踢踏舞的步法训练

踢踏舞的步法训练

踢踏舞的热身训练

单一的拍打步练习。膝盖和踝关节的组合8次之后，换脚（先右后左）；然后是4次的（先右后左）；再然后是2次的（先右后左）。最后是一次的（先右后左）。

换一个方向从4次的开始。记住，要换4个方向。

踢踏舞的拍打步训练

从右脚开始，前面单一拍打8次，旁边8次，后面8次，用脚尖敲打地面8次。换脚，前面、侧面、后面、脚尖磕地面8次。

下面是4次的，照上面的依次是前面、旁边、后面、脚尖磕地面。换脚。再下面是2次的，照上面的依次是前面、旁边、后面、脚尖磕地面。换脚。最后是1次的，照上面的依次是前面、旁边、后面、脚尖磕地面。换脚。最后是换个方向，还是按照原来的做。

踢踏舞掌跟平移步训练

先由右脚前脚掌敲打地面，再由左脚掌敲打地面，然后是左脚后跟，再是右脚脚后跟。（8次）

先由右脚前脚掌敲打地面，再由左脚掌敲打地面，然后是左脚后跟，再是右脚脚后跟。（4次）

先由右脚前脚掌敲打地面，再由左脚掌敲打地面，然后是左脚后跟，再是右脚脚后跟。（2次）

先由右脚前脚掌敲打地面，再由左脚掌敲打地面，然后是左脚后跟，再是右脚脚后跟。（1次）要感受到力量在脚跟和脚掌之间移动！

下面的变化：右边脚尖向外45度（脚尖跳）、右边脚后跟在脚尖的方向向后右方向90度（脚跟跳）、右边脚尖在脚后跟的方向向后右方向90度（脚尖跳）、右脚跟向外45度（脚跟跳）；然后左脚跟上，向相反方向跳。（4次）

右边脚尖向外45度（脚尖跳）、右边脚后跟在脚尖的方向向后右方向90度（脚跟跳）、右边脚尖在脚后跟的方向向后右方向90度（脚尖跳）、右脚跟向外45度（脚跟跳）；然后左脚跟上，向相反方向跳。（2次）

右边脚尖向外45度（脚尖跳）、右边脚后跟在脚尖的方向向后右方向90度（脚跟跳）、右边脚尖在脚后跟的方向向后右方向90度（脚尖跳）、右脚跟向外45度（脚跟跳）；然后左脚跟上，向相反方向跳。然后是前后左右四个方向同时跳。

踢踏舞的舞步训练

直踢蹋：以趾肚敲地然后抬起（只抬起踝关节）。

向前踢蹋：以趾肚向前敲地，然后抬起（只抬起踝关节）。

向后踢蹋：以趾肚向后敲地，然后抬起（只抬起踝关节）。

跟踢蹋：屈膝，以足跟敲地后快速抬起来。有三种方式：以一只脚站立；以趾肚或动作脚站立；快速地一戳。

跟打击：跟踢蹋一样，只是完成时足跟放下，而且音调上更重。

足趾踢蹋：屈膝，以足趾敲地后快速抬起。

足趾节拍：像足趾踢蹋一样，只是完成时足趾放下且音调上更重。

趾肚踢蹋：以趾肚敲地后快速抬起，可以有三种方式：以一只脚站立；以足跟或动作脚站立；快速地一戳。

趾肚节拍：像趾肚踢蹋一样，但完成时趾肚放下且音调更重。

前刷：比向前踢蹋动作更大，从髋膝开始摇摆。

后刷：比向后踢蹋动作更大，从髋膝开始摇摆。

跺步：以全脚向下重踏，重心在支撑脚上或在动作脚上。

单脚跳：以一只脚站立，跳起后以同一脚的趾肚着地。

弹跳：以一只脚站立，跳起后以另一脚的趾肚 轻轻着地。

跌落：以一只脚站立，跳起后以另一脚的趾肚或全脚重重地着地。

跳：脚并拢屈膝，跳起后脚并拢着地，可朝向任何方向。

重跺步：以一只脚的趾肚站立，向前推脚以脚跟用力击地。

拖滑步：一个向前的平脚跺步，然后离开地面，支撑腿屈膝。

曳步：一个向前和向后踢蹋，数节拍或更短。

踢蹋弹跳：一个前踢蹋后紧接着一个弹跳，可行进亦可原地，动作要轻。

拍击：前踢蹋后紧接一个跺步，重心放在动作脚或支撑脚上。

恢复步：双脚略分开站立，向上抬起一脚的脚趾，再以趾肚拍击地面抬起足跟。

恢复步弹跳：恢复步后接一个弹跳，因恢复步须两脚着地，故不能重复。

恢复步单脚跳：恢复步后接一个单脚跳，不能重复。

恢复步换步：一脚站立，屈膝，向上抬起该脚脚趾，以趾肚向后拍击地面，抬起足跟，以另一脚着地。

一脚的恢复步：像恢复步换步中一样，但是以同一脚趾肚着地，切不能行向后。

翼状准备：两脚并拢站立向外侧滑动，右脚到侧方，并以足外缘擦地，完成时离开地面并以右脚趾肚向内朝向左脚踢蹋地面，完成时右脚在左脚旁边做趾肚节拍。

翼状3拍：（双脚）脚并拢屈膝，以足外缘擦地，快速向外移双脚，完成时脚离地，以两脚趾肚向内踢蹋地面，以双脚趾肚着地。

翼状3拍：（单脚）脚并拢站立，屈膝，以一脚足外缘擦地，快速向外移动该脚，完成时脚离地，以该脚趾肚向内踢蹋地面，以该脚趾肚落地。

翼状3拍：（换步）像单脚翼状3拍一样，但以另一脚趾肚落地。

翼状4拍：（单脚带趾踢蹋）以右脚做一个翼状3拍，左脚在右脚后面做趾踢蹋。

翼状4拍：（钟摆）做一个右脚的翼状3拍，左脚前刷步，右脚的翼状3拍，左脚后刷步。

翼状5拍：带有跟打击和跟趾踢蹋，右脚翼状3拍，右脚跟打击，在右脚后面，左脚趾踢蹋。

翼状5拍：（单脚带曳步）右脚翼状3拍左脚曳。