芭蕾舞的基本动作

芭蕾舞的基本动作

芭蕾的正确站姿

（1）双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进（即臀大肌用力向中间夹）。

（2）保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿站成大八字或小八字，也不要出现内倒脚的现象。

（3）双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨向脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。

（4）腰部挺立，防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。

（5）呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然为了造型挺拔的需要收腹提气到胸部，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。

（6）头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。

基本站立姿势主要是这几点，这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”，这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。

芭蕾舞的五个基本动作

1.后蹲：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

2.压腿：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

3.下蹲：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

4.前点地舞姿：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆形。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

5.吸腿拧腰：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

芭蕾舞的八个分解动作

（1）运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做得舒展、到位。

（2）胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。

（3）双手提至肚脐位置。

（4）右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜前方，胳膊打开成圆形，主动力腿的胯向上提起，臀部、小腹收紧。

（5）主动力腿胯上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，脚尖向远处拉伸。

（6）胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。

（7）双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。

（8）身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。