教师日常健康常识

教师日常健康常识

教师工作是一项崇高的职业。但由于教师经常要站着授课、伏案备课、批改作业，易导致教师职业病，应注意日常保健。

授课是教师工作必不可少的，因而，声音嘶哑会经常发生，尤其是一些青年教师，干劲有余，经验不足，讲话时声音过高，使声带频繁长时颤动，造成声带嘶哑和慢性咽喉炎；另外，经常吸入粉笔的粉尘也可致病。防治的方法：（1）发音不可过度，讲话、授课的时间不可过长，应避免高声讲话。每堂课中间可交叉进行讲课提问、板书演排、练习讨论、这样做，既可活跃课堂学习气氛，又有利于教师嗓音的保护。尤其是在平时感冒、疲劳和女教师月经期间，应少讲话，更不要大声吼叫，因为在此情况下，声带极易损伤。（2）调节饮食，少食辛辣刺激性食物，不吸烟、不喝酒、授课后要喝点茶水或清凉饮料，经常用胖大海泡水喝。患急性咽喉炎时应及时、彻底治愈。

教师站立讲课、腿部肌肉经常处于紧张状态，血液回流受阻，易引起下肢静脉曲张。尤其是老年教师，下肢青筋暴起，血管弯曲似蚯蚓，甚至浮肿、乏力、造成皮肤溃疡。其预防应避免站立过久，经常来回走动，既可了解学生学习情况，又可防止站立过久造成下肢疲劳。课余时间应多参加体育锻炼，以活动四肢。每晚睡觉前用温水洗脚，既可解除疲劳，又可以活跃下肢血管，并对防治咽喉炎、感冒、神经衰弱有一定的作用。睡时抬高下肢，能够促进血液循环。

伏案备课、批改作业，静多于动，易使人身体发胖、体质变弱、视力减退、神经衰弱及失眠。

预防教师易患的职业病，首先要经常参加体育锻炼，伏案工作时间不可过长。可以借助办公桌、椅子做做俯卧撑、扩胸、扭动腰肢、活动四肢等简便易行的动作，经常变换一下坐的姿势。眼睛疲劳时，可以上下左右转动眼球，还可以推开窗户，极目远眺。每隔两小时左右转动头颈各5次，有利于改善脑部血液循环，预防颈椎病。每天作几下吸气提肛的动作，多食粗纤维食物如蔬菜、谷类食物，能防治痔疮、便秘等肛肠疾病，并对心血管疾病有预防作用。