街舞的训练方法

街舞的训练方法

街舞基本功练习

我们在跟教练学习时，一般有一定的程序，下面就是应该注意的问题：

首先是要耳听音乐，熟悉节奏；其次是要眼睛盯住教练的脚，学会步伐；等到下肢动作熟悉后，就可以学习躯干和上肢 等部位动作。

注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说要把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。初学者应该学习的基本功有以下几个方面：

向左转体90度，右脚向前下方蹬出。

依次绕肩，左肩上提，头向左转。

向右转体90度，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

右腿提膝，同时向左转体180度。

右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。

左腿提膝后下蹬，同时向右转体180度。

右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

街舞的滑步技巧

左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑。当右脚尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直。接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。

动作要点是，一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

要站稳，滑动的时候尽量轻盈一点，不要重重地拖，点起的那脚被没点起的那脚带动。

街舞的倒立技巧

倒立主要靠的不是臂力、腰力等，就像我们站着一样，你好好体会一下平常站着你哪用力？

倒立时，手不要并拢，要大幅度地张开，手指间的角度越大越好。

张开后把手放到地面上贴地，手腕成90度，就是小臂与你的手是90度。

以上做好后开始用手抓地，注意是抓，就是手指头肚用力下按，这是关键。手放好后，接下来倒立起来。

倒立起来后（找墙）不是用手掌去拄地，而是去抓地，这样开始手腕疼，酸疼，因为你没让骨头这么大幅度地活动过。这样保持一会儿，腿和腰最好自然地竖直向上，不要用力，用力的部位是手，就像平常站着不用腿的力量一样。

头不要用力向前或向后伸，注意要自然。每天来上四、五次，每次按时间最好倒立到不能倒立的程度，那样大脑跟其他肢体适应得快，平衡也就掌握得快。

霹雳舞练习方法

首先掌握霹雳舞最基础步法，这是一种类似于说唱步法的脚步——分别以不同脚的脚跟或脚尖交替移步。此步伐要多练，以它可以引申多种步法（像侧滑）。方法是向左，向右，来回移动；膝盖打直，或膝盖大幅度弯曲移动。

振肩和扭胯：这两个动作大家应该都会，只是普遍力度和幅度不够，我们要不断在这方面加强训练。注意扭胯要和其他动作有机地结合在一起，要有一体感。方法是找一个有固定鼓点的音，跟着鼓点夸张50%地做动作，每次反复1～2首歌。

甩腿：以其为代表的舞蹈是billie jean，当然，霹雳舞可以说无时无刻不运用着这一绝技（慢走和滑步除外）。所以练好这个步伐，是能否把迈克尔的舞蹈灵魂注入自己的舞蹈之中的关键所在。

其技巧就在于小腿的放松，是以大腿带动小腿甩动的，大腿甩动要快、有力，小腿每次仿佛都是撞击到膝盖上的，仿佛是弹腿一般，注意分腿动作，切记放松。

练习方法：试着放松小腿，以大腿的力量用力甩动，向前50～100次，向旁边50～100次。

各个动作的加速度，用直白的话说，就是让每个迅捷动作的过程尽量缩短，同时注意定格动作的标准性。还要注意对体力的训练，踢腿和转身都要注意此项训练。

练习方法：就是对几个特有的招牌动作加以不断地练习，从节奏到位置，让其成为你自己的动作，即随意便能做出。

旋转：旋转这个技巧有些类似于拉韧带，你必须要常练，不能停止。首先要掌握旋转的正确方法（也许朋友们还有其他的旋转方法），然后就是基本功的练习，可以说这个舞姿是最考验基本功的了。旋转的圈数取决于大腿力量、左脚前脚掌耐力、身体在旋转中的平衡性和协调性，还有就是技巧性。

练习方法：大腿力量（标准蹲马步3～4分钟），左脚前脚掌耐力（右脚悬空在左脚内侧，左脚脚后跟离地脚趾向上勾，让鞋底面与地面的接触面积尽量小，保持一首歌的时间），平衡 性和协调性就要靠多转来体会了，技巧方面建议大家先不加助动圈，先练直接转，然后再改进。

动脖子：如果你想模仿霹雳舞，那么你就一定要会动脖子，而且还要幅度很大。这是霹雳舞的又一灵魂所在。

练习方法：让身体的一个侧面完全与墙相贴，努力让自己的脸向墙，每次坚持20秒，反复10次，换边。两边都练完后，双手扶肩，对着镜子试着动动。

口型：霹雳舞习惯用的几个口型，咬下嘴唇、噘嘴、咧嘴……大家可以自己试着模仿。

打响指：又是一门必修课，注意的是打响指时的甩手动作。

手型：大家要注意，跳舞时手不是放松的，要保持手型，不然会很难看。

滑步的练习：滑步要从原地滑步开始练，练时两只脚都是紧张状态，要练习每个脚脚尖的抗力程度。

机械舞训练方法

机械舞，准确地说是街舞中的poppin。下面是poppin的基本功，基本功很重要，如果做错了，就不容易纠正。

手部练习的方法：

把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。

然后你手腕往下压，可是手指头部分要往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

练习当中，你看看手的上半部分，肌肉有没有凸显出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉是不是稍微有点跳动的感觉？但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要加强练习就好了。要注意的是，练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

脚部练习的方法：

脚部的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想得很复杂很难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想得太复杂就可以了，尽量地简单，越简单越好，注意的是要利用膝盖。

你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢地把脚打直，但别用力。

慢慢地站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到胯下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想得越简单越好。

这个脚部的练习要配合手部的练习才好，这样才自然。

头部练习的方法：

就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，打个比方吧，我们在路上碰见熟人的时候经常都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？

当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意要先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，但是下颚别用力，是后脑勺用力。

胸部的练习方法：

为什么在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了。但是真正单一的胸振是需要练习的，练习方法是，第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮。

“风车”的动作技巧

首先左手撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字型，然后左脚抬高，往斜下方用力扫，在这同时左手放开，让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地。

注意：身体的着地点在背的上方二分之一处，如果着地点太低，风车是不可能转得起来的，你也会因此摔伤，所以，在身体下去时，腰也要适时地抬起。

当你身体下去完全没问题时，必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式（以脚尽量不碰地为原则），然后再按照同样的步骤进行操作，你就可以练成风车了。

练风车常见的问题：

起步时常摔到。这是因为你起步时腰没抬高，着地点太低而导致的。

再接圈时脚会碰到地板。这是因为你腰没抬高，然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈，才能接。

风车要注意的地方：

一是腰要抬高；二是起步时脚要用力扫；三是起步手放开的时机要对；四是转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合。

“托马斯”的动作技巧

双脚张开成大字型，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直。

然后，左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

练托马斯的重点：

一是臂力，脚扫动的力量和腰力要够大；二是脚也要有画圆的感觉；三是要抓住换手的时间。

“无限头转”的动作技巧

固定你的腰部后，要准备好把身体以垂直的角度转动，一定要保持好身体的重心；

以不失重心为目标，使腰部利用SNAP转动；

转完一圈后，用双手重新找回重心，不断地增加回转圈数的同时注意速度；

随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手，以腰部和腿把握重心；

把腰弓起来，把力用在你的脖子上，试试把腿慢慢往下拉，用手把住腿，把握重心。

“1990”的动作技巧

为了回转身体，在准备时就转动身体；

为了把身体倒立，使你的右手靠近左脚，而后让左脚向上；

左手在适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后做出树一样的动作；

把分叉的腿收回，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动。