街舞练习注意事项

街舞练习注意事项

要循序渐进

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这三个步骤能取得较好的瘦身效果。

注意运动强度

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，你应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如你今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么你的最大心率为220－25＝195，适宜你的运动强度，即锻炼心率应该是：

60%～75%×195＝117～146（次／分钟）。

要戴防护用具

因为街舞有其独特的动作，所以难度比一般的舞要大得多，而且有一定的危险系数，建议训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，当然，可以根据自己的喜好佩带。

初练街舞最吃力的部位是手腕和胳膊，尤其是手腕，一定要小心，万一伤到了，就贴上一贴跌打损伤的膏药，然后戴上两层护腕，停止训练一两天就好了。

不要轻易模仿

初练街舞者心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，那样容易受伤。街舞的动作是有难度级别分类的，像air-plare、tomas、headspin等都是8级的动作，没有一年的功力，不要轻易模仿。等把基础打好了，这些动作一上手就学会了。

学会选择音乐

训练的时候就放自己喜欢的街舞音乐，跟着音乐随意扭动身体。霹雳舞的动作没有太大的限制，可以自由编排，很能表现个性。

音乐的选择比较重要，音乐是舞蹈的灵魂，如果音乐选择不当，则已败了一半，音乐节奏要明显，重拍强劲，节奏90～110 拍/分钟。

服饰

大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以选择，不过在追求时尚、个性化的同时，要更加重视美观。

街舞入门须知

可选择一些街舞音乐适应一下节奏特点，并随着节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按照教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快，不要急于求成。