教师课间健身十法

教师课间健身十法

1.梳头　两脚自然分开站立，全身肌肉放松，双手五指自然分开弯曲，交替由发际向枕部梳理50～100次，自感头部轻松、发热为止。梳头能起到疏通经络，调合血气之功效。从现代医学角度讲，则可促进微循环，改善大脑血液供应，消除疲劳，恢复大脑的正常功能。

2.搓面　两手平放在面部，两中指分别由前额沿鼻两侧向下到鼻翼两旁反复揉搓，至面部发热为止，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围，再睁两眼由远向近看数次。这样能预防感冒，对消除视力疲劳也有很好的作用。

3.弹耳　用两拇指分别压住前耳屏，其余四指反复弹耳廓数十次，以感到双耳发热为度。这样能促进耳部血液循环，可延缓听神经衰老。

4.嗑牙　反复做嗑牙动作，并用舌头舔上腭，咽下口水。嗑牙动作能增进牙周围的血液循环，对减少牙病和防止牙齿过早脱落不无好处。唾液里含有淀粉酶等，可帮助消化。

5.津常咽　津即唾液，每次讲课后咽下几口唾液，不仅有益于脾、肾，还有防衰老作用。

6.扭腰　两脚自然分开，与肩同宽，两手向两侧平伸，与身体保持90度角，身体分别向两侧用力倾斜数次。活动腰部可增进韧带，改善血液循环，锻炼肌肉。年纪较大的教师多有骨质增生，常扭腰，则使椎间隙变宽，减轻腰痛症状。

7.尽力收紧臀部、肛门的肌肉　持续五秒钟左右之后放松，再次收缩、放松、反复数次，可增强臀、肛部位的血液循环，有助于消除腹部和臀部的多余脂肪，防止肥胖症的发生，同时这也是防治痔疮的一种锻炼方法。

8.用力收紧腹部肌肉　数秒钟后放松，如此反复，可增强肠蠕动功能，使消化吸收功能增强。

9.收紧胸部肌肉　即上身稍向后倾使胸肌绷紧；用两臂做扩胸动作，可增加心肺功能。

10.伸握拳　用力握紧拳，再伸开手掌，如此反复，可提高手的功能及握力，对防止手掌麻木亦有良好作用。