观和客观条件，培养运动员良好的参赛心理品质。

(2)掌握难新动作，提高成套动作质量

运动员抽象思维能力的发展，分析综合能力的提高，不但有利于促进智能的发展，而且为学习难度动作，掌握成套动作提供了有利条件。运动员所积累的训练经验和动作技能的贮备则可加速掌握难新动作和提高成套动作质量。此时采用分解法和诱导性练习是有利的。

(3)改进和完善自选动作

在学习新动作的同时要改进和完善全能各项目上的成套自选动作，使成套编排更加合理巧妙，符合规则要求。在成套中应包括1～2个符合发展趋势的高难创新动作。

(4)注重成套动作的成功率

在成套训练中要狠抓成套动作的成功率。要抓有一定质量指标要求的“优质套”训练和在出现错误后仍能坚持到底的“坚持套”的训练。

(5)坚持个别对待的教学原则

高级训练阶段的男女少年体操运动员随着训练的深化，其身体素质、各种技术、日常和比赛时的心理品质、训练作风、运动能力等均显示出明显的个人特点。因此必须遵循个别对待的教学原则，量力而行，扬长避短，使运动员向最佳方向发展。

六、儿童少年训练的考核

1.考核的目的和内容

为了及时了解训练现状，有效地控制训练过程，必须对运动员的训练状况进行全面的客观的评定。使训练朝着最优化方向发展。考核内容包括运动员承受运动负荷后的身体机能反应;运动素质、技术、心理和综合训练水平;参加测验和比赛的客观反应等等。这种检查可以是课时的、周的、月的、大周期的、年度的和大阶段的。

2.考核方法

先分别按单个动作、成套动作、辅助项目和身体素质进行评分，然后把各项总和与考核项数的比值换算成总成绩。凡达“及格”标准者可“升级”训练和考核;达“优秀”标准者可提前升入高一级年龄组进行训练和考核。若“不及格”时则只能参加低一年龄组的考核，但不能参加比赛。

考核的组织工作包括竞赛的组织，裁判员的组成及等级运动员的批准等等，均照国家体委有关规定进行。

总之，儿童少年体操运动员必须进行多年系统控制训练，在实现最优化基础训练的条件下，使少年运动员在高基础、高速度中不断完善体操技能，增强运动能力，为实现培养世界最优秀的体操运动员而奠定基础。