【摘要】：下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35～40次；30岁，30～35次；40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。再慢慢呼出，呼出时间，3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的年轻人，可持续90～120秒；年满50岁的人，约30秒左右。
身体健康的评估
1.心脏功能测试 在1.5分钟内向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据Ⅰ；做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；1分钟后再测，得数据Ⅲ。将三项数据相加，减去200，除以10，即（Ⅰ＋Ⅱ＋Ⅲ－200）÷10。如所得数为0～3：表明心脏功能极佳；3～6：为良好；6～9：一般；9～12：较差；12以上，应立即就医。
2.体力 如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。
3.仰卧起坐测试 1分钟为限，记录次数。20岁，45～50次；30岁，40～45次；40岁，35～40次；50岁，25～30次；60岁，15～20次为最佳。
4.呼吸测试 在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次）。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35～40次；30岁，30～35次；40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。
5.屏气测试 深吸一口气，然后屏气，时间越久越好。再慢慢呼出，呼出时间，3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的年轻人，可持续90～120秒；年满50岁的人，约30秒左右。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
