不要忽视心理疲劳

不要忽视心理疲劳

疲劳包括生理疲劳和心理疲劳两类。生理疲劳能够用心律、耗氧量、肌肉紧张度等指标客观、精确地测出，所以又叫客观疲劳。心理疲劳是主观上感到的疲劳，可能身体确实疲劳，也可能只是疲劳感，通过从事另一种活动即可予以消除。例如，一个人快下班时感到十分疲劳，但是一下班马上又会兴致勃勃地去赴女朋友的约会，倦意全无。所以，心理疲劳又叫主观疲劳。

一般来说，心理疲劳随着一个人经历的长时间的思考、焦虑、挫折、恐惧和害怕而出现并加剧。它使人感到紧张、烦躁、激动、压抑和精疲力尽，从而注意力难以集中，思维迟钝，工作效率下降，这在脑力劳动者身上最容易出现；当与别人发生激烈争吵以后，也会出现类似的情况。研究表明，如果经常产生强烈的心理疲劳，将给人体带来很大的危害，许多心因性疾病都与此有关。可惜，这个问题往往被人们忽视了。

俗话说，心病要用心药医。与生理疲劳不同，消除心理疲劳不能光靠休息，而要从心理因素着手，针对不同的原因，采取相应的方法。

转移法　对于因遇到困难、挫折而忧愁、紧张的，要暂时摆脱困扰，把自己的注意力转移到愉快的、感兴趣的地方去，唱唱歌、跳跳舞或者参加旅游，以放松自己的情绪，调整自己的心境。

发泄法　对于因遭受委屈和不公正对待的，可以把郁结在心中悲伤、苦恼合理地发泄出来，不能长期压抑在心上。这时，不妨找平时最尊敬或者最信任的人敞开心扉，倾诉自己的心情，从而达到心态的平衡。

升华法　对于因心头盘桓各种杂念萦绕不去的，要把精力投入到诸如文艺、体育或者社会活动中去，培养自己美好、健康的情操，使精神得到升华。

自我安慰法　当遇到失败和不合意时，要善于自我安慰，排遣不良情绪，尽量看到事物好的、光明的一面。如在得失面前多想“有得也有失”，在与别人比较时，用“人比人气死人”来自我安慰等。

此外，要做到作息有规律，保证睡眠充足，努力培养多种兴趣爱好，如读书、养花等，不但使自己的精神和身体经常处于放松状态，还可以感受到生活的乐趣，增强面对生活的信心。